Danas ćemo shvatiti možete li si priuštiti da pojedete bananu nakon treninga ili je bolje da joj se prepustite prije? Takođe, šta kažete na međuobrok među obrocima?
Dakle, prvo, razbijmo popularni mit!
Banane doprinose gojaznosti.
Kakve gluposti? Da, 100 g proizvoda (1 komad, srednje veličine) sadrži puno šećera. U kontekstu KBZHU, sastav izgleda ovako:
- Proteini - 1,5 g;
- Masnoća - 0,5 g;
- Ugljikohidrati - 21 g;
- Kalorični sadržaj - 97 Kcal.
Da biste se udebljali, morate svaki dan pojesti 2-3 kg banana, a pritom se uopće ne kretati.
Pa šta možemo zaključiti? Voće je bogato ugljikohidratima, što znači da je odličan izvor energije. Da biste shvatili kada je najbolje jesti banane, prije ili poslije treninga, razmislite kada vam treba izvor dodatne snage.
Razmotrite prednosti i nedostatke upotrebe proizvoda u različito vrijeme u odnosu na trening.
Prije treninga snage
Otkrijmo mogu li se banane jesti prije vježbanja, koje su blagodati?
- Čim pojedete voće, nivo glukoze u krvi raste;
- Proizvodi se inzulin koji počinje smanjivati šećer na normalu;
- U to vrijeme osjećate nalet snage, priliv energije, osjećate vedrinu;
- Međutim, ovaj se proizvod vrlo brzo apsorbira i nakon pola sata način rada „aktivnost“ se isključuje. Osjećate se umorno, iscrpljeno. Inače, to se događa otprilike usred treninga, odnosno na njegovom najvažnijem dijelu.
- Da biste se napunili, morate pojesti drugu bananu ili piti izotonični ili voćni sok.
Stoga je očito da jesti banane prije treninga nije poželjno. Međutim, situacije su različite. Na primjer, niste imali vremena za ručak, a odlazak gladan na nastavu takođe nije opcija. U tom slučaju možete pojesti par komada, a tijekom samog trenja prigristi još pola.
Inače, neki atletski treneri preporučuju jesti bananu ujutro prije trčanja. To će vas spriječiti da trčite praznog želuca ili ga preopteretite teškom hranom. Ako se pitate koliko vremena treba pojesti bananu prije jutarnjeg treninga, preporučili bismo interval od četvrt sata, ne više.
Tokom nastave
Mini zalogaj nije zabranjen, posebno ako se planira da nastava bude duga ili vrlo intenzivna. Samo ne budite revni i ne pravite gozbu za cijeli svijet. Polovica jednog voća dovoljna je za nalet energije, koji će potrajati do kraja treninga.
Posle nastave
Banana nakon jačanja za povećanje mišićne mase najidealnije je rješenje. Većina atletskih trenera preporučuje jesti ovo voće nakon vježbanja. Pogledajmo šta banana radi nakon energičnog treninga:
- Voće pomaže da se trenutno zadovolji osjećaj gladi i tupi umor;
- Puni tijelo energijom, nadoknađuje utrošenu energiju;
- Uklanja iscrpljivanje mišićnog tkiva, naprotiv, stimulira njegov rast;
- Visok sadržaj vlakana blagotvorno djeluje na probavni sustav tijela, a vitamini i minerali imaju složen učinak na ostale procese koji su uključeni u oporavak nakon velikog opterećenja;
Dakle, ako se posebno pitate možete li jesti bananu nakon vježbanja kako biste pridobili mišićnu masu, odgovor je da! Neposredno nakon nastave, slobodno pojedite 1-2 voća, a zatim sat vremena punu večeru s hranom bogatom proteinima. Tako ćete što pravilnije zatvoriti prozor s proteinima i ugljikohidratima.
Banana odmah nakon treninga za mršavljenje također će biti korisna, suprotno mišljenju o njenom visokom udjelu kalorija. Bolje je jesti malo voće koje se brzo i sigurno upije nego jesti veknu ili komad čokolade usred gladi. Odaberite malu bananu, pojedite je odmah nakon treninga, a sat vremena kasnije večerajte s povrćem i kuhanim mesom.
Da li trebate jesti banane nakon treninga ako ste u fazi sušenja? Preporučljivo je odreći se ugljikohidrata u korist proteinskog šejka. Međutim, ako je osjećaj gladi preoštar, možete si priuštiti malo voća.
Stoga je najbolje vrijeme za konzumiranje ovog proizvoda period neposredno nakon treninga, u roku od pola sata.
Mnoge ljude zanima da li je moguće pojesti bananu odmah nakon treninga kasno navečer ili, na primjer, prije spavanja? Odgovor ovisi o svrsi lekcije.
Nakon snažnog treninga snage, 2 banane za noć nisu višak, već norma. Da, oni su visokokalorični, ali posljednjih sat i pol niste ljuštili sjeme! Vjerujte mi, svi ugljikohidrati će ići u pomoć mišićima. Oporaviće se i rasti.
Ako aktivno gubite kilograme, bolje je da grickate noću kefirom ili pilećim prsima.
Korist i šteta
Pa, saznali smo je li moguće pojesti bananu nakon treninga i zaključili smo da je ta ideja sasvim razumna.
Za kraj, razgovarajmo o tome zašto je to potrebno:
- Voće sadrži aminokiselinu triptofan koja se pretvara u serotonin, poznati hormon radosti. Dakle, proizvod poboljšava raspoloženje, uklanja stres;
- Banane su bogate kalijumom, a ovaj blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem;
- Vitamin A štiti i vraća vid;
- Vlakna poboljšavaju probavu, pomažu u dobrom metabolizmu;
- Vitamini B grupe savršeno jačaju nervni sistem;
- Plod je prirodni prirodni antioksidans;
- Gvožđe u sastavu povećava hemoglobin, poboljšava kvalitetu krvi.
Banane ne mogu naštetiti, osim što imaju sposobnost dramatičnog povećanja nivoa šećera u krvi. Stoga je proizvod zabranjen osobama s dijabetesom. Također je kontraindiciran kod ishemijske bolesti srca, viskoznosti krvi, tromfoflebitisa.
Ne zaboravite temeljito oprati koru prije ljuštenja jer se može tretirati kemikalijama.
S oprezom, voće trebaju jesti alergičari.
To je čitav spisak njegovih nedostataka, kao što vidite, ima mnogo više prednosti.
Dakle, sada znate zašto i kada jesti bananu nakon vježbanja. Slobodno si napravite zdrave grickalice nakon završetka napornog rada u teretani. Ne bojte se prepustiti slatkom gorivu.
