Nažalost, zimi, kada na pločnicima ima tanki zbijeni sloj snijega ili čak leda, osnove moraju biti revidirane tehnike postavljanja stopala... Budući da standardne metode više ne pomažu. Razmotrimo značajke trčanja po skliskom snijegu i ledu.
Odaberite prave cipele
Zimi morate trčati isključivo u patike... Cipele za trčanje neće raditi. Njihov potplat zimi postaje "drven". Uz to, nema jastuka i svaki je korak vrlo naporan. Dakle, pored svega, takav potplat na skliskoj površini djeluje poput skija. Zamislite kako dobro klizi smrznuta guma potplata cipele. Poput linoleuma na kojem se djeca ponekad voze nizbrdo.
Stoga, da se ne biste osjećali kao „krava na ledu“, morate kupiti tenisice. Štaviše, poželjno je da potplat na patikama bude od meke gume. Tačnije, ne cijeli potplat, već njegov donji sloj. Ovaj sloj je stvoren upravo kako bi pružio najbolje moguće prianjanje. A što je ovaj sloj mekši, to će lakše trčati po snijegu ili ledu.
Budite spremni za polagan tempo
Bez obzira koliko se teško opirali, trčanje na skliskoj površini nikada vam neće dopustiti da trčite u svom standardni tempo... Svaki korak, čak i s odgovarajućim cipelama, skliznut će, a to je gubitak snage, energije i brzine.
Umjesto da vas noga gura prema naprijed, sama će se voziti natrag. I na to morate biti spremni. I ne očekujte visoke rezultate od svake vožnje. Zima je zima.
Ispravite tehniku postavljanja stopala
Kada trčite po asfaltu ili bilo kojoj drugoj površini na kojoj vaša cipela dobro vuče, uvijek malo pritisnete naprijed sa svakim korakom.
Ako to učinite i dok trčite po ledu, od toga neće biti efekta. Noga će jednostavno skliznuti. Stoga, kada trčite po skliskom snijegu, pokušajte ne poletjeti, već samo trčite pomičući noge. To će vam omogućiti da ne trošite energiju na odbijanje, što neće imati nikakvog smisla.
Naravno, ponavljam, na ovaj način nećete moći trčati vrlo brzo, ali ćete klizavo područje moći prevladati uz minimalne gubitke.
Stavi nogu na površini možete na bilo koji način - kotrljanje od pete do pete, postavljanje na sredinu stopala ili na prednju nogu - po vašem izboru. Ali faza odbijanja morat će biti isključena. To jest, zapravo, s takvim trčanjem nećete imati preklapanje potkoljenice. Ali samo produžetak kuka prema naprijed. To dodaje dodatnu složenost.
Zaključak: trčanje na skliskim površinama je vrlo teško. Stoga je potrebno pokušati odabrati takve dijelove puta koji su prekriveni pijeskom. Ako je to nemoguće, trčite bez odbijanja kako ne biste izgubili dodatnu snagu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
