Džoging tokom dana se po vrućini izdvaja od jogginga u neko drugo doba dana. Koje su karakteristike trčanja tokom dana govorićemo u današnjem članku.
Dnevna odjeća za trčanje
Odjeća za trčanje tokom dana trebala bi biti lagana, ali ne biste trebali trčati u majicama i majicama bez rukava ako niste dovoljno preplanuli ili je vaša koža vrlo osjetljiva na sunčevu svjetlost. Ako se dobro slažete sa tenom, onda trčite.
Nemoguće je trči bez košulje... Kada trčite bez košulje, sol koja izlazi sa znojem ostaje na vašem tijelu i začepljuje pore. Što otežava trčanje. Majica ili majica uzima veći dio znoja na sebi, a sol se u manjim količinama taloži na površini kože.
Nema potrebe za kupnjom posebne odjeće za trčanje. Ako se bavite, recimo, borilačkim vještinama i imate borbenu opremu, uključujući udobne kratke hlače i majicu, onda trčite u njima.
Pijte vodu, ne čekajte žeđ
Zapamtite glavno pravilo: osjećaj žeđi već je dehidracija. A dehidracija, čak i mali procenat, prijeti pogoršanjem općeg stanja. Stoga pijte malo tokom cijelog trčanja kako se ne biste previše napili, ali i da se ne bi pojavio osjećaj žeđi.
Najbolje je trčati tako da na putu postoje izvori pitke vode - izvori, stupovi. Ili ponesite vodu sa sobom. Možete ga nositi u ruci ili možete kupiti poseban remen za trčanje na koji su pričvršćene boce.
Istuširajte se i nosite kapu
Vrlo je lako dobiti vrućinu ili sunčanicu tokom trčanja, kada i spolja i izvan +30 i unutar telesne temperature poraste preko +38. Stoga, dok trčite, održavajte svoje tijelo što hladnijim. Preliti preko nogu, ruku, trupa. Prelijte glavu vrlo pažljivo, jer ako nemate šešir, voda može postati katalizator sunčanice, jer će se sunce više pržiti kroz kapljice vode. Najbolje je močiti kapu i nositi je preko glave.
Dišite ispravno i pazite na srce i glavu
Diši i nos i usta. Zbog vrućine je teško disati u vrućem vremenu. Samo disanje na nos neće vam pružiti dovoljno kiseonika. Stoga ga moraju apsorbirati i nos i usta. Dišite ravnomjerno.
I pažljivo pratite svoje stanje, posebno srce i glavu. Ako osjetite da počinjete da "lebdite", potamni vam u očima ili vas srce boli, prvo prijeđite na korak, a zatim zastanite i sjednite na zemlju. Kad odete, idite kući. Telu nisu potrebna takva preopterećenja.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
