Jeste li sreli ljude koji nose maske za trčanje po trakama po parkovima? Slični su respiratorima ili plinskim maskama, samo što su elegantniji i efikasniji. Vjerovatno se pitate čemu je takva oprema potrebna i kakve blagodati donosi tijelu. Proučavali smo ovo pitanje i evo što smo saznali. Sportisti nose masku za trčanje radi izdržljivosti, ona povećava aerobne aktivnosti, savršeno trenira srčani mišić i razvija disanje.
Zašto je to potrebno?
Maska za disanje tokom trčanja pomaže u simuliranju uvjeta razrijeđenog zraka na velikoj visini - tijelo počinje osjećati nedostatak kisika i prisiljava se na rad dvostruke snage. Puls se povećava, poboljšava se ventilacija pluća, krv se brzo zasićuje hranjivim sastojcima, zbog blage hipoksije aktiviraju se dodatne zalihe energije.
Imajte na umu da trening s maskom za trening za trčanje na licu ne bi trebao trajati duže od 20 minuta, dok je rezultujuće opterećenje jednako normalnom trčanju od sat vremena.
Ko će imati koristi od uređaja?
- Profesionalni sportisti kojima standardna lekcija više ne daje dovoljnu količinu tereta, čak ni u kombinaciji sa vježbama snage;
- Ljudi koji žele "njihati" svoj aparat za disanje i nadgledati pravilno disanje tokom nastave;
- Za trening kardiovaskularnog sistema (samo ako je srce apsolutno zdravo);
- Sportisti koji žele poboljšati nivo kondicije.
Uređaj ne nose samo trkači, već ga koriste i bokseri, biciklisti i dizači tegova. Relevantna je za bilo koji sport na zemlji - najvažnije je da osoba nema kontraindikacije iz zdravstvenih razloga. Potonji se provjerava kod ljekara radi ljekarskog pregleda.
Izgledom uređaj podseća na respirator - u prodaji postoje opcije koje u potpunosti prekrivaju lice ili samo njegov donji dio. Dobro leži na ustima i nosu i pričvršćen je za potiljak, najčešće čičak trakom. Na prednjoj strani uređaja nalaze se ventili i membrane, pomoću kojih sportista reguliše protok kiseonika i pritisak - tako nastaje imitacija visokogorskog terena.
Približne cijene
Uređaj možete kupiti u bilo kojoj specijalizovanoj prodavnici sa sportskom opremom. Ako ste lijeni za odlazak u trgovinu, kupite putem Interneta. Ako vas zanima prosječna cijena sportske maske za trčanje, usredotočite se na raspon od 50 do 80 dolara, trebali biste se upoznati. Nešto kasnije u članku ćemo vam reći o najpopularnijim modelima koji su najčešće hvaljeni. Pa, hajde sad da shvatimo kako se upravlja uređajem i na šta treba paziti prilikom odabira.
Neki ljudi masku za trčanje pogrešno nazivaju balaclavom, zbog spoljne sličnosti prve sa drugom. Balaclava u potpunosti pokriva lice, a oči i usta ostavlja otvorenima - štiti skijaše od snijega, vjetra i ozeblina. Stvar ne vrši dodatno opterećenje na tijelu i dio je sportske opreme. Ako se pitate kako se drugačije zove naziv maske za trčanje i izdržljivost, točan odgovor je hipoksičan.
Kako odabrati uređaj?
Već znate koliko košta maska za trčanje, ali vjerojatno nemate pojma kako je pravilno odabrati. Postoji nekoliko nijansi koje biste trebali znati prije kupnje.
- Uzmite u obzir kvalitet uređaja - usredotočite se na marku. Što je poznatiji, to je bolji;
- Izgled je važan - trebao bi vam se svidjeti;
- Obucite opremu i slušajte svoje osjećaje - pritiska li vas, je li vam ugodno, odgovara li vam težina;
- Pronađite odgovarajuću veličinu - za ljude težine manje od 70 kg S, 71-100 M, 101 i više - L.
Napominjemo da se nakon svake upotrebe respiratorna maska za trčanje mora očistiti kako bi se poboljšalo disanje kako ne bi izgubila svoje korisne osobine i produžila radni vijek.
Set obično uključuje pričvršćivanje elastičnih traka, ulaznih i izlaznih ventila sa membranom i samu masku. Ventili pomažu u ograničavanju protoka kisika. Pomoću njih postavlja se imitacija potrebne visine:
- uvjetnih 1 km - otvorite membrane i umetnite ventile u 4 rupe;
- uslovna 2 km - popraviti ventile s dvije rupe;
- uslovni 3 km - ventili sa 1 rupom;
- uslovno 3,5 km - zatvorite jednu membranu i uzmite ventile sa 4 rupe;
- uslovno 4,5 km - sa jednom membranom zatvorenom, koriste se ventili sa 2 rupe;
- za nominalnu nadmorsku visinu> 5 km - otvorite ventil s 1 rupom i zatvorite 1 membranu.
Sve recenzije filtera maske za trčanje spominju važnost zagrijavanja prije trčanja. Prvo stavite masku i podesite potrebnu razinu kisika. Zatim u njemu trebate šetati 3-5 minuta. Zagrijte cijelo tijelo, radite vježbe za zagrijavanje u brzom ritmu. Kad se osjećate spremni, krenite na trčanje.
Također, svakako pogledajte naš članak o satu koji trči. Oni će vam pomoći da pravilno trenirate i pratite svoj napredak.
Ocjena najboljih modela
Prelazimo na analizu najboljih trkačkih maski za izdržljivost, sa cijenama, prednostima i nedostacima svakog modela.
Maska za visinsku obuku 1.0
Cijena je oko 55 dolara.
Ovo je jedna od prvih maski filtera s proturječnim recenzijama - model ima i gorljive pristalice i oštre kritičare.
Razmislite pros:
- Savršeno regulira unos zraka;
- Popularno među profesionalnim sportistima;
- Jeftiniji je od ostalih modela.
Mi nabrajamo minusi:
- Izgleda poput gasne maske jer potpuno prekriva lice;
- Ograničava vidljivost;
- Teška;
- Neudobno za nošenje.
Maska za visinsku obuku 2.0
Cijena je oko 70 USD.
Zašto vam treba maska za trčanje s punim licem kada postoji poboljšana, kompaktnija verzija istog modela?
Provjeri prednosti:
- Napravljeno od neoprena, materijala poznatog po prozračnosti;
- Moderan;
- Dostupno u bijeloj i crnoj boji;
- Sadrži 3 uklonjiva ventila;
- Lagana;
- Kompaktne veličine;
- Ne ograničava vidljivost.
Oduzeti uređaj ima samo jedan, ali je prilično težak i zasnovan je na onome što maska za trčanje daje, naime, ograničavanju količine kisika. Korisnici napominju da se prethodnik bolje nosi sa ovim zadatkom.
Bass Rutten O2 trener
Cijena je oko 70-80 USD.
Glavni odgovor na pitanje "zašto trčati u maski" je povećati izdržljivost, a ovaj pokazatelj izravno ovisi o kondiciji pluća. Ovaj model se smatra najboljim trenerom respiratornih organa, a posebno njihovog unutarnjeg mišićnog sloja i dijafragme.
Izvana izgleda kao cijev s rupom od 1,5 cm koja se steže u zube tijekom vježbanja. Uključuje manje dodatke. Uređaj otežava udisanje kisika bez ograničavanja izdaha.
Glavna nedostatak maske - mora se stalno držati u ustima, što nije prikladno za sve ljude.
Dakle, hajde da rezimiramo. Recenzije sportskih maski za trčanje za izdržljivost (ne balalavu) uglavnom su dobre - ljudi koji zapravo vježbaju takav trening primjećuju pozitivan učinak. Ima i skeptika, ali uglavnom je ovo kategorija sportista "na kauču". Prema našem mišljenju, maska za trčanje sjajan je način za poboljšanje nivoa fizičke spremnosti, razvoj respiratornog sistema i, konačno, zanimljivo je diverzificirati dosadne staze. Zapamtite: "Nećete znati dok ne pokušate" - stoga kažemo čvrsto "DA" hipoksičnoj maski!
