Pitanje koje je jednako važno kao i pitanje izbor odjeće za trčanje zimi. Napokon, nepravilno disanje na hladnoći može izazvati prehladu ili čak opeći pluća. Kako točno disati zimi pod različitim temperaturnim uvjetima, razmotrit ćemo u članku.
Tehnika disanja
Bez obzira na mraz hrabro dišite kroz nos i usta u isto vrijeme. Ne bojte se da ćete se prehladiti u grlu. Uz lagani mraz, zrak ima vremena da se zagrije zbog činjenice da se tijelo zagrijava tokom trčanja. A u jakom mrazu morate pribjeći korištenju marame ili balaclave.
Moguće je rashladiti grlo ili se prehladiti samo ako na početku zagrijete tijelo tako što ćete početi trčati, a zatim se, na primjer, umorite i krenete pješice. Tada se tijelo počinje brzo hladiti i to može izazvati prehladu.
Naravno, disanje samo na nos omogućit će vam trčanje s minimalnim šansama da vas prehladi grlo. Međutim, s obzirom na to da takvim disanjem nećete moći trčati u prosječnom ritmu, jer jednostavno nećete imati dovoljno kisika zbog slabe prohodnosti nosnog kanala, tijelo će se i zagrijati lošije. A možete se i smrznuti čak i dok trčite.
Zapamti, diši i leti i zimi potrebno je i nosom i ustima. Ovo je pravilno disanje koje vježbaju svi profesionalni trkači i ozbiljni amateri.
Kako disati na temperaturama ispod -15 stepeni.
Naravno da ne bih savjetovao trčati na tako hladnoj temperaturi... Ali ako stvarno želite trčati, preporučljivo je da ili navučete balaclavu i udahnete kroz nju, ili omotate šal na usta i nos, a također udišete kroz tkaninu. Ali ako navijate šal, tada ga ne trebate čvrsto navijati. Napravite oko 1 cm prostora između marame i usana. Ovaj prostor će dati slobodu disanju. U tom ćete slučaju zrak zahvatiti već topliji.
S ovim jak mraz vrlo je važno ne prehladiti se i trčati do kraja s osjećajem vrućine. Čim osjetite laganu hladnoću. Vratite se kući odmah. Kad se vaše tijelo počne hladiti iznutra. Zatim vazduh. Čak i ako ga udahnete isključivo kroz nos, neće imati vremena da se dovoljno zagrije. I vrlo je vjerojatno da ćete se razboljeti.
Kako disati na temperaturama od -10 do -15 stepeni
Ova temperatura je normalna za mnoge regije naše zemlje. Stoga dobru polovicu zime morate trčati po takvom vremenu. Takođe trebate disati na nos i usta. Ali nije uvijek vrijedno navući šal preko lica. Glavno je ne zaboraviti da tempo trčanja treba uvijek biti takav da se ne smrznete.
Kako disati na temperaturama od 0 do -10
Ova temperatura je idealna za zimu. Obično nema potrebe za omotavanjem šalova. Ali svejedno, ovu temperaturu ne možemo nazvati vrućinom. Stoga, prilikom disanja, ne otvarajte previše usta. Odnosno, što je prostor između usana manji, to će se zrak bolje zagrijavati.
Na ovoj temperaturi već možete trčati opuštenijim tempom. Međutim, kod prvih znakova hladnoće iznutra ili ubrzajte korak ili trčite kući
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
