U svim sportovima, u određenom trenutku, postaje neophodno koristiti dodatnu opremu za kompliciranje treninga i vježbanje tehnike pokreta. Danas ćemo razmotriti nekoliko mogućnosti za treniranje u atletici pomoću dodatnih dodataka.
Utezi do gležnja
Utezi polako stječu popularnost među trkačima. Mogu se nositi na rukama, ali njihova glavna karakteristika je da ih možete staviti na noge, što daje dodatni otpor u trčanju i postaje teže trčati.
Od prednosti se može primijetiti da takvo trčanje može naučiti lakoći kretanja i pomoći u razradi tehnike trčanja. Za to je dovoljno trčati 5 kilometara s utezima. Zatim ih skinite, a zatim pokušajte trčati bez njih. Osjećaj lakoće vam je zagarantovan. U ovom će slučaju bilo koji element tehnike trčanja biti lako razraditi. Bilo da je to stav stopala ili nivo nadmorske visine kuka pri kretanju.
Drugi plus je taj što trčanje s utezima dodatno trenira kuk. U trčanju je vrlo važno koliko kuk se podiže... O tome ovise efikasnost tehnike trčanja i postavljanje stopala pod težište. U skladu s tim, prilikom trčanja s utezima, bedra dobivaju dodatno opterećenje.
Napokon, utezi su izvrsni za trčanje kada želite praviti društvo sporijem trkaču, ali ne želite izgubiti na efikasnosti svog treninga. Tada teretna sredstva izravnavaju teret.
Mane uključuju neugodnost pričvršćivanja na nozi. Bez obzira kako prevarili, utezi će se i dalje neugodno držati za nogu, a ponekad čak i trljati. Stoga, prilikom kupovine, pripazite da vam pribor za ponderiranje bude prikladan.
A druga stvar je da je efikasnost tegova primjetna samo kada se ne bavite posebnom općom fizičkom pripremom za trčanje. Budući da ako tijekom treninga odvojite vrijeme za treniranje kukova, tada utezi više neće biti potrebni. Ciljana obuka će biti efikasnija.
Otpor trči
Otporno trčanje se vrlo aktivno koristi u sprintu. Štaviše, ova vrsta treninga trenira se i u amaterskim sportovima i među profesionalcima. Recimo da Yusein Bolt redovito trči s tegom vezanim na elastičnoj traci, koji se vuče po zemlji odostraga.
Suština ovog treninga je da stavite kaiš za koji je vezana elastična traka ili uže. Na kraju ovog užeta pričvršćen je otporni element. U najjednostavnijem slučaju možete koristiti gumu iz automobila koja se može napuniti ciglama. Mogu se koristiti palačinke.
Možete zamoliti nekoga da vas pokuša zadržati dok trčite ovim užetom. Tako će osoba igrati ulogu gume.
Ova metoda treninga, kada se isti 50-100 metara vježba se s utezima, vrlo dobro povećava eksplozivnu snagu.
Trčanje s ponderiranim prslukom
Trčanje na ovaj način dobro radi vaše osnovne mišiće. Sposobnost dugotrajnog održavanja tijela tokom trčanja vrlo je važna. Slabi trbušni mišići, čak i sa jakim nogama, neće vam omogućiti da pokažete maksimalne rezultate u trčanju.
Da bi ovi mišići imali dodatni trening, sportaši trče s ponderiranim prslukom.
