U ovom ćemo članku voditi pravu bitku i saznati šta je bolje - trčanje ili hodanje. Poznato je da su obje sportske vježbe dobre za zdravlje - pospješuju mršavljenje, jačaju tijelo, toniziraju mišiće. Pa ipak, šta je bolje odabrati i može li jedno zamijeniti drugo? Ovo pitanje zaista zanima mnoge ljude.
Obje fizičke aktivnosti klasificirane su kao kardio. Naizgled su uključene iste mišićne i zglobne grupe. Ali učinak na tijelo je često različit. U čemu je stvar, u različitom stepenu intenziteta ili u drugoj fiziologiji? Hajde da shvatimo!
Pogledat ćemo svako zajedničko svojstvo trčanja i hodanja i saznati gdje je ono izraženo više ili manje. Također ćemo identificirati razlike, a na temelju cjelovite analize zaključit ćemo u kojim je slučajevima bolje odabrati jedan, a u kojem drugom.
Osnovne razlike
Da bismo bolje razumjeli mišljenje stručnjaka o tome što je korisnije - trčanje ili hodanje, istaknimo trenutke u kojima se ove sportske discipline radikalno razlikuju:
- Broj uključenih mišićnih grupa.
Kada hodamo, uglavnom rade mišići potkoljenice i mišići stabilizatori. Bedra, gluteus i gornji rameni pojas su slabo zahvaćeni. Kada počnemo trčati, u rad su uključeni triceps, kukovi, glutealni mišići, trbušnjaci, ramena i prsa.
Ako umjesto trčanja koristite hodanje, složeno opterećenje mišića bit će minimalno. S druge strane, trčanje će natjerati mišiće da rade, gotovo cijelo tijelo.
- Anatomija pokreta
Odgovor na pitanje može li hodanje u potpunosti zamijeniti trčanje bit će negativan, jer dvije vježbe imaju potpuno različitu anatomiju. U osnovi, hodanje je vrlo lagana verzija trke. Tokom nje nema faze leta kada se tijelo djelić sekunde potpuno podigne sa zemlje i nalazi se u zraku. Tokom trčanja tijelo neprestano skače i skače, što povećava opterećenje zglobova.
- Utjecaj na puls i puls
Mnoge ljude zanima što je najbolje za zdravlje - trčanje ili hodanje. Sa medicinske tačke gledišta, ovo drugo je poželjno za ljude slabe fizičke kondicije, koji se oporavljaju od povreda ili starije osobe. Utrka zahtijeva velike energetske troškove, više iscrpljuje tijelo, ima veći učinak na puls i puls, pa je stoga indicirana za zdrave ljude sa dobrom fizičkom spremom.
Ako uzmemo u obzir čisto temeljne razlike - to je to. Dalje, kako biste utvrdili šta je efikasnije u trčanju ili hodanju, razmotrite opšta svojstva i stepen njihove ozbiljnosti.
Efekti na nervni sistem
Nije tajna da dobro trčanje pomaže u ublažavanju stresa, opuštanju i "bježanju" od nadolazeće depresije. Šetnja također daje energiju i pozitivno utječe na raspoloženje. Samo kada trčite, stres i negativnost zamjenjuju se stresom, a tijekom šetnje smirivanjem i opuštanjem. Da, hodanje također može biti vrlo umorno, ali svejedno ćete imati snage za samoispitivanje, pravljenje planova i emocionalnu smirenost. Ali koji je način rješavanja bolji posebno za vas - odaberite sami.
Gubitak težine
Da biste saznali šta je bolje, trčanje ili brzo hodanje za zdravlje i gubitak kilograma, razmislite o tome kako sagorijevaju masti tokom fizičke aktivnosti. Da bi višak kilograma počeo nestajati, osoba mora trošiti više kalorija nego što troši. Tijekom vježbanja tijelo prvo crpi snagu iz glikogena nakupljenog u jetri. Kada se ovo drugo završi, okreće se uskladištenim zalihama masti.
Već smo rekli da je trčanje sport koji troši više energije, pa će se zato glikogen za njega trošiti mnogo brže od hodanja. Drugim riječima, možete smršavjeti trčeći i hodajući. Samo moraš hodati mnogo duže.
S druge strane, mnogi ljudi ne bi smjeli trčati, na primjer, trudnice, starije osobe, pretile, sa bolestima zglobova. Zato im je hodanje bolje od trčanja, jer je potonje, naprotiv, sposobno naštetiti zdravlju.
Uticaj na metabolizam
Odgovarajući na pitanje šta je bolje za metabolizam - hodanje ili trčanje, nećemo izdvojiti nijedan od ovih sportova. Oboje savršeno stimuliraju izlučujući sistem tijela, baš kao i bilo koja druga fizička aktivnost. Uzimajući u obzir stupanj intenziteta, naravno, trčanje će se puno aktivnije znojiti.
Jačanje mišića
Pitanje šta je bolje - brzo hodanje ili trčanje zanimljivo je onima koji sanjaju tonizirati mišiće. Opet ćemo odgovoriti da su obje ove vrste korisne za jačanje mišića, ali intenzitet učinka je različit. Drugim riječima, ako vam je rezultat potreban brzo - bolje je trčati, ako vam se ne žuri - puno hodajte.
Šta je sigurnije za vaše zdravlje?
U ovom ćemo vam dijelu reći zašto je hodanje korisnije od trčanja za osobe slabog zdravlja, posebno s bolnim zglobovima ili bolestima kardiovaskularnog sistema. U istu ćemo kategoriju uključiti pacijente s prekomjernom težinom, buduće majke i starije građane.
Tijekom trčanja, kao što smo već napisali gore, zglobovi i čitav mišićno-koštani sistem doživljavaju ogromno opterećenje. Na isti se način stimuliše i srčani sistem. Pješačenje uključuje nježniju vježbu, pa će stoga za navedenu kategoriju ljudi biti bolje.
Koji je najbolji izbor?
Uzimajući u obzir šta je bolje - brzo hodanje ili sporo trčanje, imajte na umu da će obje vrste koristiti tijelu. Kada odabirete, pođite od sljedećih parametara:
- Zdravstveno stanje;
- Doba sportiste;
- Nivo fizičke spremnosti;
- Prisustvo bolesti mišićno-koštanog sistema, respiratornog ili kardiovaskularnog sistema, nedavne povrede ili hirurške intervencije.
Na kraju, ako ste u lošoj fizičkoj formi, niko se ne trudi započeti s hodanjem, zatim ubrzati i s vremenom krenuti u trčanje. U nekim je situacijama jedan sport sasvim sposoban zamijeniti drugi - privremeno ili trajno.
Zašto je brzo hodanje bolje od trčanja, već smo odgovorili, s tim čovjek ne skače, što znači da ne opušta zglobove. Međutim, ako nemate nikakvih patologija, apsolutno ste zdravi, mladi i energični, koja pitanja mogu postojati? Samo naprijed, ali ne na jednostavan, već s povećanjem!
Također, krenite od svog cilja - ako želite smršaviti, trčanje ili hodanje uzbrdo je bolje. Odnosno, opterećenje zbog kojeg ćete potrošiti više energije. Ako samo želite ojačati svoj imunološki sistem i zategnuti mišiće, poduzimajte duge šetnje brzim tempom, uvijek u zelenom parku, daleko od autoputeva. Čist zrak i lijepo okruženje pozitivno utječu na psiho-emocionalnu pozadinu, što je vrlo korisno za trudnice ili osobe pod stresom.
Ne petljaj se sa svojim zdravljem. Kada birate šta je korisnije za bolesno srce, trčanje ili hodanje, naravno, bolje je nagnuti se prema štedljivoj opciji. Kontrolirajte situaciju i nemojte tjerati tijelo da vježba.
Pa, vrijeme je da sagledate stanje i napokon saznate šta je efikasnije, trčanje ili brzo hodanje.
Ishod
Analizirali smo razlike i sličnosti između dva sporta. Koji zaključci se mogu izvući?
- Trčanje uključuje veći broj mišića, zahtjeva više energije, njegova fiziologija je složenija;
- Oba sporta pozitivno djeluju na živčani sistem, iako na različite načine;
- Za mršavljenje je bolje trčati, međutim, ako zdravlje ne dopušta, možete hodati. Ovo takođe pospješuje sagorijevanje masti, iako ne tako brzo;
- Obje vježbe jačaju mišiće, blagotvorno djeluju na metaboličke procese i poboljšavaju zdravlje;
- Hodanje je sigurnije za mišićno-koštani sistem i zglobove. Ima manje utjecaja na puls i puls, manje preopterećujući srce;
Za kraj, recimo ovo: hodanje je nježniji oblik atletike od trčanja. Pod uvjetom kompetentnog pristupa i sistematičnosti, obje su discipline sasvim sposobne dovesti sportaša do cilja. Trezveno procijenite svoju situaciju, pažljivo pročitajte naš članak i napravite izbor. Ciljajte na rezultat i neće vas čekati.
