Hodanje po zadnjici izuzetno je korisna vježba i za žene i za muškarce. Ima iscjeliteljski učinak na mnoge vitalne sisteme, pospješuje gubitak kilograma, pomaže u poboljšanju oblika pete točke koja je važna za žene. Vežba je stekla ogromnu popularnost početkom 70-ih godina prošlog veka, zbog svoje jednostavnosti i visoke efikasnosti. Jedna je od obaveznih disciplina fizioterapijskih vježbi, jer uspješno pomaže u održavanju tonusa mišića karlične regije.
Po prvi put je predloženo da se ova vježba uključi u kompleks mjera za liječenje adenoma prostate i hemoroida, profesor I.P. Neumyvakin 1970. Kasnije se hodanje po zadnjici počelo koristiti u fitnes programima, jer su primijetili da pomaže mršavljenju na zadnjici.
Postoje i druga korisna svojstva - hodanje po zadnjici, prema recenzijama, pomaže da se riješite celulita, izvrsna je prevencija zatvora, pomaže u jačanju mišića leđa, trbuha i, zapravo, peta točka. U ovom ćemo članku pobliže pogledati prednosti hodanja po zadnjici za žene i muškarce, kako to pravilno raditi i ima li vježba kontraindikacije. Vidimo da ste zainteresirani - pa, krenimo!
Koristi, šteta i kontraindikacije
U ovom ćemo dijelu detaljno proučiti što vježba hodanja po zadnjici daje ženama i muškarcima mogu li naštetiti tijelu i ima li kontraindikacije.
Prednosti za žene
- Uklanja celulit;
- Povećava elastičnost svećenika;
- Pomaže u gubitku kilograma u ovom dijelu tijela;
- Pozitivno djeluje na reproduktivnu funkciju, uklanja zagušenja u karličnim organima, blagotvorno djeluje na reproduktivni sistem;
- Takva fizička aktivnost smatra se laganom, poboljšava protok krvi u zdjeličnim organima i pomaže im u održavanju dobre forme. Sve ovo pomaže u smanjenju menstrualnih bolova u kritičnim danima;
- Jača kičmu;
- Pomaže u uklanjanju toksina i toksina, blagotvorno djeluje na metaboličke procese;
- Prevencija zatvora;
- Liječi hemoroide.
Ako pažljivo proučite kritike vježbe hodajući po dnu, te rezultate prije i poslije, postaje očito da većina ljudi govori pozitivno. Važno je shvatiti da samo hodanje po petoj točki nije dovoljno za postizanje bilo kojeg od gore navedenih zadataka. Potrebno je pratiti zdravlje, prehranu, stanje kože. Ova vježba bit će moćan dodatak bilo kojem skupu mjera koje planirate postići svoj cilj (na primjer, trčanje za mršavljenje je učinkovito).
Prednosti za muškarce
Pored svih gore navedenih zdravstvenih blagodati, evo što je hodanje po zadnjici korisno, posebno za muškarce:
- Prevencija genitourinarnih bolesti;
- Jačanje potencije poboljšanjem cirkulacije krvi u karličnom području;
- Prevencija i liječenje prostatitisa;
- Liječenje hemoroida.
Kontraindikacije
Vježba također ima kontraindikacije, čije zanemarivanje može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju:
- I tromjesečje trudnoće;
- Aktivna faza menstruacije;
- Pogoršanje hemoroida;
- Bol u trbušnoj regiji, u leđima.
Šteta
- Imajte na umu da ako je kretanje petom točkom pogrešno, možete prouzročiti dodatni stres na zglobovima i kičmi, što je preplavljeno bolovima i ozljedama. Preporučujemo vam da naučite kako pravilno izvoditi vježbu hodajući po zadnjici putem videa - otvorite bilo koju uslugu hostinga video zapisa, unesite zahtjev i uronite u detalje.
- Takođe, ako previše intenzivno vježbate, možete trljati kožu. Osobe koje ga imaju previše osjetljivo mogu razviti osip, crvenilo;
- Važno je vježbati na posebnom tepihu kako ne biste ohladili organe reproduktivnog sistema. To je posebno tačno u hladnoj sezoni, ako imate propuh kod kuće ili u fitnes centru.
Inače, na našoj stranici pronaći ćete opis još jedne "egzotične prakse" - taoističkog klečanja. Preporučujemo da se upoznate s njim: jednostavan je za izvođenje, ali može biti vrlo koristan na putu do zdravog i lijepog tijela!
Tehnika izvršenja
Dakle, nakon proučavanja recenzija o prednostima za žene od vježbanja hodanja po zadnjici, zaključili smo da će se rezultat pojaviti samo ako se pravilno izvede. Istražimo glavne nijanse tehnike:
- Bilo koji trening uvijek započinje zagrijavanjem svih dijelova tijela. Posebnu pažnju obratite na savijanje trupa i čučnjeve. Inače, čučnjevi su jednostavno nezamjenjivi kako bi napumpali dupe;
- Tokom kretanja ruke se podižu i učvršćuju za bravu na zatiljku. Ako osjećate da gubite ravnotežu, dopušteno vam je zamahivati rukama savijenim u laktovima, održavati ravnotežu i vraćati ih u prvobitni položaj;
- Sjede na podu, drže tijelo ravno, strogo okomito na pod. Vrat ravno, gleda prema naprijed;
- Stomak mora biti uvučen, ramena moraju biti vraćena unazad;
- Noge su savijene u koljenima i opuštene. Ne bi trebali sudjelovati u hodanju, zadnjica obavlja glavni posao;
- Krećite se polako, bez trzanja, 5-7 cm u jednom "koraku";
- Dopušteno je "hodati" naprijed-nazad;
- Trajanje jednog treninga je 10-15 minuta.
Pregledali smo kritike i rezultate hodanja po zadnjici radi mršavljenja i zaključili da je ova vježba doista vrlo učinkovita. Ne zahtijeva mnogo truda i ne oduzima puno vremena. Ako želite imati okruglu i lijepu zadnjicu, budite sigurni da trenirate svaki dan, bez preskakanja. Ne zaboravite na pravilnu prehranu i aktivan životni stil. Za duševni mir možete dodati i meditativno hodanje. Jednostavno je za izvođenje i pomaže u podešavanju na pravi način.
Hodanje po zadnjici: nijanse
Dakle, ispitali smo prednosti hodanja po zadnjici za žene i muškarce i upoznali vas s tehnikom izvođenja vježbe. Postoji još nekoliko nijansi kojih biste trebali biti svjesni:
- Najudobnija odjeća za šetnju po papi su elegantne kratke hlačice i lagana majica;
- Trajanje treninga se može postupno povećavati, dovodeći ga do pola sata istovremeno;
- Nakon sesije preporučujemo vlaženje kože losionom ili kozmetičkim uljem;
- Pazite da glavno opterećenje tokom treninga pada na zadnjicu, trebale bi biti napete. Inače će se izgubiti čitav smisao;
- U recenzijama smo pronašli jednu zanimljivu preporuku o hodanju po zadnjici zbog celulita - poželjno je vježbati na ne skliskoj, ali boljoj, runastoj površini - na taj će se način teže kretati, zbog sile trenja, a samim tim i učinak je veći.
Završavamo članak, sada znate koje koristi i štete vježba hodanja po zadnjici i kako je pravilno izvoditi. Kada vam se zadatak prestane činiti teškim, preporučujemo povećanje opterećenja: pokušajte vježbati ispruženih ruku i držeći plastičnu bocu između stopala. To vam puno otežava kretanje, što znači da će vaši mišići ponovo početi jačati. Ako vas zanima koliko minuta hoda, teže hodanje po zadnjici izvodi se istih 15-30 minuta. Najvažnije je trenirati svaki dan, po mogućnosti u isto vrijeme.
Dakle, ako sanjate fit i lijepu guzicu, nastojte poboljšati zdravlje, riješiti se celulita i prekomjerne težine - pripremite stražnjicu za avanturu. Budite odlučni i uporni - nakon mjesec dana redovnog treninga rezultat će biti vidljiv golim okom!
