Noge bole nakon vježbanja: što učiniti za ublažavanje bolova

Vrlo često sportaši, a posebno početnici, ne razumiju zašto ih noge bole nakon treninga, šta učiniti u takvoj situaciji i kako razlikovati stvarni problem od obične boli nakon treninga? U stvari, simptom ne obećava uvijek strahovit problem. Najčešće se sportista jednostavno premore, podiže opterećenje ili se nema dovoljno odmora nakon prethodne sesije.

Međutim, šta ako je bol posljedica ozljede ili bolesti? Kako razlikovati zašto vas noge bole nakon treninga i kako prilagoditi naknadna opterećenja u skladu s utvrđenim problemom? Samo će ovaj pristup smanjiti bolove u mišićima u nogama nakon treninga i zajamčit će njihov uspješan nastavak.

U ovom ćemo članku iznijeti sve poznate uzroke bolova u nogama, a također ćemo vam reći što učiniti u svakom slučaju.

Zašto me bole noge?

Dakle, noge vas jako bole nakon treninga u teretani, šta biste trebali učiniti u ovoj situaciji? Prije svega odredite razlog:

• Mikrotrauma i oštećenja u mišićnim vlaknima. To je ista ona bol nakon treninga koja se javlja nakon završetka dobro odrađene nastave. Najčešće, u ovom slučaju, noge bole sljedeći dan nakon treninga, ali kako se oporaviti, opisat ćemo u nastavku.

Pogledajmo fiziologiju procesa. Mišićno tkivo u potpunosti se sastoji od vlakana. Tijekom treninga mišići aktivno rade - skupljaju se, opuštaju, istežu, uvijaju. Kao rezultat, nastaju sitni razmaci koji se mogu vidjeti samo pod mikroskopom. Oni su ti koji su u procesu oporavka ispunjeni novim tkivom, a štoviše, s marginom, pa mišići rastu.

Iz tog razloga, noge neizbježno bole noge nakon prvog treninga. Uobičajeno ne treba ništa raditi. Mišićno tkivo će se samo izliječiti i za par dana sve će nestati. S druge strane, novi, obnovljeni i izliječeni mišići bit će spremniji za stres, pa će sljedeći put manje boljeti.

• Opijenost produktima raspadanja u procesu metabolizma. Jednostavno rečeno, višak mliječne kiseline nakupio se u mišićima. Proizvodi se tokom sportskih aktivnosti, a ako je potonja preintenzivna, akumulira se u višku. Za svoju oksidaciju, imunološki sistem mora mobilizirati maksimalnu snagu, što rezultira mišićima koji počinju boljeti.
• Ponekad sportisti nakon treninga imaju bolove u zglobovima nogu. Razlog mogu biti preintenzivan stres, dobne karakteristike, povrede, prisustvo zglobnih bolesti, nepoštivanje sigurnosnih mjera predostrožnosti prilikom izvođenja vježbi, pa čak i nošenje pogrešnih cipela.

Šta učiniti za sprečavanje bolova u udovima?

Sada ćemo razgovarati o tome kako ublažiti bolove u nogama nakon treninga, što učiniti, što smanjiti njegovu težinu:

• Okupajte se čim se vratite kući - opustite se, odmorite. Cirkulacija krvi će se brzo oporaviti, mišići će se ispraviti, postat će lakše;
• Odlično ako imate jacuzzi kadu. Možete raditi vibracijsku masažu;
• Dodajte vodu u sol - ona se upija kroz pore i ima opuštajući učinak na mišiće;
• Dopušteno je redovito raditi masažu, samo laganu, koristeći tehnike glađenja, tapkanja, bez uvijanja i jakog pritiskanja;

• Ako vaše dijete boli noge nakon vježbanja, zamolite ga da legne vodoravno s podignutim udovima. To će uzrokovati odljev krvi, smanjiti osjećaj izlijevanja, ukloniti otok;
• Nikada ne budite lijeni da se zagrijete i ohladite. Prva priprema tijelo za intenzivan stres, a druga pomaže u glatkom prelasku na mirni tempo;
• Mnogi ljudi pitaju kako možete namazati noge ako vas bole nakon treninga. Mišljenja smo da samo liječnik može prepisivati ​​lijekove. Međutim, za lokalno uklanjanje simptoma, dozvoljeno je kupiti apoteku ili mast za zagrijavanje u ljekarni. Pažljivo pročitajte upute. Najpopularniji lijekovi: krema Analgos, mast Apizartron, krema Ben-Gay, Bystrum-Gel, diklofenak, Dolobene, Voltaren i njihovi analozi.
• Alternativne metode takođe su u stanju da vam kažu kako ukloniti bolove u nogama nakon vežbanja. Na primjer, možete skuhati umirujući i opuštajući čaj od matičnjaka, mente i kamilice. Odbijte u tom periodu crni čaj u korist zelenog - on intenzivnije uklanja toksine i proizvode raspadanja.

• Pijte kurs vitamina E, A i C. nekoliko puta godišnje.
• Mnogi sportisti uzimaju kreatin monohidrat, prirodni sportski dodatak koji nadoknađuje energiju i ublažava bolove u mišićima, odmah nakon treninga. Nije zabranjeno ni tokom međunarodnih takmičenja.

Kako razlikovati traumu?

Iznad smo rekli zašto mnogi imaju bolove u listovima nakon treninga, naveli smo razloge, zbog kojih se bol smatra "normalnim" fenomenom. Takođe ste naučili šta učiniti kako biste smanjili njegov intenzitet. Sada razgovarajmo o situacijama u kojima biste, ako vas noge jako bole nakon kondicije, trebali biti na oprezu.

Govorimo o raznim povredama: uganućima, iščašenjima, modricama, prijelomima. Šta raditi i kako razlikovati povredu? Na to ukazuju sljedeći znakovi:

1. Akutna i lokalna priroda bola;
2. Potonji se ne smanjuje 2-3 dana nakon nastave, bolan je u prirodi;
3. Ud natekne, pocrveni, postoje i drugi vidljivi znakovi ozljede;
4. Boli gaga po nozi, teško se kreće, gležanj se trza, drhti, nožni prsti utrnu;
5. Osetljivost je izgubljena.

Trebali biste znati koliko su bolovi u nogama normalni nakon treninga - ne više od 3 dana. Istovremeno, vrhunac boli razvija se sutradan i postepeno opada tokom dana.

Ako vam sve ide drugačije, vrijeme je da nešto poduzmete, a najbolja opcija bi bila zakazati sastanak s ortopedskim kirurgom, a možda i odmah za rendgen.

Mjere prevencije

Pa, otkrili smo zašto mnogi ljudi imaju bolove u nogama nakon treninga, a rekli smo i kako ublažiti bol. Sada razgovarajmo o tome koje preventivne mjere mogu smanjiti rizik od razvoja ovog simptoma. Šta biste trebali učiniti da vas zaobiđu?

1. Sjetimo se onoga što smo gore napisali, zašto telad nogu toliko boli nakon treninga? Zbog intoksikacije produktima raspadanja. Da biste ubrzali metabolizam, ne zaboravite piti vodu prije, za vrijeme i nakon treninga. Nedostatak tečnosti remeti cirkulaciju krvi i narušava ishranu ćelija. Ne dopustite ovo stanje.
2. Ne možete naglo povećati opterećenje. Povećavajte ga postepeno, tako da tijelo ima vremena za prilagodbu. Ako ste nedavno bili bolesni, vrijedi odraditi nekoliko treninga u opuštenom načinu. Imunitet treba pravilno vratiti, u ovom slučaju će se dobro nositi sa svojim funkcijama;
3. Na pitanje kako ublažiti bolove u nogama nakon vježbanja, mnogi nutricionisti i sportski treneri preporučuju prilagodbu vaše prehrane. Jedite puno voća i povrća, preskočite nezdravu hranu i jednostavne ugljene hidrate. Fokusirajte se na proteine ​​i složene ugljene hidrate. Nemojte trositi tijelo štetnom hranom;
4. Uzmite proteinski šejk odmah nakon treninga. Brzo će zatvoriti prozor proteina i ugljikohidrata i, izravno, početi obnavljati oštećena mikrovlakana u mišićima.
5. Posjećujte teretanu sustavno, izbjegavajući duga, nerazumna izostajanja. Trenirajte svoje tijelo da vježba i ono će prestati reagirati na njega.

Eto, sada znate kako smanjiti bolove u nogama nakon snažnog treninga. Zapamtite, najčešće je ovo samo reakcija mišića na aktivan rad. Međutim, nikada ne zaboravite na vjerovatnoću ozljede. Nijedna bol ne može se tolerirati duže od 2 dana. Nikada nemojte pokušavati smanjiti njegov intenzitet tabletama protiv bolova. U tom ćete slučaju blokirati samo simptom bez utjecaja na izvor problema. U ekstremnim slučajevima, obratite se lekaru.

Pogledajte video: Artritis koljena - vježbe za olakšavanje bolova (Decembar 2024).