5. juna učestvovao sam na polumaratonu Tushinsky Rise. Vrijeme mi, blago rečeno, nije odgovaralo. U ovom izvještaju reći ću vam o organizaciji, ruti, pripremi i stvarnom trčanju.
Organizacija
Prvo, želim reći o organizaciji. Jako mi se svidjela. Sve se radi za ljude. Izvrsna podrška volontera, jasno i jasno označena staza, izvrstan paket s hranom na cilju (o tome više u nastavku), besplatni toaleti, prtljažnik, heljda s mesom za sve finišere, muzička podrška - posebna zahvala za ovo, trčanje pored bubnjara, pojavila se snaga niotkuda.
Generalno, prezadovoljan sam organizacijom. Mnogi su primijetili problem dugog reda za stvari nakon cilja. Nisam predao svoje stvari, tako da lično ne mogu ništa reći o ovome.
Početni depozit iznosio je 1300 rubalja.
Početni paket, završni paket i nagrade
Početni paket sastojao se od broja s naramenicama, na koji je bio pričvršćen pojedinačni čip za jednokratnu upotrebu, energetsko piće, nekoliko kupona za popust u raznim sponzoriranim trgovinama i sam paket.
Generalno, ništa izvanredno - uobičajeni početni paket
Ipak, uobičajeno polazište nadoknadili su neobičnim finišem. Odmah nakon cilja dobili su papirnatu vreću s hranom. Naime, banana, dječji sok, dvije bočice vode, komad halve i tulski medenjak. Izvrsna opcija za "zatvaranje prozora s ugljikohidratima", koji možda i ne postoji. U svakom slučaju, vrlo je ukusno i zadovoljavajuće.
Što se tiče nagrada.
Nagrade su održane samo u apsolutnim kategorijama, odnosno dodijeljeno je prvih 6 finiša za muškarce i žene. Po mom mišljenju, ovaj princip se može koristiti samo na hendikepu. U redovnoj trci to nije fer prema starijim takmičarima.
Zauzeo sam 3. mjesto i dobio sam ljestvicu koja određuje ne samo težinu, već i sastav tijela - količinu masti, mišića i tako dalje. Prilično zgodna i praktična stvar. Uz to sam dobio 6 Powerup energetskih gelova. Dobro su mi došli, jer ću ih ionako kupiti kako bih se pripremio za trčanje na 100 km.
I certifikat za 3000 rubalja prodavnici sponzora za proizvode Mizuna. I sve bi bilo u redu, ali u takvim slučajevima bilo bi bolje dati novac ili nagrade. I sve zato što nije odmah razjašnjeno u kojoj će trgovini ovaj certifikat vrijediti. Prvo smo otišli u istu trgovinu u kojoj je bila registracija. Ispostavilo se da ovaj certifikat tamo ne vrijedi. Poslani smo u glavni outfit centar, gdje je ovaj certifikat valjan. Nije bio baš blizu. Ali nakon odlaska tamo postalo je očito da se za to nema što kupiti. Dobro je što je i moja supruga trkačica, jer je za nju postojalo nekoliko stvari - naime trčanje kratkih hlača i čarapa. Za sebe sam za 3 tr. nisam mogao naći ništa. Kao rezultat toga, rasipajući se s ovom potvrdom nekoliko sati, izgubili smo tih vrlo malo sati i mnogi planovi su zbog toga zatvoreni.
Kad sam prije toga dobivao certifikate na nekim natjecanjima, tada su ti certifikati vrijedili u bilo kojoj sponzorskoj trgovini i bili su ekvivalent običnom novcu, odnosno podlijegali su svim popustima. Ovdje se na njih ništa nije proširilo, a s njima se nema ni previše kupiti, jer je izbor premalen.
Da živim u Moskvi ili u blizini, ne bih mislio da je to problem. Ali budući da je moje vrijeme bilo tako ograničeno i zbog njih sam još uvijek morao izgubiti 3-4 sata, ovo je već postao problem.
Prati
Polumaraton se naziva "uspon Tušinskog", što je podrazumevalo prisustvo bar jednog tobogana. Bilo ih je više. Ali bili su prilično kratki. Stoga neću reći da je staza vrlo teška. Iako zbog ovih uspona ne možete imenovati brzu stazu.
Ali ujedno je i sama staza vrlo zanimljiva - puno strmih zavoja s kojih se gotovo izlazi iz staze. Polovina daljine trčala je na pločicama i asfaltu, druga polovina na gumi. Što je, naravno, dodalo pogodnost.
Oznaka je odlična. Nikad nije bilo sumnje kuda pobjeći. Na najoštrijim uglovima uvijek je bilo dobrovoljaca. Volonteri nisu bili samo na zavojima - bili su preko cijele staze i vrlo su dobro podržavali trkače. Plus posebna hvala bubnjarima, bili su vrlo motivirani.
Generalno, svidjela mi se staza, zanimljiv reljef i različite površine. Jedini mali nedostatak je taj što je cesta uska, pa smo ponekad morali trčati po kružnim tokovima po travi. Ali to je trebalo učiniti samo 3 puta, to nije moglo utjecati na rezultat.
Prehrambeni punktovi bili su smješteni vrlo kompetentno - dva u krugu od 7 km. Jedna od tačaka bila je upravo na vrhu brda, u samom usponu. Nisam pio vodu, pa ne mogu reći kako je poslužena i da li je bilo redova na mjestima za hranu.
Moja priprema i sama trka
Sada se aktivno pripremam za trku na 100 km, tako da je ovaj polumaraton prvotno bio sekundarni start. U maju sam planirao raditi na brzini, pa je polumaraton trebao biti izvrstan test mojih vještina. Ali, nažalost, nije.
2 sedmice prije polumaratona odradio sam 2 tempa 10 u 33,30 s razlikom od 5 dana. Sudeći po rezultatima treninga, očekivao sam da ću u dobrim vremenskim uslovima ostati bez 1,12. Vremenski uvjeti nisu razočarali, ali jesam.
Plus brzi trening, kojih generalno nije bilo puno, ali ipak, rekli su da sam prilično spremna trčati za ovim rezultatom.
Kao rezultat, od samog početka trčanje je bilo naporno, nije bilo osjećaja lakoće u radu ni na jednom kilometru. Zbog početnog ubrzanja, prvi kilometar ispao je za 3.17, 2 km sam pretrčao za 6.43, 5 km za 17.14. 10 km za 34,40. Odnosno, raspored u početku nije išao prema planu. Na 4 km trbuh me zabolio i nisam puštao do cilja. A ni noge nisu dobro radile.
Nakon 16 km sjeo sam i samo dovukao do cilja, pokušavajući zadržati svoje 3. mjesto. Ispostavilo se, zaostajala je vrlo čvrsta borba, budući da su se rezultati pobjednika od 3. do 6. mjesta zadržali u roku od jedne i po minute.
Analizirajući zašto takav rezultat, došao sam do sljedećih zaključaka:
1. Uoči pola dana lutao sam Moskvom po trgovinama - bilo je potrebno, dok je bilo prilike, kupiti normalne patike i odeću za trčanje. Nije moglo proći uzalud, razumio sam, ali izbora nije bilo. Kupovina u ovom slučaju nije bila manje važna od polumaratona. Kao što sam rekao, početak je bio sporedan. Prije važnog početka nikada ne bih hodao 8 sati. Ovo je puno.
2. Nedostatak brzog rada za polumaraton. Kao što sam već napisao, mjesec dana prije polumaratona radio sam velike brzine. Međutim, u vrlo malim količinama. Što je dovoljno za 100 km, ali nedovoljno za takvu udaljenost velike brzine kao što je 21,1 km.
3. Slajdovi. Bez obzira koliko su mali, postoje slajdovi. Oni začepljuju mišiće, povećavaju broj otkucaja srca. U ravnom polumaratonu, siguran sam, čak i u istom stanju, trčao bih minutu bolje. Radim uzbrdo u potrebnom obimu, pa neću reći da su me "posekli". Ali složenost je ipak isporučena.
4. Psihološka nespremnost. Nisam bio raspoložen da trčim za visokim rezultatom. Ni na startu nije bilo uobičajenog raspoloženja za trku. Zadatak je bio samo trčati. U ovom slučaju još uvijek postavljam lični rekord. Ali razumijem da je on daleko od mojih stvarnih mogućnosti.
5. Velika pristranost prema treningu prema izdržljivosti. U tom slučaju morate shvatiti da će velike količine sporih ukrštanja prigušiti brzinu. I tada se dva zeca ne mogu održati. Ili brzinu ili jačinu zvuka. Možete, naravno, napraviti veliku brzinu, ali još nisam spreman za ovo. S tim u vezi, razgovarao sam sa tipom koji je zauzeo 2. mjesto. Ima sedmičnu zapreminu od samo 70 km, ali posao je uglavnom brz. A od svojih 180 km imam ograničenje brzine ne veće od 10-15 km. Razlika je očigledna. Ali ne smijemo zaboraviti - ovaj tip je majstor sporta u brdskom trčanju. Odnosno, ima bazu koja mu omogućava 70 km brzih poslova. Još nemam takvu bazu. Sada radim na tome.
Ovo su zaključci koje sam donio. O tome ću razgovarati s trenerom, ali mislim da će on potvrditi moje riječi.
Sada je glavni cilj 100 km u Suzdalu. Želio bih pokušati ostati bez 9 sati. A onda kako to ide. Moj zadatak je pripremiti se i nadati se dobrom vremenu i raspoloženju za trku.
