Da li je moguće piti proteine bez treninga, pitaju se mnogi sportaši početnici. Hoće li mišići početi rasti, hoće li tijelo prihvatiti dodatnu prehranu, neće li mu biti naštećeno? Dobro je što ste odlučili razumjeti ovu temu, jer nekontrolirano uzimanje sportskih dodataka ne dovodi do ničega dobrog.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati i objasniti što se događa ako proteine pijete bez treninga, posebno u prevelikim količinama.
Šta su proteini i zašto ih treba piti?
Krenimo od teorije, naravno. Jednostavno rečeno, protein je protein. Da malo zakompliciramo, radi se o kompleksu aminokiselina, čija kombinacija tvori protein.
Metabolizam proteina, zajedno sa metabolizmom ugljikohidrata i lipida, najvažniji je proces ljudskog života. Svaka razmjena ima svoj zadatak. Proteini, posebno, opskrbljuju građevinskim materijalom za rast mišića, jačanje mišićno-koštanog sistema, stvaranje imunih stanica, nervnog sistema itd.
Nedovoljan unos proteina neizbježno će dovesti do pogoršanja dobrobiti i izgleda. U pravilu će doći do smanjenja tjelesne težine, mišićne slabosti i smanjenja volumena mišića.
Možete li piti proteine bez treninga?
Neki se lijeni pitaju može li se protein jesti bez vježbanja kako bi se udebljali, posebno iz mišića. Drugim riječima, hoće li mišići rasti ako ne vježbate, već samo pijete proteine.
Prije svega, shvatimo kako mišići rastu:
- Prvo trenirate, prisiljavate mišiće na rad - istezanje, stezanje, naprezanje, opuštanje.
- Kao rezultat, mišićna vlakna se lome i dolazi do mikrotraume.
- Kad se trening završi i tijelo miruje, tijelo se počinje oporavljati.
- Proteini djeluju kao građevinski materijal - liječe mikrotraume, pa čak i nameću nekoliko slojeva tkiva na vrh kao rezervu. Tako rastu mišići.
Pa šta se događa ako proteine uzimate bez treninga? Naravno, potrebna količina proteina će se apsorbirati, a višak će se jednostavno pustiti kroz crijeva. Istovremeno, mišići neće rasti, jer tijelo neće smatrati potrebnim da im pošalje tim hitne pomoći.
Pijeni protein ići će na druge potrebe, kojih je, vjerujte mi, mnogo. Inače, ne zaboravite da koktel sadrži i ugljikohidrate. Dakle, sasvim je moguće dobiti višak kilograma s proteinima bez treninga, štoviše, u obliku masnog tkiva.
Nastavimo razgovarati o tome može li se protein uzimati bez treninga. U stvari, ako ne prekoračite dnevni unos proteina, nećete nanijeti štetu tijelu.
Norma proteina za odraslu osobu koja se ne bavi sportom izračunava se prema formuli: 2 g proteina * 1 kg težine.
Dakle, ako muškarac teži 75 kg, ne treba jesti više od 150 g proteina dnevno. Jedna porcija proteinskog šejka - 30-40 g. U isto vrijeme, ne zaboravite da izbrojite protein koji ste konzumirali s hranom.
Dakle, proteinski šejk može biti dobra zamjena za obrok ili međuobrok. Najvažnije je ne prekoračiti normu. Zapravo, svrsishodnost takve aktivnosti vrlo je upitna. Proteini nisu jeftini. Ako ne morate trošiti novac na skupe specijalne obroke bez sportskih ciljeva, lakše je jesti jaja, grah i kuhano meso. Ukusnije je, zdravije i isplativije.
Konzumacija proteina bez vježbanja može se opravdati samo u sljedećim situacijama:
- Uz neuravnoteženu prehranu i poteškoće s organizacijom. Na primjer, u teškim radnim uvjetima nemoguće je kontrolirati dnevni bilans KBZhU;
- Sa distrofijom koju su službeno dijagnosticirali ljekari;
- Ako pokazatelji snage osobe ne odgovaraju polnim i dobnim standardima. Takođe određuju samo lekari;
- Sa slabim imunitetom.
Interes pitajte! Ima li smisla piti proteine bez vježbanja za mršavljenje dok ste na dijeti s malo ugljikohidrata? Zapravo, ako osoba unosi malo ugljikohidratne hrane, energija će se sintetizirati iz proteina. Prethodno nakupljene masti takođe će se spaljivati. Međutim, ne biste se trebali zanositi ovim procesom, jer ćete zadati udarac imunološkom sistemu i nije vjerojatno da ćete održati normalnu mišićnu masu. Zapamti! Svaka dijeta treba biti uravnotežena. Samo u ovom slučaju to će dati dugoročni rezultat.
Dakle, pogledali smo je li moguće konzumirati proteine bez treninga, izvucimo zaključke:
- Možete piti proteine ako ne prekoračite ograničenje dnevnih potreba;
- U nekim situacijama iz medicinskih razloga nije moguće piti samo proteinske napitke, već je to potrebno;
- Uzimanje proteina bez vježbanja za mršavljenje vjerojatno neće dati rezultat koji se može održati;
- Pijenje proteinskih šejkova u svrhu dobivanja mišićne mase bez treninga je besmisleno.
Kako zamijeniti proteine u dane koji ne treniraju?
Ako redovno vježbate, koktele možete piti u danima odmora i oporavka. To će spriječiti katabolički proces da se previše ubrza, a ujedno će podržati mišiće umorne od jučerašnjeg treninga.
Kako uzimati proteine u dane koji ne treniraju? Smanjite dodatak na polovinu količine koju pijete na datume treninga. Recepcija se može podijeliti na 2 puta: popiti popodne i neposredno prije spavanja.
Po želji se aditiv može u potpunosti isključiti, ali na današnji dan postoji uglavnom proteinska hrana - svježi sir, jaja, mlijeko, riba, meso, mahunarke, sir itd. Pokušajte jesti hranu kuhanu, ne pržite je na ulju i ne dodajte ugljikohidrate.
Domaći recept za proteinski shake:
- 250 ml mlijeka (pasterizovano, 2,5% masti);
- 3 jaja sa žumanjkom;
- Zamjena za šećer;
- Bobice, voće;
- Dušo (ako ne mršaviš).
Sve sastojke istucite u blenderu, nakon čega možete popiti koktel.
Šta se događa ako popijete previše?
Pa, razgovarali smo s vama je li moguće piti proteinski shake bez treninga i došli do zaključka da, u principu, ako ga pijete umjereno, neće biti štete. Ali šta se događa ako redovno prelazite normu? Ništa dobro! Da, u prvih nekoliko sedmica možete samo, žao mi je, obilnije ići na toalet. Daljnji problemi će početi.
- Propadanje proteina u crijevima kontroliraju posebni mikroorganizmi. Istodobno se oslobađaju otrovne supstance, koje zajedno s krvlju ulaze u jetru i bubrege. Kao rezultat, ovi su organi pod velikim stresom;
- Tijelu će biti teško preraditi i izlučiti veliku količinu bjelančevina, pa će se dio njih taložiti, stvarajući nakupljene gnjile mase. Prije ili kasnije, to će dovesti do patološkog poremećaja crijeva;
- Nervni sistem će takođe patiti od toksičnih efekata proizvoda raspadanja. Svaka osoba će to manifestirati na svoj način: depresija, umor, nedostatak raspoloženja, razdražljivost;
- Udarac će dobiti i imunitet.
Kao što vidite, ljudskom tijelu stalno trebaju proteini. Stoga se može piti kao dodatak, čak i bez treninga. To je samo, važno je izračunati stopu koja ovisi o načinu života osobe, njegovoj visini, težini, spolu, pa čak i zdravlju. Višak nije ništa manje opasan od nedostatka.
