Hodanje: tehnika izvođenja, koristi i šteta od hodanja

Trčanje je obavezna disciplina Olimpijskih igara. Poput trčanja, daje punopravno kardio opterećenje na tijelu, pospješuje gubitak kilograma i poboljšava zdravlje. Ako pažljivo proučite tehniku ​​izvođenja sportskog hodanja, postat će jasno da se ona potpuno razlikuje od uobičajene. Postoji niz karakteristika koje ga razlikuju od trčanja ili hodanja.

Liječnici preporučuju takvo hodanje ljudima s prekomjernom težinom, jer su im bilo koje druge vrste tjelesnih aktivnosti kontraindicirane. Uprkos naizgled nježnom učinku, ovi treninzi pružaju punopravni učinak poboljšanja zdravlja i izvrsno pomažu u mršavljenju.

Razlike između hodanja i trčanja

U članku ćemo detaljno razmotriti kakve koristi i štete za tijelo čine sportsko hodanje, ali prvo ćemo shvatiti kako se to razlikuje od trčanja.

1. Tehnika izvođenja vježbe. Tokom pokreta, jedna noga sportista uvijek dodiruje površinu tla, a ovo je stanje propisano pravilima, a njegovo kršenje tokom takmičenja povlači za sobom diskvalifikaciju. Tokom trčanja, nakon guranja, obje noge kratko vrijeme, kao da su u letu, ne dodiruju pod.
2. Početna pozicija trkača je drugačija - u našoj verziji tijelo se drži uspravno, a prilikom trčanja dozvoljen je nizak start;
3. Položaj nogu se mijenja tokom vježbe - u trčanju noge su savijene u koljenima, dok hoda, sportista mora stati na ravnu nogu;
4. Naravno, brzina kretanja se razlikuje - profesionalni trkači postižu maksimalnu brzinu od 30 km / h, dok je prosječna brzina sportskog koraka 10-12 km / h.

Preporučujemo vam gledanje video lekcija o tehnikama hodanja - one se mogu naći na Youtubeu ili bilo kojoj drugoj web lokaciji za video hosting. Na ovaj način moći ćete vizualno vidjeti kako hodaju profesionalni sportisti.

Tehnika izvršenja

Uz trkačko hodanje, brzina osobe u km na sat je približno 10 km / h, a profesionalni sportisti mogu ubrzati do 16 km / h. Takmičenja se obično održavaju na otvorenom prostoru, a ako vremenski uslovi to ne dopuštaju - na zatvorenom stadionu ili areni. Ako vas zanima da li je moguće trenirati trku za mršavljenje u hodu kod kuće, odgovorit ćemo vam da je poželjno to raditi vani. Morate shvatiti da morate imati dovoljno prostora za ubrzanje, ali ako to dopušta vaša kvadratura, krenite. Napokon, ovo je izvrsna alternativa trčanju za mršavljenje.

Dakle, sada znate kako se trkačko hodanje razlikuje od običnog hodanja, a sada, pogledajmo glavne točke ispravne tehnike za njegovu provedbu:

1. Na početku se tijelo drži uspravno, pogled usmjeren prema naprijed;
2. Ruke su savijene u laktovima pod pravim uglom i drže se slobodno, bez napetosti. Tokom pokreta, ruke pomažu sportisti, krećući se u vremenu sa koracima, napred i nazad;
3. Važno je pridržavati se pravila dodirivanja poda jednom nogom - ako je fiksirano odvajanje obje noge, bit ćete uklonjeni sa natjecanja;
4. Noga na kojoj planirate napraviti korak trebala bi biti strogo ravna dok stopalo ne dodirne tlo. Oštra koljena tokom koraka ozbiljno krše tehniku.

Sve su to osnovni zahtjevi za tehnologijom. Nastavit ćemo proučavanje sportskog hodanja s tehnikama mršavljenja za početnike, naime, kako smršaviti koristeći ovu disciplinu.

Je li hodanje alat za mršavljenje?

Ovaj sport je učinkovito sredstvo u borbi protiv suvišnih kilograma, štoviše, jedan je od najnetraumatičnijih. A takođe je dozvoljeno i vrlo debelim ljudima. Osnove tehnike i pravila hodanja, ako je cilj smršaviti, iste su kao i za ljude koji se profesionalno bave ovim sportom, zato temeljito proučite prethodni odjeljak.

Zapamtite sljedeće smjernice:

• Bilo koji trening uvijek započinje zagrijavanjem;
• Dovršavanje lekcije vježbama istezanja i disanja (može se zamijeniti meditativnim hodanjem);
• Počnite mirnim tempom, postepeno povećavajte brzinu;
• Održavajte ispravan položaj trupa i slijedite tehniku;
• Pijte polako za vrijeme treninga. Najbolje je utažiti žeđ prije i poslije nastave;
• Izaberite odgovarajuću sportsku opremu i patike za trčanje (lagane, s elastičnim đonom i savitljivim nožnim prstom, a za hladne sezone - zimska verzija);
• Udahnite zrak kroz nos i izdahnite na usta;
• Pazite da je zadnji obrok prije treninga bio najmanje 2 sata;
• Držite se programa vježbanja, ne preskačite, dobro vježbajte;
• Prosječno trajanje treninga je 50-60 minuta; trebali biste raditi 3-4 puta sedmično.

Čak i ako ste savladali i uspješno vježbali različite vrste sportskog hodanja, radite puno i dugo, ali, istovremeno, nemojte se pravilno hraniti, ne očekujte rezultat. Važno je držati se niskokalorične, ali uravnotežene prehrane - u ovom slučaju vaga će se sigurno pomaknuti ulijevo.

Vrste

Proučavali smo šta je trkačko hodanje i kako pravilno hodati, ali nismo razmatrali njegove sorte. Navedimo ih ukratko:

1. Spori tempo - brzina, oko 80 koraka u minuti;
2. Srednje - 120 koraka u minuti;
3. Atletski - 150 koraka u minuti. Ovom brzinom pređe se jedan kilometar za 7 minuta. Upravo se ovaj tempo smatra idealnim za sudjelovanje na daljinskim natjecanjima;
4. Brzi tempo - vježbaju ga samo iskusni sportisti, čija prosječna brzina doseže 10-16 km / h.

Korist i šteta

Uopće nije potrebno profesionalno se baviti ovim sportom da bi se postigli rezultati. Mnogi danas prakticiraju disciplinu u zdravstvene svrhe, kako bi stegnuli figuru, poboljšali zdravlje i zagrijali se. Pogledajmo prednosti trkačkog hodanja, čak i ako je neprofesionalno:

• Normalizira aktivnost kardiovaskularnog sistema;
• Vlakovi za disanje;
• Stabilizira probavni sistem;
• Opušta se, pomaže u suočavanju s depresijom;
• Promovira mršavljenje;
• Pomaže u održavanju tonusa mišića.

Malo je vjerojatno da će trkačko hodanje naštetiti, jer se smatra jednim od najsigurnijih sportova, međutim, ako imate kontraindikacije iz zdravstvenih razloga, šteta je moguća.

U kojim slučajevima je takva fizička aktivnost zabranjena? Kod arterijskog pritiska, pogoršanja kroničnih bolesti, uz poremećaje u radu srca, kod dijabetesa, problema s mrežnicom oka, ARVI, nakon infarkta ili moždanog udara.

Pravila pripreme

Proučili smo glavne karakteristične karakteristike sportskog hodanja, a sada razgovarajmo o procesu pripreme.

• Prije svega, kao što je gore spomenuto, trebali biste kupiti dobru opremu koja ne ometa kretanje, ugodnu i udobnu. Posebna pažnja posvećena je visokokvalitetnim tenisicama za trčanje;
• Drugo, razmislite o tome gdje ćete studirati. Idealan je park sa puno zelenila;
• Posljednji obrok prije treninga trebao bi biti 2-3 sata;
• kupite korisne uređaje kako biste na vrijeme primali signale od svog tijela. Na primjer, kupite sat za trčanje, koji će biti vrlo koristan za ovu vrstu aktivnosti.

Da vam ne bi bilo dosadno, sa sobom ponesite plejer sa omiljenim stazama. Dokazano je da se izdržljivost sportista povećava za čak 20% kada vježba uz muziku!

Dakle, sada znate kako se pravilno uključiti u trkačko hodanje za mršavljenje i dobro ste upoznati s tehnikom izvođenja. Nadamo se da će vam trening donijeti zadovoljstvo, jer je za razliku od trčanja malo lakši, zbog manjeg stresa na nogama. Sjetite se faza faze hodanja - započnite polako, postepeno ubrzavajte, a bliže kraju daljine usporite. Ako naučite kako pravilno organizirati nastavu, strogo slijedite raspored i dajte sve od sebe, rezultat neće dugo čekati. Sretno na pokretnoj traci!

Pogledajte video: Beba uči hodati (Novembar 2024).