Ako ste raspoloženi za praćenje mjernih podataka trčanja, vjerojatno ste već saznali o postojanju kalkulatora ritma trčanja. Ovaj se alat nalazi u svim sportskim uređajima i aplikacijama. Ako ste primijetili, postoje dvije vrste mjerenja u kalkulatorima: tempo i brzina (engleski "pace" i "speed"), a mnogi početnici brkaju ove pojmove.
Sjetimo se školskog kursa matematike - kako izračunati brzinu? Tačno, morate podijeliti udaljenost s vremenskim intervalom. Unesite udaljenost u kalkulator, tačnu do brojila, navedite tačan broj minuta i sekundi. Dobit ćete rezultat u km / h koji će pokazati vašu prosječnu brzinu vožnje. Odnosno, koliko ćete kilometara prevaliti za 1 sat.
Tempo trčanja je suprotan prosječnoj brzini, pokazuje koliko vremena treba trkaču da pređe određenu udaljenost i mjeri se u min / km. Odnosno, za koliko minuta će osoba pretrčati 1 km. Stoga, ako kontrolirate ovaj parametar, možete približno izračunati koliko će vremena trebati da se prijeđe udaljenost.
Obično same aplikacije kalkulatora obavještavaju trkača o promjeni tempa, on samo treba prilagoditi učestalost obavijesti. Interval je najčešće postavljen na 5-10 minuta. Na taj ćete način neprestano pratiti produktivnost vašeg trčanja.
Internet kalkulatori brzine i tempa trčanja danas su na svim resursima posvećenim sportu i fizičkom vaspitanju. Osoba samo treba unijeti podatke o prijeđenoj udaljenosti i vremenu provedenom na njoj, a zatim pritisnuti dugme "izračunaj". U sekundi će vidjeti pokazatelje.
Moj vlastiti kalkulator
Vrlo je lako izračunati prosječni tempo i brzinu trčanja u km / h na mreži, koristeći računar ili pametni telefon. A kako su naši tate izračunali ove vrijednosti prije 30 godina? Zamislite, bili su naoružani štopericom, olovkom, kalkulatorom i sve su brojali ručno, koristeći formulu!
Vratimo se minutu u prošlost i pokušajmo izračunati tempo trčanja po kilometru bez kalkulatora u sportskom uređaju:
1. Prije početka trčanja, uključite štopericu;
2. Trčite duž staze, sa tačnom dužinom njenog snimka - prebrojte krugove. Ovo će izračunati prijeđenu udaljenost;
3. Podijelite udaljenost s vremenom da biste pronašli brzinu. Budući da se brzina mjeri u km / h, to znači da i vaše brojeve treba pretvoriti u ove jedinice:
Na primjer, recimo da ste za pola sata pretrčali 3000 m. To znači da vam trebaju 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Dakle, vaša prosječna brzina vožnje bila je 6 km / h.
4. Sada, izračunajmo tempo u min / km, za to trebate, naprotiv, vrijeme podijeliti s udaljenostom. Prvo prevedemo u minute, drugo u km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Dakle, vaš tempo je bio 10 min / km, odnosno trčao si 1 km, u prosjeku, za 10 minuta.
Jeste li znali da možete izračunati i prosječni tempo trčanja za sagorijevanje masnoća - ovaj kalkulator analizira broj sagorijenih kalorija uzimajući kao osnovu podatke o spolu, dobi, težini i srčanom ritmu sportaša. Program će vam pokazati koliko ste kalorija sagorjeli na treningu, a neki od njih vizualiziraju i brojeve uspoređujući ih s brojem kriški pizze, tenisica ili čaša slatke sode.
Na što utječe ovaj parametar?
Utječe na performanse sportaša - pokazuje koliko mu treba vremena da pretrči 1 km. Izračunavanje tempa trčanja i brzine na osnovu udaljenosti i vremena pomaže u kontroli performansi tokom učešća na takmičenjima - sportista sigurno zna da li treba ubrzati ili se uklapa u planirane norme.
Ako se profesionalno bavite sportom, obratite pažnju na izračunavanje brzine trčanja pomoću kalkulatora tempa i pražnjenja - zahvaljujući njemu moći ćete unaprijed izračunati kako ćete trebati trčati kako biste zadovoljili standard za potrebno pražnjenje. Ovo je vrlo zgodan kalkulator, jasno će pokazati kako će se vrijednosti promijeniti, ako malo poboljšate vrijeme, promijenite brojeve tempa
.
Kako povećati parametar tempa?
Želite naučiti kako povećati tempo trčanja kako biste poboljšali performanse, izdržljivost i snagu na stazi? Istražite naše savjete:
- Dobro razmislite o programu treninga, uključite vježbe za povećanje izdržljivosti;
- Smislite moćan motivacijski faktor;
- Prilagodite se sistematskim treninzima, bez praznina, vodite ih s punom predanošću;
- Pokušajte ne vježbati u stanju fizičke ili nervozne iscrpljenosti;
- Kupite udobnu sportsku opremu (uključujući masku), moderne uređaje (satove);
- Pokušajte trčati u ugodnim vremenskim uvjetima;
- Povećajte dužinu i ritam tokom trčanja;
- Razviti mišiće nogu - dodati trening snage u program;
- Redovno trčite na kratkim stazama - pomažu poboljšati brzinske performanse;
- Pratite ispravnu tehniku trčanja;
- Sjetite se kako se mjeri tempo trčanja - vrijeme i kilometraža, što znači da trebate naučiti kako mirno održavati velike udaljenosti, istovremeno poboljšavajući vremenske pokazatelje;
- Trčite uz muziku, dokazano je da ova tehnika pomaže u povećanju izdržljivosti!
Dakle, sada znate kako izračunati tempo trčanja pomoću mrežnog kalkulatora ili ručno i razumijete zašto je ovaj pokazatelj uopće potreban. Zapamtite, svi savjeti i trikovi za povećanje ritma su sporedni. Na prvom mjestu je vaša vlastita želja za učenjem, poboljšanjem nivoa, obaranjem ličnih rekorda. Obučite se za kreiranje tabele tempa trčanja na osnovu podataka kalkulatora. Trčite svakodnevno, analizirajte brojeve i rezultat neće dugo potrajati!
