Mnogi su imali takvu situaciju da vam se čini da trenirate, trenirate, ali rezultat ne raste. O glavnim će biti riječi u današnjem članku.
Malo treninga
Najočitiji razlog zaostajanja u napretku je nedostatak vježbe. Ovo se uglavnom odnosi na trkače početnike. Ako trenirate 3 puta sedmično, tada će na početku napredak biti stabilan, a vi ćete poboljšati rezultat. Međutim, napredak će se postepeno usporavati dok se potpuno ne zaustavi. Povećat ćete intenzitet, jačinu trčanja, ali neće biti napretka.
U ovom slučaju, morate razmišljati o vožnji 4, 5 treninga tjedno ako želite dalje napredovati.
Štoviše, na prilično visokom nivou, čak 5-6 treninga tjedno možda neće pružiti priliku za napredak i morat ćete uvesti dva treninga dnevno.
Pogrešni principi programiranja
Ovaj se razlog odnosi na trkače apsolutno svih nivoa vještina. Ali ako je amaterima dovoljno lako riješiti se ovog razloga, tada će profesionalac morati razmisliti kako bi točno shvatio gdje je program pogrešno sastavljen.
Za amatere najočitija greška je monotonost u trenažnom procesu. Odnosno, ili stalno sporo trčanje, ili stalno trčanje brzim tempom. Nedostatak tempo rada, intervalni trening, brzi trening i zanemarivanje treninga snage.
Sve ovo može dovesti do zaustavljanja. Možete trčati 500 km nedeljno, raditi 10 puta nedeljno, ali ne napredovati ukoliko ne razvijete sve tjelesne sisteme koji su uključeni u trčanje.
Uslovi izvođenja
Napredak se obično ocjenjuje po konkurenciji. U principu, ovo je tačno. Napokon, za početak se odvija kompletna priprema.
Međutim, uvjeti pod kojima se odvija određena utrka mogu biti vrlo različiti. U jednom startu možda vam se posreći i vrijeme će biti savršeno. Staza bez uspona. A na drugom startu bit će mnogo slajdova, jak vjetar i hladnoća. I bit će vrlo teško usporediti rezultate na takvim trkama.
Na primjer, u proljeće ste pretrčali 10 km u idealnim uvjetima i postigli 41 minutu. Trenirali smo šest mjeseci, a na jesen smo odlučili i da testiramo snagu na ovoj udaljenosti. Ali vrijeme i staza nisu imali sreće. Klizišta, temperatura oko nule, jak vjetar. Kao rezultat, pokazali ste 42 minuta. Očigledno je da nazadujete. Ali ako razmislite, u ovom su slučaju uvjeti uvelike utjecali na vaš konačni rezultat. A da ste trčali u istim uvjetima kao na proljeće, trčali biste bolje i oborili vlastiti rekord. Stoga zapravo nastavljate napredovati. I ne trebate paničariti i uzrujavati se.
Tehnika trčanja
Nerijetko je da mnogi, posebno početnici trkači, imaju tehniku trčanja kao ograničavajući faktor. Postoje velike greške u tehnici trčanja koje zapravo mogu utjecati na vaše performanse. Ako se ove greške ne isprave, onda vas čak i povećanje količine i kvaliteta treninga može spriječiti da napredujete.
Više o tehnici trčanja možete pročitati u istoimenom članku: tehnika trčanja
Taktika trčanja
Princip je isti kao i kada trčite u različitim uslovima. Ako nepravilno rasporedite snage na daljinu, a ako budete spremni, recimo, 40 minuta u trčanju od 10 km, nećete moći istrčati ni za 42-43 minute. A također će se izvana činiti da nemate napretka. Iako, u stvari, napretka ima. Nije bilo moguće to jednostavno provjeriti na službenom početku.
Ali u ovom slučaju, rezultati obuke mogu se smatrati pokazateljem napretka. Ako rastu, onda ima napretka. Ako ne dođe ni do poboljšanja rezultata treninga, onda možda već postoji problem, a ne taktika i napredak je zaista zaustavljen.
Previše treninga
Suprotna je situacija s malim brojem treninga. Samo u ovom slučaju problem je što se tijelo jednostavno ne može nositi s opterećenjem i nastupa umor. Mišići se jednostavno ne mogu prilagoditi opterećenju i treninzi više nisu korisni. Čini se da trenirate, radite sve kako treba, dajete sve od sebe na svakom treningu u potpunosti, ali nema napretka. U ovom je slučaju velika vjerojatnost da ste jednostavno premoreni.
Da se ovo ne dogodi, ne zaboravite na glavni princip - nakon teškog treninga uvijek treba ići lak. Ne trebate brzo povećavati broj treninga nedeljno. Tijelo se mora postepeno prilagođavati.
Nivo gore
U jednom trenutku napredak se može puno usporiti i činit će se kao da je stao. To se obično događa trkačima početnicima koji u početku vrlo brzo napreduju. Recimo da trkač prvih 10 km savlada za 60 minuta. A nakon šest mjeseci treninga trči za 45 minuta. Odnosno, poboljšava rezultat za 15 minuta za šest mjeseci. Tada sljedećih šest mjeseci pravilnih treninga poboljšavaju rezultat za samo 3-5 minuta. Čini se da napredak počinje usporavati, iako zapravo postoji proporcionalnost nivou.
Dalja poboljšanja bit će još sporija. A da biste poboljšali rezultat za 1 minutu, mnogo je lakše pretrčati 10 km za 60 minuta nego pobjeđivati istu minutu za 37 minuta. To se ne smije zaboraviti.
Dob
Možete trčati u bilo kojoj dobi, to je nesporno. Međutim, postepeno se vaš napredak može usporiti i zaustaviti upravo zato što jednostavno starate i više ne možete trčati kao mlada osoba. To je normalno i prirodno. Ako će u dobi od 30 godina pobjednik bilo koje veće trke na 10 km imati rezultat za manje od 30 minuta, tada će pobjednik u istoj trci u dobi od, recimo, 40-50 godina imati rezultat u regiji od 35 minuta. U isto vrijeme, takođe će aktivno trenirati i, možda, biti majstor sporta u prošlosti, s rezultatom za manje od 30 minuta. Ali sada više ne može napredovati u odnosu na sebe.
Bolesti, fiziološke karakteristike, traume
Ovaj faktor zaustavlja napredak samo tokom perioda svog delovanja. Odnosno, tokom bolesti, naravno, osoba ili neće uopšte trenirati ili će se trening odvijati u poštednom režimu.
Nema smisla detaljno se baviti ovom problematikom. Ovdje je sve individualno. Ista bolest može na različite načine utjecati na tijelo dvoje ljudi. Različite bolesti utiču na napredak na različite načine. A s jednom hroničnom bolešću možete mirno trenirati i napredovati. A s drugom ne možete uopće izvoditi intenzivan trening i jednostavno možete održavati formu bez napretka.
Glavno što treba shvatiti je da bolesti mogu biti i razlozi zaustavljanja ili usporavanja. Ali ovo pitanje mora se razmatrati strogo pojedinačno.
