5. maja Republika Tatarstan bila je domaćin Kazanjskog maratona 2019, koji je okupio oko 9000 trkača. U okviru trke na klasičnoj distanci od 42,2 km održano je prvenstvo Rusije u maratonu na kojem su učestvovali najjači maratonci Rusije i sportisti iz drugih zemalja.
Zauzela sam 4. mjesto među ženama (amaterkama) u kategoriji 23-34.
Na udaljenosti od 42,2 km, 217 djevojaka je završilo uzimajući u obzir rusko prvenstvo, a ja sam zauzeo 30. mjesto među njima.
Dan prije početka
Dan prije početka ne treniram. Obično je to dan dolaska, prijave, registracije itd. - užurban dan. Ovog puta barem nije bilo potrebe ići bilo gdje, prijaviti se, jer se maraton održao u našem gradu.
Otišli smo na prijavu u 9.30, a kući smo se vratili u 14.00. Suprug i momci su navečer prošetali Kazanom, dok smo moja kćer i ja ostale kod kuće. Budući da nije poželjno puno pješačiti prije utrke, morate uštedjeti energiju.
Pokušao sam ići u krevet rano u 21.30, ali ništa se nije dogodilo i uspio sam zaspati tek u prvom satu noći. Uzbuđenje je prekinulo san. Misli su zakucane na početku. Razmišljao sam o tome kako pravilno započeti, kako ne pasti s daljine. Prema prognozi, vrijeme na dan starta emitirano je vruće, pa je i ovo napravilo svoja prilagođavanja.
Početni dan
Uspon u 5.00.
Hladan i vruć tuš.
Doručak: heljdina kaša 100 gr, krigla slatkog čaja, mali komad hleba.
U 6.10 izašli smo iz kuće i odvezli se do početne točke.
Ujutro je bilo prohladno, oblačno i zaista sam želio da se ovo vrijeme sačuva za trku.
Po dolasku na mjesto lansiranja bacili smo sve nepotrebne stvari i odnijeli ih u spremište.
Početak je bio u 8.00. tada je vrijeme još uvijek bilo normalno, sunce je bilo iza oblaka, ali temperatura je već bila 17 stepeni.
Zagrijte se prije početka
Trčao sam 1 km, nakon toga sam odradio nekoliko vježbi istezanja i nekoliko SBU. Nakon zagrijavanja otišao sam u svoj klaster. Pri registraciji sam naznačio da ću trčati 3 sata i trebalo je da budem raspoređen u klaster „A“, ali sam bačen u klaster „B“. Te godine je također postojao doboš sa raspodjelom klastera, i kao rezultat toga, tada sam bačen u posljednje klaster.
Preostalo nekoliko sekundi do starta. Tijelo je nervozno, ponekad ne pogodi zube))) Sat je već bio spreman ... Odbrojavanje je počelo ... 3..2..1..iiii, počelo je trčati.
Taktika
Uzimajući u obzir da vrijeme nije baš išlo, trener i ja čvrsto smo zaključili da nije potrebno odmah startati u 4.15, inače bi vrućina mogla smanjiti. Odlučili smo startati u 4.20 i tako trčati 5 km, ako je ugodno trčati, tada će biti moguće dodati malo.
Izgled: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
U cjelini, dobro je teklo. Nakon 10 km nebo je već bilo bez oblaka i sunce se počelo peći.
Staza nije loša. Uslijedio je jedan prilično neugodan uspon od 2 km. Usporio sam na tome da mi noge ne bi zakucale. Bilo je i malih žičara, ako se usred daljine nisu posebno osjećali, onda je na kraju već bilo teško trčati u njima. Na 36 km, nakon malog uspona, nisam se mogao vratiti koraku, noge uopće nisu htjele trčati.
Posljednjih 5 km nije bilo lako. Tada je temperatura već bila oko 24 stepena. Uopće nisam bio prilagođen vrućini. Na treningu sam trčao u tajicama, sakou i vjetrovci, tako da je moje tijelo vjerovatno bilo u šoku od ovog vremena na dan maratona. Kao rezultat, vrućina na kraju daljine počela se sama prilagođavati i nikoga nije štedjela.
200 metara prije cilja vidio sam semafor i shvatio da nisam imao šanse da mi ponestane 3 sata, ali bilo je šanse da mi ponestane 3,02 i onda sam počeo kotrljati, a rezultat je bio 3.01.48. Činjenica da nisam ostao bez tri sata nisam bila posebno uznemirena. Učinio sam sve što sam mogao i jako sam zadovoljan prikazanim rezultatom. Nešto više od jedne i po minute nije mi bilo dovoljno da dostignem standard kandidata za majstora sporta. Poboljšala svoj lični rekord za 7 minuta.
Oprema
Kratke hlače, majica bez rukava, čarape, kapa, patike NIKE ZOOM STREAK, ručni sat Suunto ambit3.
Obroci na daljinu
Uzeo 4 sis gela. Nosio sam ih u posebnom remenu za trčanje.
Još jednom sam se uvjerila da su mi četiri gela po maratonu puno, tri gela bi bila idealna za mene.
Jeo sam gelove 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Remen za gelove koristim više od godinu dana, ako je prethodnih godina sve bilo u redu i bez problema sam trčao s njim, ovaj put je bilo problema. Zatezao sam kaiš za gelove do maksimuma, ali ipak mi se pokazao velikim. Nisam imao izbora i morao sam nositi gel u nečemu, pa sam trčao s kaišem kakav sam bio. Generalno, u daljini sam se morao malo brinuti s njim. Sad kad znam ovu nijansu, nekako ću skratiti remen.
Organizacija
Ove godine organizacija je značajno porasla. Udaljeni dijelovi hrane bili su prekrasni. Bilo je mnogo stolova i bilo je zgodno uzimati vodu u bijegu. Štoviše, voda nije bila samo u čašama, već i u malim bocama. Bilo je i vlažnih spužvi koje su štedjele od vrućine. Na kraju daljine dobrovoljci su izlivali dodatnu vodu iz kutlače.
Kolika je bila moja kilometraža na treningu, možete pogledati ovdje https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
