Ispravan položaj u vožnji jedan je od glavnih faktora uspješnog jahanja. O tome ovisi dobro stanje vozača, njegova sigurnost i izdržljivost, i, naravno, količina užitka primljenog tokom putovanja. U ovom ćemo članku razmotriti sve faktore koji utječu na ispravno nošenje, kao i naučiti vas kako pravilno sjediti na različitim vrstama bicikala.
Ovaj vam je materijal posebno važan ako kao roditelj pokušavate naučiti dijete da vozi bicikl. Kako kažu, lako je podučavati - teško je prekvalificirati se!
Pa shvatimo kako pravilno sjediti na biciklu dok vozite, kako ne biste preopteretili koljena i kičmu.
Čimbenici koji utječu na pravilno prilagođavanje
Ispravno postavljanje na brdski bicikl (kao i na grad, cestu ili djecu) ovisi o sljedećim parametrima:
- Visina sjedala;
- Položaj sedla;
- Lokacija upravljača;
Pogledajmo bliže specifičnosti postavljanja svakog faktora.
Kako izračunati tačnu visinu sjedala
Postoji nekoliko načina za određivanje ispravne visine sedla, što određuje pravilan položaj na biciklu za dijete i odraslu osobu.
"Metoda pete"
- Postavite pedalu ravno i široko paralelno s podom, postavite petu na nju;
- Podignite sedlo tako da je noga potpuno ravna;
- U ovom slučaju, zdjelica je smještena tačno, ne premašujući prema dotičnoj nozi;
Ovo je najjednostavniji odgovor na pitanje "koji je ispravan položaj djeteta na biciklu." Nažalost, metoda nije idealna, jer ne uzima u obzir pojedinačne aspekte organizma i fiziološke karakteristike tjelesne građe. Međutim, za većinu vozača početnika prilično je prohodan.
«109%»
- Stanite okrenuti prema zidu, držite noge i kičmu što je moguće uspravnije;
- Stegnite knjigu između nogu, s kralježnicom prema gore, dok bi knjiga trebala snažno počivati na preponama (po analogiji sa sedlom na koje jahač pritiska svom težinom);
- Dodirnite zid kičmom knjige i označite ovu tačku;
- Izmjerite udaljenost od točke do poda;
- Ovo je optimalna visina sedla za dotičnu osobu. Mjeri se od dna osi pedale do sjedala i iznosi približno 109% udaljenost prepona do poda. Provjeri!
Postoji mnogo tehnika, tablica, formula i tablica za izračunavanje ispravne prilagodbe cestovnom biciklu. Postoji čak i poseban uređaj - goniometar, koji mjeri kut koljena na dnu okretaja pedale (optimalni kut je 25-35%). Međutim, u praksi, mnogi treneri danas koriste gore opisanu metodu izračunavanja "knjiga".
"Univerzalni"
Ovo je najjednostavniji, "dvorišni" način izračuna ispravne visine sedla za bicikl.
- Sjednite na bicikl i naslonite se na zid ili bilo koji drugi stup;
- Postavite petu na pedalu i postavite je na najnižu točku hoda;
- Noga treba biti blago savijena u zglobu koljena;
- Najčešće je ova visina sasvim dovoljna za odmjereno skijanje u gradu. Ako planirate dugo putovanje, možda je bolje da sedlo malo spustite.
Sjedalo prema položaju sjedala
Dakle, znamo kako izračunati ispravnu visinu sjedala, sada razgovarajmo o njegovom položaju.
Najčešće se ovaj parametar razmatra pojedinačno. Što je najvažnije, čak i u fazi kupovine, pripazite da sedlo odgovara vašem, izvinite, „papi“. Postoje uska sjedala, široka, tvrda i meka. Asortiman i raznolikost oduševit će svakog kupca danas. Isprobajte sva sedla direktno u trgovini kako biste pronašli najudobnije.
Sad, zapravo, o situaciji. U početku je sjedalo uvijek postavljeno strogo vodoravno na tlo. U procesu vožnje možete ga prilagoditi vašem najudobnijem osjećaju.
Imajte na umu, ako vas zanima kako pravilno sjediti na brdskom biciklu (teren s velikim brojem uspona), nos sjedala je malo spušten. Ako se češće vozite u područjima s velikim brojem spusta, sedlo je malo podignuto. Za gradsku vožnju gdje prevladavaju ravne površine, sedlo se može postaviti vodoravno.
Ispravno postavljanje, ovisno o položaju upravljača
Geometrija upravljača ima veliki utjecaj na raspodjelu težine tokom vožnje. Za pravilno postavljanje na gradski bicikl, visina upravljača igra značajnu ulogu i podešava se, kao u slučaju sedla, pojedinačno.
- Podizanjem visokog upravljača smanjit ćete stres na rukama, ali izgubit ćete i spretnost prilikom rukovanja. Ova opcija nije pogodna za brdski biciklizam, ali je idealna za vožnju gradom ili autoputem;
- Ako spustite upravljač nisko, vaše će se ruke više umoriti, ali kontrola će biti što oštrija. Ova je opcija poželjna za brdske bicikle ili stunt bicikle.
- Obratite pažnju na pravilno postavljanje ruku na upravljač: laktovi su blago savijeni (do 140 °) i rašireni. Zglobovi nisu uvrnuti, ne gledajući ni unatrag ni dolje ni naprijed.
Moguće pogreške pri slijetanju
Ponekad, čak i ako ste shvatili kako sjediti i voziti brdski bicikl i pravilno namjestili sedlo i upravljač, i dalje se osjećate nelagodno. To se događa, jer je svaka osoba individualna. Pogledajmo najčešće simptome:
- Ako vam ruke utrnu, tada se vaša težina jako pomiče prema naprijed;
- Ako su vam noge utrnule, imate vrlo usko sedlo koje pritišće posude;
- Ako vas bole koljena, sjedalo je prenisko.
Zašto je pravilno prilagođavanje toliko važno i na šta to utiče?
Naravno, zdravlje i udobnost vozača. Slijedi lista razloga za održavanje ispravne forme:
- Produktivnost i efikasnost vožnje ovise o tome, pogotovo ako morate prevaliti veliku udaljenost;
- Fit utječe na zdravlje vaših zglobova koljena. Pitajte bilo kojeg profesionalnog biciklista, i on će vam potvrditi da upravo koljena najbrže gube zdravlje tijekom intenzivne vožnje;
- Nepravilno sjedenje dovodi do brzog umora i gubitka izdržljivosti;
- Takođe preopterećuje kičmu, donji dio leđa i vrat.
- Pravilnim držanjem tijela disat ćete lako i ravnomjerno, unositi dovoljno kisika i nikada nećete ostati bez daha.
- To znači da kardiovaskularni sistem neće biti preopterećen i da će vam otkucaji srca uvijek biti u zoni komfora.
Dalje ćemo razgovarati o karakteristikama ispravnog postavljanja na bicikle različitih vrsta: planinski, cestovni, gradski i dječji.
Slijetanje brdskog bicikla
Ako pogledate pravilno postavljanje brdskog bicikla, kao i fotografije vozača, možete vidjeti nizak položaj upravljača. U isto vrijeme, vozač prsima praktično leži na upravljaču. Inače, sedlo se nalazi 5-10 cm iznad upravljača.
Ovo smanjuje štetu od otpora vazduha i postiže najveću brzinu. Ovo slijetanje doprinosi akutnijoj kontroli, sportaš se kreće spretniji i agresivniji. Međutim, planinsko skijanje ne znači uvijek velike brzine.
Dakle, ispravan položaj biciklista na brdskom biciklu - tijelo je malo nagnuto prema naprijed, sedlo je podignuto do nivoa upravljača (+/- 5 cm), noge su ispravljene što je više moguće prilikom pedaliranja. Sjedalo je najbolje postaviti vodoravno.
Slijetanje na cestovni bicikl
Sada razgovarajmo o ispravnom postavljanju na cestovni bicikl - šta bi to trebalo biti?
Poželjno je postaviti sedlo na takvu udaljenost da noga bude blago savijena pod kutom (metoda od 109 stepeni ili univerzalna). Postavite sedlo vodoravno, a dok vozite, slušajte svoje osjećaje - možda ćete htjeti malo podići ili nagnuti nos. Vožnja autocestom pretpostavlja glatku i odmjerenu vožnju konstantnom brzinom.
U pravilu na takvoj stazi rijetko nailazite na neravnine i jame, pa nema smisla jako spuštati upravljač, jer nema okretnosti u rukovanju. Najoptimalnija visina upravljača na cestovnom biciklu je kada je kut između ramena i trupa približno 90 °.
Slijetanje gradskog bicikla
U gradu se vozi mirno, odmjereno, bez žurbe. Ne prevladavaju prepreke na zemlji, ne prelaze standarde brzine, ne teže prevladavanju velike daljine. Karakteristična razlika između slijetanja na gradski bicikl su ravna leđa i visok položaj ruku na upravljaču. U ovom slučaju, ugao između tijela i tla je gotovo 90 °.
Dakle, za vožnju gradskim biciklom upravljač mora biti podignut iznad sjedala za najmanje 10 cm, a visina sedla podešava se univerzalnom metodom. Preporučljivo je postaviti položaj sjedala vodoravno. Ispravan položaj noge prilikom vožnje gradskim biciklom blago je savijen u zglobu koljena na dnu hodanja papučice.
Ispravno pristajanje na dječji bicikl
Kakva bi trebala biti ispravna prilagodba na dječjem biciklu, razgovarajmo i o ovoj temi. Napokon, o tome ovisi sigurnost djeteta na putu. Evo glavnih pravila kojih se treba pridržavati:
- Visina sedla treba biti takva da dijete može dodirnuti površinu objema nogama (ili čarapama) u bilo koje vrijeme;
- Udaljenost od gornje šipke okvira do prepona ne smije biti manja od 6 cm;
- Ispravan položaj upravljača na dječjem biciklu je nešto viši od sjedala, s djetetovim tijelom nagnutim malo prema naprijed.
Odgovarajući na pitanje "kako pravilno voziti bicikl za dijete", sjetite se glavne stvari: dječje sjedalo je uvijek malo više od odrasle osobe, tako da je bebi lakše i prikladnije promatrati put.
U zaključku bih želio ponoviti važnost ispravnog prilagođavanja odrasle osobe i djeteta na biciklu. Razmislite o svom zdravlju, sigurnosti i udobnosti. Ne slušajte komšiju ili "iskusnog" prijatelja - slušajte svoja osećanja. Tijelo neće varati! S vaše strane, samo trebate razumjeti za šta je odgovoran ovaj ili onaj faktor i prilagoditi ga vašim individualnim karakteristikama.
