Svaki trkač koji želi postići visoke rezultate dolazi u trenutku kada postoji prilika i želja započeti trening dva puta dnevno.
Svi profesionalci i mnogi vrhunski amateri treniraju dva puta dnevno. Jer jedan trening nije dovoljan za takve rezultate. U današnjem članku ću vam reći karakteristike dva treninga dnevno za trčanje.
Kada nadograditi na dva trkačka treninga dnevno
Prvo što biste trebali znati je da ako nemate najmanje godinu dana redovnog trčanja 5 puta sedmično, tada je prerano za dva treninga dnevno. Vrlo je važno da je tijelo spremno za takvo opterećenje.
Inače, nakon tjedan dana, najviše dvije, počet ćete osjećati umor, pojavit će se manje ozljede koje će se postupno početi razvijati u ozbiljne. Izgubit ćete svaku želju za trčanjem i kao rezultat, umjesto 2 treninga dnevno, nećete odraditi niti jedan.
I ne pretjerujem u ovome. Ako vaše tijelo nije spremno za takav volumen, tada će reagirati upravo tako.
Pored toga, čak i sa godinu dana iskustva u treniranju, ne biste trebali trenirati dva puta dnevno sve dane u sedmici odjednom. Biće dovoljno da započnete sa dva dana od dva treninga. Nakon tjedan ili dva, kada se tijelo već prilagodi ovom opterećenju, uđite u 3 dana s dva treninga. Nedelju dana kasnije, drugi dan. A nakon mjesec i po, već možete trenirati 11 cjelovitih treninga tjedno. Zašto 11, a ne 14 reći ću u sljedećem paragrafu.
Koliko treninga treba biti kada trenirate 2 puta dnevno
Maksimalan broj trkačkih treninga ne smije biti veći od 11 sedmično.
Formula je jednostavna. Trebali biste se odmarati jedan dan u sedmici. Ne mora ležati na kauču. Najbolje je da vaš odmor bude aktivan. Na primjer, igrajte odbojku ili idite na bazen, vozite bicikl ili idite na planinarenje.
I još jedan dan u sedmici, trebate raditi jedan trening, a ne dva. Ovaj dan će biti lagan radni dan. Ići će nakon jednog od najtežih treninga kako bi se tijelo brže oporavilo.
Još članaka koji će biti zanimljivi trkačima početnicima:
1. Tehnika trčanja
2. Koliko dugo treba trčati
3. Kada izvoditi trkačke treninge
4. Kako se rashladiti nakon treninga
Kako izmjenjivati opterećenja
Naizmjenična opterećenja, ako trenirate 2 puta dnevno, trebala bi biti potpuno ista kao i kod treninga jednom dnevno. Odnosno, naporan trening uvijek treba pratiti lagan.
Odnosno, ako ste trčali tempo prijelaz ujutro, navečer je poželjno polako raditi oporavak. Sljedećeg jutra nema potrebe za ponovnim treningom izdržljivosti. Vrijedno je odraditi trening za brzinu ili trening snage za trening mišića. Odnosno, ne bi trebalo biti tako da dva teška treninga iste orijentacije traju dva dana zaredom.
Ako ne trenirate 11 puta sedmično, već na primjer 7, tada u svakom slučaju 1 dan potpunog odmora i dva treninga provodit ćete dva puta tjedno. U isto vrijeme, ostatak dana će i dalje biti isti kao u slučaju 11 treninga. Samo što trening koji bi mogao biti oporavak nećete imati umjesto odmora.
Takođe, ne zaboravite da čak i sa dva treninga nedeljno ne možete imati dva teška treninga zaredom. Pogotovo ako niste imali vremena za oporavak od prethodnog. Odnosno, sasvim je moguće dogovoriti dva lagana treninga dnevno. Na primjer, pokrenite dvije lagane trke. U tome neće biti greške.
Ko ima smisla prebaciti se na dva treninga dnevno
Ako se pripremate za usvajanje standarda za trčanje, koji su čak i slabiji od treće kategorije za odrasle, nema smisla raditi 2 treninga dnevno. Vježbanjem jednom dnevno lako možete postići željeni rezultat.
Vrijedno je prijeći na dva treninga samo za one koji će izvoditi pražnjenja, počevši od dvije odrasle osobe i više, bez obzira na udaljenost. Naravno, ako samo volite trčati i želite mu posvetiti još više vremena, a pritom ne tvrdite da ste ocjene, onda već od vas ovisi hoćete li se prebaciti na dva treninga dnevno ili ne. Ali u svakom slučaju, za početak steknite najmanje godinu dana trkačkog iskustva, tako da prelazak na dva treninga za vas prolazi bez posljedica.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
