Završena je treća trening nedelja mojih priprema za polumaraton i maraton.
Prvobitno je planirano da ova sedmica završi u tronedeljnom ciklusu s naglaskom na vježbu uzbrdo u više skokova.
Međutim, zbog pojave laganog bola u pokostnici i Ahilovoj tetivi, morao sam brzo revidirati program i napraviti tjedan dana polakih ukrštanja kako se ozljeda ne bi pogoršala.
Obično, ako se orijentirate na vrijeme, lagana bol prolazi za tjedan dana. Ovaj put je trebalo 5 dana.
U ponedjeljak sam ipak odlučio napraviti mnogo skokova, ali malim tempom i upola manje zapremine.
Tada se bavio samo sporim trčanjem, dok je uvijek koristio elastični zavoj u području Ahilove tetive. Jedan dan fokusiran na trening snage. Ojačale su Ahilove tetive i mišiće tele.
U subotu sam osjetio da praktično nema bolova. Stoga sam ujutro, prema novom planu, završio kros od 10 km tempom od 4 minute po kilometru. A uveče sam odlučio probati malo brzih poslova. Naime, izvedite fartlek na 10 km, izmjenjujući sporo i brzo trčanje od 1 km.
Kao rezultat, prosječno vrijeme sporih kilometara bilo je oko 4,15-4,20. I brzina segmenata tempa postupno se povećavala, počevši od 3.30 i završavajući u 3.08.
Stanje je bilo dobro. Praktično nije bilo bolova. Samo mala nelagoda u pokostnici.
Sutradan je, prema planu, bio krst 2 sata. Odlučio sam da ću, ako se osjećam dopušteno, trčati više.
Ukupno smo prevalili 36 km sa prosječnim tempom 4,53.
Tjedan dana ukupna zapremina iznosi 110 km, s obzirom na to da je jedan dan u potpunosti bio posvećen općem fizičkom treningu.
Sljedeće sedmice počinjem aktivno uključivati GPP i duge križeve. Sve dok vrijeme dozvoljava intervalni trening, pokušavat ću redovito trčati fartlek.
Svakako ću raditi na tempo ukrštanjima.
U skladu s tim, zadatak sljedećeg trotjednog ciklusa je raditi na poboljšanju tehnike trčanja kroz opći fizički trening i veliki broj ukrštanja u laganom i srednjem tempu, pri čemu možete puno vremena posvetiti radu na tehnici, a ne razmišljati o pulsu i disanju.
