Ne postoji nedvosmislen odgovor na pitanje „kada je bolje trčati, ujutro ili navečer“ - puno je prednosti u odbrani obje opcije, ali ima i nedostataka. Psiholozi preporučuju slušanje vlastitog tijela i trčanje u najudobnije vrijeme. Da bi sport donio željeni rezultat, mora biti ugodan - zato je toliko važno odabrati najoptimalnije sate za njega. Ali u koje vrijeme je bolje trčati - zapitajte se, vjerojatno ne odabirete ni večer ni jutro, a popodne sretno trčite kroz park.
Da bismo vam olakšali odluku, dat ćemo vam prednosti i nedostatke svakog rasporeda i reći vam u koje je vrijeme najbolje trčati, ujutro ili navečer, ovisno o vašem cilju.
Ako trčite ujutro: korist i šteta
Nešto kasnije reći ćemo vam u koje doba dana je bolje trčati, ujutro ili navečer za mršavljenje - u koje se sate kalorije brže sagorijevaju, a sada ćemo razmotriti blagodati, naime jutarnje trčanje:
- Trčanje ujutro pomaže u „buđenju“ metaboličkih procesa. Ako redovito trčite, vaš će metabolizam raditi puno bolje;
- Nije tajna da jutarnje vježbe okrepljuju i energiziraju;
- Apetit se stimuliše. Nakon treninga uvijek želite jesti, pa ako ujutro ne jedete dobro, idite rano na stadion;
- Rano ustajanje u ime sporta sjajno je za podizanje samopoštovanja - morate priznati da nisu svi sposobni za ovo!
- Tijekom trčanja stvara se hormon radosti endorfin, stoga, ako pitate: trčanje ujutro ili navečer, što je bolje i učinkovitije, odabrat ćemo prvo, jer je dobro raspoloženje ključ kvalitetnog i produktivnog radnog dana.
Nastavimo odabrati najbolje vrijeme za trčanje i prijeđimo na nedostatke jutarnjih treninga:
- Ljudi za koje je rani uspon katastrofa stavljaju tijelo pod ekstremni stres;
- Intenzivni trening bolnosti mišića podsjetit će vas na sebe tijekom cijelog dana;
- Za jutarnje vježbe, osoba će morati pomaknuti vrijeme uspona za 1,5 - 2 sata unatrag, što je puno redovnog nedostatka sna.
Imajte na umu da na našoj web stranici možete pronaći detaljan članak o trčanju ujutro. U njemu smo prikupili što više informacija o tome kako pravilno vježbati ujutro kako bismo postigli maksimalan učinak i koliko je to korisno.
Ako trčite navečer: koristi i štete
Pa, kada je bolje trčati - ujutro ili navečer, prijeđimo na analizu blagodati večernjeg sprinta:
- Jogging je sjajan za smirivanje živaca, pa može poslužiti i kao antidepresiv i kao opuštajuće sredstvo. Ponekad nam nakon teškog dana zaista trebaju oboje;
- Trčanje navečer pomaže u ublažavanju napetosti i pražnjenja, izbacivanju nakupljene negativnosti i stresa;
- Trčanje navečer puno pomaže kod nesanice.
U potrazi za istinom u pitanju "kada mogu trčati, ujutro ili uveče", došli smo do nedostatka treninga na kraju dana:
- Ponekad, nakon teškog dana, jednostavno ne ostane energije za večernji sprint, a kod kuće vjerojatno još uvijek imate kućanske poslove;
- Prije treninga ne možete jesti, tako da nećete moći brzo pojesti međuobrok i istrčati na stazu. Ako uzmemo u obzir da je zadnji obrok bio u vrijeme ručka, do večeri ćete biti jako gladni i jednostavno nećete imati snage za trčanje.
Kada je najbolje vrijeme za trčanje za mršavljenje?
Sada konačno pogledajmo kada trčati, ujutro ili navečer, za mršavljenje - što nutricionisti kažu na ovo? Na ovo pitanje nema jednoznačnog odgovora - postoje dva polarna gledišta, od kojih svako ima pravo na život:
- Kada osoba trči ujutro, prije doručka, kako bi dobila energiju, tijelo se okreće nakupljenim mastima, čime brže odlazi;
- Ako trčite navečer, proces sagorijevanja suvišnih kilograma nastavlja se cijelu noć, a također se, na taj način, sportaš rješava suvišnih kalorija pojedenih tijekom dana. Usput, znate li koliko kalorija se troši tokom trčanja?
Da rezimiramo, naglašavamo da obje vrste trkača zbog toga mršave, ali samo ako se pridržavaju zdrave prehrane, trče natašte, redovito vježbaju i postepeno povećavaju opterećenje.
Šta je bolje za zdravlje?
Što mislite u koje vrijeme je bolje trčati za srcem, ujutro ili navečer, ali prije nego što odgovorite, razmislite o prednostima takvih aktivnosti? S tim u vezi treba imati na umu da su blagodati trčanja potpuno neovisne o dobu dana. Ukratko, redovno vježbanje dovodi do sljedećeg:
- Jača se imunitet;
- Poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sistem;
- Metabolizam se stabilizira, uklanjaju se znojne troske i toksini;
- Mišići su ojačani, oblici poboljšani;
- Raspoloženje raste.
Zapamtite, "kada to učiniti" nije jedino pitanje s kojim se morate suočiti. Još jedna važna stvar: "Koliko dugo treba trčati?"
Istraživanje bioritma
Trčanje je u svakom slučaju korisno i bez obzira na to koliko sati izađete na stazu. Studije bioritma otkrile su najbolje intervale u danu kada možete trčati ujutro i navečer kako biste postigli najbolje rezultate:
- od 6 do 7 sati;
- od 10 do 12;
- od 17 do 19 sati.
Pokušajte svoje staze "uklopiti" u ove vremenske intervale i vaši će treninzi pogoditi bikovo oko. Inače, nije uvijek ispravno trčati ujutro ili navečer - postoji široka kategorija ljudi kojima je ugodnije vježbati danju.
Svi znaju za "sove" i "larke", prvi odlaze u krevet kasno, a drugi rano ustaju. Jasno je, da, u koje vrijeme im je prikladnije baviti se sportom? Jeste li znali da moderni naučnici teže identificirati drugu kategoriju ljudi koji su negdje između? Zovu se "golubovi" - ti ljudi ne prihvaćaju kasno spavanje i ne mogu ustati vrlo rano. Prikladnije im je trčati danju, a takav raspored se također smatra normalnim.
Dakle, hajde da rezimiramo sve gore navedeno: na šta biste se trebali usredotočiti kako biste razumjeli koje doba dana je bolje za trčanje početnika?
- Slušajte svoj biološki sat;
- Uskladite njihov raspored sa vašom dnevnom rutinom;
- Uvjerite se da zaista možete vježbati tokom sati po vašem izboru bez stresa ili oštećenja živčanog sistema;
- Pazite da se ne pomaknete predaleko u vrijeme buđenja ili neosvjetljenja.
Nadamo se da razumijete da jednostavno nije moguće odgovoriti koja je trka bolja, ujutro ili navečer, a ovo pitanje je pomalo netočno. Sama činjenica da se bavite sportom već je plus. Pokušajte da vam ova aktivnost bude omiljena navika, bez obzira u koje doba dana trošite na nju. Da bi časovi bili korisni, trebate razmišljati ne kada je najbolje trčati, ujutro ili navečer, već kako to ispravno izvesti, koji program odabrati i kako savladati ispravnu tehniku (i nije bitno da li se izvodi na licu mjesta ili na terenu za prolaz). Budi zdrav!
