Postoji teorija da je optimalna kadenca kada trčite bez obzira na tempo 180. U praksi, većini amatera je izuzetno teško razviti takvu kadencu. Pogotovo ako je tempo ispod 6 minuta po kilometru.
Kada objašnjavaju i dokazuju uputnost visoke frekvencije u trčanju, oni navode primjer elitnih sportista koji, navodno, uvijek trče s visokom frekvencijom. A tempo se regulira samo dužinom koraka.
Zapravo to nije slučaj. Prvo, elitni sportisti izvode čak i lagane aerobne trke tempom koji mnogi amateri ne trče ni na takmičenjima. Drugo, ako pogledate intervalni trening elitnog sportaša, ispada da na tempo segmentima on stvarno drži visoku frekvenciju, oko 190. Ali kada uđe u period oporavka, frekvencija opada s tempom.
Na primjer, na jednom od treninga svjetskog rekordera na maratonu Elioda Kipchogea, bez dodatnih proračuna možete vidjeti da se frekvencija smanjuje kada pređete na sporije trčanje. Učestalost brzog trčanja u ovom treningu je 190. Učestalost sporog trčanja je 170. Očigledno je da čak i sporo trčanje ima vrlo pristojan tempo. Isto važi i za Eliudove trening partnere, koji su takođe najvjerovatniji sportisti svjetske klase.
Tako možemo reći da ako jedan od elitnih sportista uvijek trči na istoj frekvenciji. Ne rade to svi sigurno. To znači da jednoznačnost ove izjave već počinje da izaziva sumnje.
Smatra se da je frekvencija urođena osobina. A za vrijeme rada s amaterima trčanja kao mentorom, u to se možete samo uvjeriti. Potpuno različiti ljudi počinju trčati od nule. I istim sporim tempom, jedan trkač može imati frekvenciju 160, a drugi 180. I često na ovaj pokazatelj utječe rast sportaša. Dakle, kratki trkači imaju tendenciju da imaju veću stopu koraka od visokih trkača.
Međutim, rast i ritam nisu proporcionalni. I postoje mnogi izuzeci kada visoki sportaš trči velikom frekvencijom. A kratki trkač ima malu kadencu. Iako je negiranje zakona fizike takođe besmisleno. Nije uzalud vrlo malo trkača na daljinu visokih. Mnogi elitni sportaši prilično su niski.
Ali uz sve ovo, kadenca je zaista važan parametar za efikasnost trčanja. A kada govorimo o trčanju na takmičenjima, veća frekvencija može poboljšati ekonomiju trčanja. Što će direktno utjecati na završne sekunde.
Elitni maratonci trče svoj maraton u prosjeku kadence 180-190. Što sugerira da je kadenca zaista dovoljna pri dovoljno velikoj brzini. Stoga, izjava. Da bi ritam trebao biti oko 180 koraka u minuti, može se primijeniti na brzinu takmičenja. Nije poznato postoji li potreba za primjenom ove frekvencije na sporo trčanje.
Pokušaj povećanja učestalosti trčanja kada je tempo nizak pogoršava mehaniku pokreta i tehniku trčanja uopšte. Korak postaje vrlo kratak. A u praksi to ne daje istu efikasnost u treningu. To se od nje očekuje.
Istovremeno, preniska frekvencija, čak i pri malim brzinama, pretvara trčanje u skakanje. Što zahtijeva dodatnu snagu. Zbog toga je potrebno raditi na frekvenciji. A za sporo trčanje, kako pokazuje praksa, frekvencija u regiji od 170 bit će relevantna i efikasna. Ali konkurentnu brzinu najbolje je izvoditi na frekvenciji od 180 koraka i više.
