Koje stilove plivanja znate i šta biste željeli naučiti? Vjerovatno ste čuli različita imena, ali maglovito razumijete šta je svako od njih. Postoje samo 4 glavne vrste plivanja u bazenu, a smatraju se i sportskim disciplinama koje učestvuju na međunarodnim takmičenjima i olimpijskim igrama. Postoje i mnogi stilovi domaćinstva koji nemaju stroge tehničke zahtjeve. Zapravo su to „nedovršene“ ili lagane varijacije sportskih stilova. Oni gube od potonjeg, kako u brzini kretanja, tako i u zabavi i funkcionalnosti.
U ovom ćemo članku pokriti sve vrste i stilove plivanja u bazenu ili otvorenim vodama. Dati ćemo karakteristike, analizirati prednosti i nedostatke i pomoći vam da odlučite koji bi od njih trebali biti obučeni.
Zašto naučiti plivati?
Plivanje je jedinstveni sport, čija blagotvorna svojstva teško mogu stati u opsežnu knjigu. Prakticira se od davnina, vjeruje se da je takav teret, zajedno s trčanjem, prirodan za osobu. Ukratko opišimo glavne prednosti plivanja:
- Bez obzira na odabrani stil, u posao su uključeni mišići cijelog tijela;
- Svi vitalni telesni sistemi dobijaju pozitivan efekat;
- Pogodno za ljude s ozljedama, bolestima zglobova;
- Dozvoljeno za trudnice i starije osobe;
- Nije kontraindicirano za astmatičare, ljude s multiplom sklerozom;
- Učinkovito sagorijeva masnoće, potičući mršavljenje;
- Poboljšava san i raspoloženje;
- Štedi od stresa i depresije;
- Pogodno za djecu;
Pa, jesmo li vas uvjerili da počnete učiti stilove plivanja u bazenu?
Glavne metode plivanja u bazenu uključuju: puzanje na prsima, prsno, prskanje na leđima i leptir. U nastavku ćemo vam detaljno reći o svakom od njih.
Zakretanje prsa
Naziva se i slobodnim stilom ili slobodnim stilom. Na mnogim takmičenjima u brzom plivanju sportisti treniraju upravo ovaj stil plivanja, jer se smatra najbržim.
Tehnika izvršenja
Položaj tijela tijekom cijelog pristupa je na prsima. Lice je uronjeno u vodu. Ruke se kreću naizmjenično - u vodi se polukrug pravi u ravnom položaju, iznad površine, ruka je blago savijena u laktu. Noge su ravne, krećite se u modu "škare". Tijelo je ravno, izduženo do žice. Udahnite kad je prednja ruka uronjena u vodu. U ovom trenutku sportaš naslanja uho na vodeće rame, lice izranja iz vode i gleda prema stražnjoj ruci koja u ovom trenutku odlazi pod vodu. U ovom trenutku se udahne. Tada se tijelo okreće, ruke se mijenjaju i dok je lice pod vodom, sportista izdahne.
Tehnika je vrlo jednostavna i smatra se jednom od najintuitivnijih. Međutim, ako plivač želi postići brzinske performanse, morat će svladati mnoge dodatne nijanse. Na primjer, pročistite stil udara, trenirajte disanje kroz 2-4 zamaha itd.
Prednosti
- Ova tehnika plivanja je najbrža;
- Lako za naučiti;
- Pretpostavlja veliku potrošnju energije, što znači da je učinkovita u mršavljenju;
- Postavlja moćno opterećenje na apsolutno sve mišiće tijela.
Nedostaci
- Zahtijeva dobro razvijen aparat za disanje;
- Tijekom cijelog plivanja plivač ostavlja napeto stanje, što je početnicima teško podnijeti;
- Sportista mora imati razvijenu koordinaciju i intuitivno razumjeti potrebnu koordinaciju pokreta.
- Teško je savladati ispočetka bez trenera. Morat ćete platiti najmanje 1-2 lekcije.
Prsno
Druga najpopularnija vrsta tehnike plivanja u bazenu je prsno ili se naziva i "žaba". Zaista, ako plivača pogledate odozgo, njegovi postupci rukama i nogama nalikuju pokretima žabe. To je najpopularniji stil plivanja među amaterskim sportašima. Ako želite, možete plivati s njom bez potapanja lica u vodu, međutim, kako biste postigli najbolje performanse u brzini, poželjno je tačno slijediti preporučenu tehniku. Inače, prsno je najsporiji sportski stil.
Tehnika izvršenja
Prvo, pogledajmo pokrete ruku - pokušajte ih raditi u zraku, odmah ćete shvatiti kako se kretati u vodi. Podlaktice su složene tako da se laktovi oslanjaju na prsa. Sada ispružite ruke prema naprijed, a u trenutku ispravljanja okrenite dlanove stražnjim stranama jedni prema drugima i, kao da razdvajate vodu. Ruke su raširene dok ne tvore ravnu liniju. Sada ponovo spojite podlaktice itd.
Noge su ispružene vodoravno, koljena privučena trbuhu, idealno bi bilo da se pete sudaraju jedna s drugom. Udovi se kreću sinhrono - prvo, ruke se otvaraju, zbog čega dolazi do trzaja prema naprijed, a zatim, dok se skupljaju pod vodom, noge se otvaraju, pokret prema naprijed se podiže i nastavlja. U trenutku kada ruke naprave udarac, plivač na kratko zaroni lice u vodu i izdahne. Tokom faze povratka, kada su ruke skupljene na prsima, udahnite.
Ovaj stil zahtijeva savršenu fuziju pokreta i nije previše zahtjevan za respiratorni sistem. Ako želite, možda uopće nećete potopiti lice u vodu, ali u ovom slučaju plivat ćete još sporije i umoriti se.
Prednosti
- Omogućuje vam plivanje mirnim, opuštenim tempom;
- Najbolja vrsta jedrenja na daljinu;
- Ne stimulira preintenzivne skokove otkucaja srca ili otkucaja srca;
- Ne treba jak fizički trening.
Nedostaci
- Najsporiji stil plivanja;
- Nije najspektakularniji, u pogledu ljepote pokreta.
Puzanje natrag
Nastavimo analizirati koje su vrste plivanja i prijeđimo na jedan od najmirnijih i manje energetski zahtjevnih - slobodni stil na leđima. Ovim stilom mnogi plivači uvode se u svijet plivanja - kada osoba prvi put dođe na bazen, uči se da „leži na vodi“. Čim savlada ravnotežu, počinje činiti prve pokrete rukama, koji nalikuju puzanju na leđima.
Tehnika izvršenja
Ruke se kreću u naizmjeničnom položaju, ostajući uspravne kroz sve faze. Čini se da svaka ruka crta veliki krug - pola u vodi, pola u zraku. Tijelo ostaje ravno, ispruženo u liniji. Ako dopustite da se leđa savijaju, izgubit ćete brzinu i preopteretiti kičmu. Noge se kreću u škarama, baš poput običnog prsa.
Prednosti
- Stil je lako savladati čak i za trogodišnjake;
- Omogućuje vam ugodno plivanje, opuštenog tempa, bez dugotrajnog umora;
Nedostaci
- Teško postići veliku brzinu kretanja;
- Često postoji nelagoda zbog prskanja koje dođu na lice;
- Plutate slijepo bez da vidite sliku pred sobom;
- Neugodno je plivati po sunčanom vremenu, morate nositi zrcalne naočale.
Leptir
Mnogi ga pripisuju nestandardnim vrstama plivanja zbog neobične tehnike pokreta. Međutim, "stražnjica" ili "dupin" najstvarniji je službeni sportski stil, štoviše, najspektakularniji, troši najviše energije i teško je naučiti. Druga je po brzinskim karakteristikama, ali ako savršeno savladate tehniku, može postati prva za vas lično, pregazivši sanduk na prsima.
Tehnika izvršenja
Veslanje se izvodi istovremeno s obje ruke, koje naglo guraju vodu, a zatim se protežu duž tijela. U ovom trenutku čini se da plivač iskače iz vode - upravo je ovaj dio tehnike najgraciozniji i najspektakularniji. Noge su čvrsto stisnute jedna uz drugu, a tijelo čini pokret poput vala koji započinje od koljena, a zatim prelazi na tijelo i glavu. Udahnite kad se ruke vrate unazad, a izdahnite kad se ispruže prema naprijed.
Prednosti
- Najspektakularniji i najljepši stil plivanja;
- Promovira ogroman gubitak energije - pomaže u mršavljenju;
- Kvalitativno trenira mišiće tijela;
- Omogućava vam razvoj velike brzine;
Nedostaci
- Teško je naučiti bez trenera;
- Zahtijeva izvrsnu fizičku spremnost;
- Nije pogodno za one koji žele savladati različite vrste plivanja od nule;
- Nije primjenjivo za duga plivanja.
Dakle, naveli smo glavne stilove plivanja i njihove karakteristike, analizirajući prednosti i nedostatke. Sada ste na redu - idite u bazen na pretplatu. Ako naučite sve 4 vrste plivanja, možete se sigurno smatrati iskusnim plivačem sa solidnim vještinama.
Dalje, razgovarajmo o tome koji drugi stilovi plivanja postoje osim sporta.
Kućanski stilovi plivanja
Teško je tačno reći koliko je vrsta plivanja danas izumilo čovječanstvo. Navešćemo tri najpopularnija primijenjena stila koji se koriste praktički svugdje.
- Sa strane ili preko ruke. Najčešće se bave spasioci vode koji trebaju znati plivati na jednoj strani kako bi žrtvu držali slobodnom rukom. U ovoj tehnici noge se kreću škarama, tijelo je gotovo okomito u vodi, a ruke izvode asimetrične pokrete u slobodnom stilu.
- Tragen. Podsjeća na simbiozu puzanja prsnog koša i prsno, u kojem se ruke kreću kao u vodenom stilu, a noge kao u prsnom. Stil vam omogućava nadoknađivanje nedostatka brzine potonjeg i smanjenje potrošnje energije prvog.
- Grudnjaci iz Sočija. Kao takav, on nema tehnologiju. Tijelo je vertikalno u vodi, noge se slabo kreću u tipu "škare", a ruke čine pokrete koji slabo podsjećaju na prsno. U stvari, osoba gura vodu ispred sebe, pomažući nogama da održavaju tijelo na površini. Glava ne tone u vodu.
- Kao pas. Stil utapanja, ako je drugačije. Zapravo, ako osobu koja ne zna plivati bude bačena u vodu, ona će se intuitivno kretati poput psa, čineći kružne pokrete savijenih ruku i nogu pod vodom, pokušavajući zadržati glavu na površini. Nije najljepši stil, niti je najbrži, a osim toga je i energetski zahtjevan, ali zašto ne?
Koji stil biste trebali odabrati?
Dakle, rekli smo vam koji su to stilovi plivanja i dali svoje prednosti sa nedostacima. Na osnovu rečenog, preporučujemo odabir najboljeg za vas.
Ako vam je cilj brzina, trening mišića i gubitak kilograma, preporučujemo puzanje. Ako ste, osim toga, u dobroj fizičkoj formi i imate žarku želju da savladate nešto neobično - okušajte sreću u leptiru.
Ljubiteljima mirnog plivanja umjerenim tempom preporučujemo prsno. Sagorijeva kalorije i lako se trenira, a tijelu ne daje pretjerano kardio opterećenje.
Za početnike savjetujemo, za početak, naučiti plivati na leđima, a u tome će istoimeni puzati biti najbolji asistent. Pa, ako ste lijeni da savladate zamršenost službenih tehnika i stilova plivanja, odaberite bilo koji za domaćinstvo.
Sada znate koje su vrste plivanja i gdje je prikladno primijeniti svaku od njih. Dalje - krenite na besplatno putovanje. Ali ipak preporučujemo da naučite službene tehnike - uz njih ćete zagarantovano dobiti čitav niz korisnih svojstava ovog sporta.
I da, uprkos činjenici da smo razgovarali o različitim vrstama plivanja u bazenu, bilo koji od njih može se uspješno vježbati na velikoj vodi. U prirodnim uvjetima učenje je i zabavnije i zanimljivije! Ako imate priliku - slobodno idite na more!
