Puzanje puzanjem: kako plivati ​​i stilska tehnika za početnike

Plivanje puzeći pogodno je za sve, bez obzira na dob ili fizičke vještine. Ovaj stil obožavaju profesionalci, jer ima priliku da razvije veliku brzinu. A plivači amateri rado ga vježbaju za trening mišića, opće promociju zdravlja i gubitak kilograma.

Puzanje ili vodeni stil najbrži je tip plivanja koji od sportaša zahtijeva velike troškove energije. Nije ga teško naučiti, puno je teže razviti izdržljivost i snagu potrebnu za duga plivanja.

U ovom ćemo članku objasniti kako pravilno puzati u bazenu ili otvorenoj vodi. Svladati ćete ispravnu tehniku ​​pokreta ruku i nogu, naučiti disati, praviti zavoje i izbjegavati tipične greške. Reći ćemo vam i kako se dugo ne umarati kako biste bez napora prevladali velike udaljenosti.

Šta je kraul plivanje i koje vrste ima?

Vrlo brzo ćemo početi učiti ispravnu tehniku ​​plivanja kraul za početnike, a sada ćemo dati opći opis stila.

Puzanje ili vodeni stil je metoda plivanja na trbuhu (ili leđima) naizmjeničnim pokretima gornjih i donjih udova. U pokretu se tijelo uvlači u žicu, ruke vrše kružne pokrete u ravni okomitoj na vodu, a noge se kreću poput "škara". Lice se spušta u vodu, udisanje se vrši bočnim okretanjem glave, kada se uho stavi na vodeće rame, a izdah se vrši u vodu.

Puzanje je najstariji način plivanja, iako je u civiliziranu Europu došlo tek u 19. stoljeću. Danas se to smatra glavnim stilom brzog plivanja na svim olimpijskim igrama i takmičenjima.

Analizirajmo glavne vrste indeksiranja:

• Danas je najpopularniji tip šestotaktni ili američki. Ruke čine ritmičke udarce, lice se spušta u vodu, a noge u jednom ciklusu rotacije gornjim udovima čine šest izmjeničnih pokreta;
• Manje je tražena takozvana dvotaktna ili australijska metoda. Plivač pliva na prsima, uzdignute glave. Ruke savijene u laktovima čine poteze, zapravo odganjajući vodu dlanovima. Noge se gibaju "škarama" složno, u suprotnom redoslijedu - za svaki pokret ruke izvodi se 1 pokret stopala.
• Često se vježba rolanje grudi sa četiri takta - slično je američkom, ali noge se brže kreću. Pridržavajući se sličnog stila puzanja sa šest poteza, ova tehnika plivanja uključuje 4 udarca.
• Vodeni stil na leđima. Tijelo leži vodoravno na vodi, bez savijanja u karlici. Gornji udovi čine kružne pokrete izvodeći duge udarce. Donji se kreću u tehnici "škare".

Prije detaljne analize puzanja tehnologije plivanja od nule, saznat ćemo kako je ovaj stil koristan i može li nanijeti štetu.

Korist i šteta

Kao što smo gore napisali, tehnika plivanja puzeći zahtijeva ogromne troškove energije. Zbog toga je izuzetno efikasan za mršavljenje. Takođe, takvo plivanje omogućava vam kvalitativno pumpanje svoje vještine izdržljivosti, što je korisno u mnogim sportskim disciplinama. Puzanje savršeno trenira respiratorni sistem, jača srčani mišić, stimulira procese izlučivanja i metabolizma. Uklanja zagušenja u području zdjelice. Dakle, korist za muškarce od plivanja puzanjem povoljno utječe na potenciju, a za žene na reproduktivnu funkciju.

Puzanje puzanjem omogućuje vam jačanje cjelokupnog reljefa mišića, a pritom ne opterećuje zglobove i kičmu. Namijenjen je osobama s bolestima mišićno-koštanog sistema, trudnicama, starijim osobama. Uz odgovarajuće opterećenje, naravno.

U suprotnom, zdravlje može biti oštećeno. Ako imate problema sa srcem ili dišnim sustavom, odaberite manje intenzivno plivanje umjesto puzanja po trbuhu. Na primjer, grudnjaci ili akva stil na leđima.

Imajte na umu da plivanje ima vrlo malo kontraindikacija, ali ako ne slijedite tehniku ​​pravilno, od ovog sporta neće biti koristi. Preopteretit ćete kralježnicu, dati srcu prekomjerno kardio opterećenje, uzalud trošiti energiju uz minimum korisnih radnji. Naš članak pomoći će vam da izbjegnete klasične pogreške pri puzanju plivajući - pažljivo ga pročitajte i tada možete zaboraviti na potencijalnu štetu.

Tehnika

Tehnika kraul plivanja sastoji se od 3 pododjeljka:

• Pokret nogu;
• Pokret ruke;
• Disanje i položaj tijela.

Također, u ovom bloku ćemo vam reći kako da se okrenete u plivanju puzeći.

Dakle, krenimo na tehniku ​​plivanja kraul korak po korak i krenimo od početne pozicije:

Tijelo je ispravljeno u žicu, ruke su ispružene prema naprijed, noge su ravne, opuštene, lice uronjeno u bazen. Početni položaj možete zauzeti odbijanjem bočne strane bazena nogama prema naprijed ili skakanjem u vodu.

Pokreti ruku

Iz početne pozicije, prvi pokret se izvodi na sljedeći način:

• Jedna ruka ulazi u vodu, dlanom prema dolje, lagano savijena u laktu;
• Zatim opisuje polukrug pod vodom, potpuno se ispravljajući;
• Na kraju moždanog udara ona izlazi iz vode u predelu bočne strane plivača;
• Istovremeno s tim pokretima, druga ruka se baca naprijed na vodenu površinu. Da biste bolje razumjeli tehniku ​​njegovog kretanja, zamislite da ruku izvlačite iz zadnjeg džepa traperica, ruku postavljenu tako da je mali prst viši od ostalih prstiju.
• Tijekom ovog pokreta, vodeće rame se lagano podiže iz bazena, a plivač se ili okreće na stranu ili lagano naginje donji dio leđa u stranu (obje su mogućnosti tehnički ispravne);

Tipične greške

1. Ruka koja se pomakne prema naprijed treba biti opuštena i blago savijena. Pazite da se ruka ne uzdiže iznad nivoa lakta. Te pogreške dovode do nepotrebnog stresa, pa se plivač brže umara.
2. Vrlo je važan i lagani zaokret vodećeg ramena prema naprijed - na ovaj se način ruka proteže što je dalje moguće, što znači da će sportista preći veću udaljenost s manje otpora vodi;
3. Glavni napor izvodi rame - šake i podlaktice trebaju dobiti sekundarno opterećenje.

Zapamtite, značenje pokreta nogu i ruku prilikom puzanja nije isto. Prvi su uglavnom odgovorni za uravnoteženje tijela u vodenom tijelu, dok su drugi glavna pokretačka snaga.

Pokreti nogu

Nastavimo da shvatamo kako pravilno puzati, prijeđimo na tehniku ​​kretanja nogu.

Donji udovi ne utječu jako na brzinu plivača, ali pomažu tijelu da održi ravnotežu i pravi položaj u vodi. Rad nogu tijekom plivanja puzeći obavlja se u vertikalnoj ravni - kreću se naizmjenično gore-dolje.

• Prvo, postoji lagani zavoj u zglobu koljena;
• Dalje, snažan zamah nogom, kao da šutirate loptu;
• Tada se ud ispravi;
• Drugi uzima prvi izvodeći sličnu petlju.

Za puni ciklus pokreta rukama trebali biste izvesti potreban broj udaraca, ovisno o vrsti puzanja. Najčešće - 6, 2 ili 4.

Tipične greške

1. Noga je previše savijena u koljenu;
2. Mahi je vrlo intenzivan;
3. Noge izlaze iz vode za vrijeme zamaha.

Sve ove greške dovode do nepotrebne napetosti, ne povećavajući ni brzinu ni izdržljivost sportiste.

Tehnika disanja

Dakle, rastavljamo osnovni dijagram koji pokazuje kako pravilno puzati. Međutim, uz anatomiju pokreta, disanje igra veliku ulogu u tehnici. Izdržljivost sportiste ili sposobnost dugotrajnog umora ovisi o pravilnom postavljanju.

Pa sjetimo se kako noge i ruke rade tijekom puzanja. Pokušajmo sada sve ovo povezati s disanjem. Tokom plivanja lice sportista je uronjeno u vodu, gornji nivo vode prolazi približno kroz čelo.

• Udisanje se izvodi u trenutku kada se jedna ruka s ramenom iznese naprijed, a tijelo se okrene u suprotnom smjeru. U ovom trenutku plivač naslanja uho na vodeće rame i lice izlazi iz vode. Istodobno, pogled mu je usmjeren prema suprotnom udaru koji ide pod vodu;
• Udahnite na usta;
• Imajte na umu da tehnika ne predviđa poseban pokret okretanja glave za udisanje. Ova akcija postaje moguća zahvaljujući stilskoj tehnici i događa se sama od sebe. Naravno, ako sve učinite kako treba.
• Nakon izmjenjivanja ruku, lice ponovo zaranja u vodu, plivač izdahne kroz nos i usta;
• Udisanje se izvodi za svaki treći udarac rukom, pa dolazi do izmjene disanja desno i lijevo;
• Također možete udahnuti svaka dva poteza, ali u ovom ćete slučaju vježbati "disanje pod jednom rukom", što nije u potpunosti ispravno.

Položaj tijela u svim fazama plivanja ostaje vodoravan. Međutim, neprestano se okreće oko sebe udesno i ulijevo, čineći pokrete naprijed s ramenima prema naprijed.

Preokret

Tehnika zamaha puzanjem uključuje dvije metode:

1. Bočni zamah ili visak;
2. Somersault pod vodom.

Premještanja u vodi tijekom puzanja izvode se na sljedeći način:

• Kada plivate do zida, ispružite jednu ruku prema naprijed;
• Zaronite glavu i tijelo prema naprijed izvodeći salte pod vodom;
• U to vrijeme izdahnite nosom, tako da voda ne dolazi tamo;
• Naći ćete se pod vodom u položaju na leđima;
• Ispravite noge i osjetite zid bazena;
• Dajte snažan pritisak;
• U trenutku ubrzanja zaokrenite stomak;
• Nastavite klizati naprijed do početka ciklusa udara.

Klatno je napravljeno na sljedeći način:

• Doplivajte do zida bazena i dodirnite ga prvo četkom, a zatim podlakticom;
• Noge se u ovom trenutku savijaju u koljenima, tijelo poprima uspravan položaj;
• Odgurnuti lakat cijelim tijelom u smjeru strane, udahnuti, napraviti zaokret;
• Trenutno se druga ruka izvodi naprijed, a noge odbijaju sa strane bazena;
• Dalje, prva ruka sustiže prvu, u početnom položaju je klizanje prema naprijed;

Kako se ne umoriti?

Ispitali smo kako pravilno raditi s nogama i rukama prilikom plivanja u kraulu, analizirali smo i tehniku ​​disanja i okretanja, proučavali osnovne greške. Dajmo sada nekoliko savjeta koji će vam omogućiti da naučite kako dugo i bez umora plivati:

1. Pridržavajte se pravilne tehnike disanja;
2. Pazite da ne napravite tipične greške ovog stila plivanja;
3. Izvodite razne vježbe za poboljšanje izdržljivosti;
4. Radite vježbe disanja usmjerene na povećanje volumena pluća;
5. Dugo udarajte, bacajući ruku što je dalje moguće;
6. Ne pokušavajte previše često udarati - samo ih držite ritmičnim i dugim;
7. Plivajte lagano i opušteno. Ne pokušavajte držati tijelo na vodi rukama i nogama - za to je zaslužna vaša ravnoteža. Ne pravite sebi nepotreban teret, vjerujte svom tijelu.

Među plivačima postoji izreka - "Prsno prsno su noge, puzanje je ruke" i ne možemo se ne složiti s njegovom pravednošću. U vodenom stilu ruke odrađuju 80% posla. Učenje ovog plivanja nije nimalo teško, čak ni lakše od gore spomenutog prsnog plivanja. Druga stvar je da mnogi plivači "ne vole raditi" i napuštaju previše energetski intenzivan stil u korist opuštenije "žabe". Preporučujemo da jednaku pažnju obratite na obje vrste plivanja. Tako tijelu možete dati složeniji, a time i korisni teret.

Pogledajte video: Trka beba tehnikom puzanja (Novembar 2024).