Jedno od najjednostavnijih pitanja u trčanju već je dugo kontroverzno i traje do danas. Zapravo, da li je moguće trčati ujutro, je li štetno i je li moguće trčati praznog želuca - pitanja su vrlo jednostavna i očigledna.
Trčanje ujutro se ne razlikuje od trčanja u drugo doba dana
Mnogo je teorija da trčanje ujutro bolje razvija srce, ili obrnuto, više ga opterećuje. U stvari, ne postoji niti jedan objektivan dokaz za ove teorije. Istovremeno, postoji niz studija koje dokazuju da trčanje u različito doba dana ima isti učinak na tijelo u smislu razvoja srca i u smislu sagorijevanja masti.
Na primjer, u studiji iz 2019. godine 20 ljudi s prekomjernom težinom podijeljeno je u grupe. Tokom dodijeljenog perioda, sudionici studije bavili su se fizičkom aktivnošću, uključujući trčanje. Na kraju eksperimenta utvrđeno je da je napredak svih sudionika bio približno jednak. Istovremeno, nisu uočeni neželjeni efekti, bez obzira na doba dana nastave.
Stoga sa sigurnošću možemo reći da će vam trčanje ujutro donijeti iste prednosti kao i trčanje u drugo doba dana. Međutim, trčanje ujutro ima brojne značajke koje morate znati da bi vaši treninzi bili korisni.
Trčanje natašte
Obično ujutro prije trčanja nema mogućnosti pojesti pun obrok. Budući da hrana neće imati vremena da stane. Trčanje punog želuca je loša ideja. Stoga se postavlja najčešće pitanje - da li je moguće trčati ujutro natašte? Da, možeš. Ali za ovo trebate normalno večerati dan ranije. Poanta je u tome da ako jedete navečer, pohranili ste ugljikohidrate u obliku glikogena. Svi oni neće biti potrošeni preko noći. Stoga na uskladištenim ugljikohidratima možete sigurno provesti jutarnje trčanje.
To se posebno odnosi na one koji žele izgubiti kilograme trčeći ujutro. Ako ujutro trčite na glikogenu uskladištenom u večernjim satima, istrošit će ga relativno brzo i moći ćete trenirati metabolizam masti. Odnosno, naučiti tijelo da aktivno razgrađuje masti.
Međutim, ako ne jedete navečer i nemate uskladištenog glikogena, tada postoji mogućnost da vas jutarnji trening natašte odvede u stanje prekomjernog rada. A to neće imati pozitivan efekat na vaše tijelo.
Intenzivni i dugi treninzi ujutro
Ako planirate intenzivno vježbati ujutro, tada 20-30 minuta prije početka trebate popiti slatki čaj sa šećerom ili medom i pojesti punđu ili ugljikohidratnu pločicu. Ova hrana će se brzo probaviti. Neće uzrokovati težinu. I pružit će vam opskrbu energijom. Ako niste jeli uveče, najbolje je ne raditi intenzivan trening ujutro. Budući da će biti jako teško trčati na istom čaju sa lepinjom. A efikasnost takvog treninga biće niska.
Ako planirate dugotrajnu vožnju ujutro, od 1,5 sata ili duže, ponesite sa sobom energetske gelove ili pločice. Budući da će se glikogen uskladišten navečer potrošiti dovoljno brzo. A trčanje na jednoj masti dugo je dovoljno teško. I nije uvijek relevantno, jer će takav trening oduzeti puno energije. Dugotrajno se također ne smije raditi ako dan prije niste večerali.
Ostale karakteristike trčanja ujutro
Pokušajte popiti čašu vode nakon buđenja.
Trčanje uvijek započnite laganim trčanjem. I tek nakon 15-20 minuta možete prijeći na intenzivniji tempo.
Dobro se zagrijte ako planirate raditi težak, intenzivan trening. I posvetite mu najmanje 20 minuta. Tada možete započeti trening.
Obavezno dobro jesti nakon trčanja. Trebate nadoknaditi utrošenu energiju. Ako se to ne učini, umor se može nakupljati. Pogotovo ako trčite prije posla. Pa čak i ako trčite za gubitkom kilograma.
U zaključku možemo reći da je trčanje ujutro moguće i potrebno. Korisno je kao i svako drugo trčanje. Ali morate obratiti pažnju na nutritivne karakteristike. I tada neće biti problema.
