Danas popularnost ove vrste fizičke aktivnosti, poput nordijskog hodanja s motkama, raste u cijelom svijetu - koristi i šteta ove vježbe predmet su polemike između njenih pristalica i protivnika. Njegova glavna prednost je, u stvari, potpuno odsustvo kontraindikacija - skandinavsko hodanje korisno je i za mlade i za starije ljude, kao i za one kojima je intenzivna tjelesna aktivnost kontraindicirana.
Međutim, postoji i mišljenje o beskorisnosti ove lekcije - navodno, ona ne pomaže poboljšanju fizičke spremnosti niti jačanju zdravlja, već je samo moderan trik koji su ljubitelji novih iskustava rado prihvatili. I to je njegova glavna šteta. Razmotrimo pobliže ovo pitanje i također saznajmo je li nordijsko hodanje na polju korisno ili štetno.
Prednosti nordijskog hodanja palicama
Naše mišljenje o nordijskom hodanju palicama je sljedeće - blagodati i štete ove vježbe su apsolutno neuporedive. Ljekovite osobine ovog sporta zaista pomažu u poboljšanju zdravlja i održavanju tjelesne kondicije, posebno kada su druge vrste stresa kontraindicirane.
Nije teško pogoditi ko je izmislio ovaj sport - rođen je u skandinavskim zemljama. Lokalni skijaši odlučili su da ne prestaju trenirati ljeti i, naoružani štapovima, hrabro su izašli na ljetne staze za trčanje. I toliko su se zanosili da je nakon 75 godina pokret zahvatio čitav svijet, a o njegovim koristima i štetama pišu se knjige i naučne disertacije.
Tko smije vježbati nordijsko hodanje na motci?
Prije nego što pogledamo kako je nordijsko hodanje motkama dobro za žene i muškarce, dat ćemo vam listu ko to može učiniti - impresionirat ćete se!
- Odrasle žene i muškarci;
- Djeca;
- Starim ljudima;
- Oni koji se oporavljaju od ozljeda ili operacije;
- Za profesionalne sportiste da se zagriju prije glavnog treninga;
- Pacijenti koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava;
- Pretile osobe;
- Pacijenti koji su imali srčani ili moždani udar (sa normalnom fizičkom aktivnošću);
- Osobe s bolovima u leđima ili drugim problemima s mišićno-koštanim sistemom;
- Pacijenti kojima je kontraindikovana intenzivna fizička aktivnost.
Kao što vidite, većina ovih kategorija najčešće se nalazi na listi kontraindikacija u drugim sportovima. Odnosno, bilo koji drugi sport samo će im naštetiti. Nordijsko hodanje koristi čak i onima koji ne smiju previše naprezati.
Ostala imena za ovu vježbu su nordijsko hodanje na šipci, nordijsko, švedsko, norveško, kanadsko ili finsko.
Prednosti za žene
Dakle, nastavimo proučavati finsko hodanje s motkama, njihove koristi i štete, i započnimo s pozitivnim učinkom na žensko tijelo:
- Tijekom vježbe uključuje se većina glavnih mišića našeg tijela, pa aktivno doprinosi gubitku kilograma;
- Kao rezultat protoka kiseonika, stanice dobivaju dodatnu prehranu - koža postaje čvrsta, blistava, elastična;
- Zajedno sa znojem izlaze troske i toksini, tijelo se čisti;
- Ostavlja "opasni" holesterol, jača srčani mišić;
- Ispravno držanje, hod postaje zavodljiv;
- Normalizira se rad hormonskog sistema, zbog čega se poboljšava emocionalna pozadina, raspoloženje, depresija.
- Ako se pitate hoće li švedsko hodanje biti korisno ili štetno za trudnice, slobodno uzmite štap i idite u park. Ako nemate komplikacija, krvarenja ili prijetnje prekidom, skandinavska šetnja će biti korisna samo za vas. Preporučujemo da pažljivo slušate senzacije, da se ne pretjerujete i pravite kratke pauze. Općenito, ako se osjećate dobro, iskoristite priliku i pomaknite se više. Ponekad možete i voziti bicikl. Ali ne uvijek.
Prednosti za muškarce
Mislite li da je skandinavsko hodanje dobro za muškarce ili bi trebali obratiti pažnju na "ozbiljniju" vježbu?
Čak i ako se muškarac želi baviti aktivnijim sportovima, ništa ga ne sprečava da istovremeno vježba naše časove - štete sigurno neće biti. Pogledajmo prednosti nordijskog hodanja na motkama za muškarce:
- Takva šetnja savršeno ublažava stres i napetost nakon napornog radnog dana;
- Nordijsko hodanje je izvrstan antidepresiv;
- Jača zglobove i ligamente, takva pokretljivost značajno smanjuje vjerovatnoću razvoja reumatoloških bolesti;
- Stručnjaci primjećuju njegove prednosti za potenciju;
- Zbog povećane opskrbe krvnih zrnaca kisikom, poboljšava se kvaliteta sastava sperme, što znači da je reproduktivna funkcija stabilizirana.
Prednosti za starije osobe
Pogledajmo prednosti i štete nordijskog hodanja sa palicama za starije ljude - trebaju li biti ovisni o tome?
- Baviti se ovim sportom apsolutno nije traumatično - nećete pasti, ne izvrnuti nogu ili oštetiti zglobove;
- Osoba održava mišiće cijelog tijela u dobroj formi - i gornje i donje udove;
- Kardiovaskularni sistem je ojačan;
- Zahvaljujući opskrbi mozga kiseonikom, mentalna jasnoća se održava duže;
- Opterećenje na zglobovima koljena je minimalno;
- Možete vježbati u periodu rehabilitacije nakon pogoršanja hroničnih bolesti;
- Tijelo će ostati fleksibilno duže, a tijelo će biti izdržljivo;
- Poboljšava se rad imunološkog sistema i usporava proces starenja kože i tijela.
Ako želite znati je li hodanje nordijskim skijama korisno i štetno za vaše zglobove, odgovorit ćemo vam da više pomaže, a ne šteti. Jedina stvar - nemojte se zanositi vježbama tokom perioda pogoršanja. Takva fizička aktivnost savršeno jača kosti, poboljšava pokretljivost zglobova, elastičnost ligamenata. A kad se umorite od hodanja s palicama, možete pokušati hodati na licu mjesta. Vježba također nije teška, ali pomaže u održavanju kondicije.
Šteta nordijskog hodanja palicama
Kao i svaki sport, i ovdje postoje kontraindikacije, ali one su minimalne i povezane su s pogoršanjima ili akutnim tokom nekih stanja i bolesti.
Dakle, kakva je šteta od skandinavskog hodanja, u kojim slučajevima to nikako nije dopušteno:
- Tokom trudnoće, s krvarenjem, ako postoji rizik od preranog porođaja ili ranog pobačaja;
- Tokom pogoršanja bolesti kardiovaskularnog sistema ili mišićno-koštanog sistema;
- Nakon operacija na trbuhu;
- Tokom akutnog simptoma bola;
- U akutnoj fazi ARVI, posebno u pozadini povećanja tjelesne temperature;
- S anemijom;
- U stanju konstantno visokog pritiska;
- Glaukom;
- Akutna srčana ili respiratorna insuficijencija;
- Tokom bolesti respiratornog sistema (akutna faza).
Imajte na umu da ako na ovom popisu niste pronašli svoj problem, ali sumnjate možete li hodati palicama kako ne biste sebi naštetili, preporučujemo da se obratite liječniku.
Pa, razmotrili smo prednosti i nedostatke nordijskog hodanja palicama, ali sada, hajde da shvatimo kako da vježba učini najmanju štetu:
- Pažljivo proučite pravilnu tehniku pokreta - preporučujemo gledanje video materijala;
- Izaberite udobnu odjeću i dobru obuću - ne smiju pritiskati, biti preteška, neudobna;
- Važno je odabrati prave i prave štapove za vas. Primite ih za vrh drški i stavite na noge. Ako je visina ispravna, laktovi će vam biti savijeni pod kutom od 90 °;
- Prije započinjanja treninga, obavezno se zagrijte i pri tome pripazite na disanje;
- Otkrijte preporučeni nivo opterećenja za vas i nikada ga ne prelazite, kako ne biste sebi naštetili;
Nadamo se da nakon čitanja ovog materijala pitanje "ima li koristi od skandinavskog hodanja" više nije pred vama. Slobodno idite u trgovinu i kupite štapiće.
Inače, lako je ovaj sport pretvoriti u porodični sport, u kojem mogu učestvovati i mlada i starija generacija!
