Zdravo. Predlažem da pročitate moj tradicionalni izvještaj.
Treći dan. Program:
Jutro: Opći fizički trening s naglaskom na trbušnjake i ruke.
Večer: Polaki prijelaz 20 km.
Četvrti dan. Četvrtak. Program:
Jutro: Višestruki skokovi uz brdo 13 puta 400 metara.
Večer: Pređite 15 km prosječnim tempom.
Treći dan. Opšti fizički trening.
Ove sedmice, u općem fizičkom treningu, odlučio sam obratiti pažnju prvenstveno na vježbe snage, a ne na aerobne vježbe, kao prošli put.
Većina vježbi izravno ili neizravno utjecala je na trbušnjake. Pošto sam otkrio da ovi mišići znatno zaostaju za ostalima.
Stoga sam izveo 3 serije sa minimalnim ostatkom sljedećih vježbi:
Daska 1 min; Stop - max; Sklekovi - 20 puta; Swing kettlebell - 20 puta; Žaba - 20 puta; Presa za uvijanje. - 50 puta; Potezanje - 12 puta.
Odmor je minimalan između vježbi. Odmorite se 3-4 minute između serija.
Ukupno trajanje kompleksa je 30 minuta, plus zagrijavanje i hlađenje.
Treći dan. Polako prelazak 20 km.
Zadatak krosa je oporavak od prethodnih treninga. Odredio sam vrijeme, ali nisam mu puno naglasio. Ispalo je 4,22 po kilometru. Bilo je lako trčati.
Četvrti dan. Mnogi skaču uz brdo.
Nastavljam da povećavam broj ponavljanja vježbe. Ovaj put sam izveo 13 ponavljanja na 400 metara. Takođe smo uspjeli povećati prosječnu brzinu prolaska udaljenostom. Svaki put efikasno raste.
Međutim, u jednom od ponavljanja, neuspješno je nagazio malu rupu, izvodeći mnoštvo poskoka. Zbog toga su se pojavili bolovi u Ahilovoj tetivi desne noge. Bol nije jak, a tijekom normalnog trčanja gotovo je nevidljiv, ali prilikom okretanja ulijevo ili skakanja pojavljuje se bol.
Aktivno masiram. Koristim elastični zavoj i Alezan mast.
Četvrti dan. Prijeći 15 km.
Zadatak je bio trčati križ prosječnim tempom od 4 minute po kilometru. Međutim, ova stopa je bila previsoka. Bilo je izuzetno teško trčati. Čak i na kraju daljine, tempo od 4,20 djelovao je brzo. Očigledno se umor nakupio. Noga je boljela, ali samo prvi kilometar. Tada je omekšalo i bol je prestao.
Povremeno se pojavljivao kad sam trčao po zemlji, trčeći po blatu i lokvama uz bokove.
Minifootball je sjajan sport za diverzifikaciju vaše fizičke spremnosti. Biće korisno za trening osnovne brzine trkača. Mrežu za golove u malom nogometu možete kupiti na web stranici: http://www.Setka-Profi.ru/, gdje postoji široka paleta nogometnih mreža za različite veličine okvira.
.
