Prednosti trčanja za muškarce su neprocjenjive, jer, kao što znate, kretanje je život. Ovo je odličan kardio trening za održavanje cijelog tijela u dobroj formi. Povećava fizičku snagu, izdržljivost i pomaže u mršavljenju. Pobliže ćemo pogledati prednosti trčanja za muškarce, kao i ukazati na moguće štetne učinke. Naučit ćete kako poboljšati efikasnost vježbanja i kako izvući maksimum iz vježbanja.
Prednosti i štete trčanja za muškarce iznijet će se u čistu vodu! Ako ste spremni, započinjemo!
Benefit
Za početak razmotrite koja vrsta trčanja je korisna za čovjekovo tijelo:
- Razvija i jača mišiće, a ne samo donji rameni pojas, već je i cijelo tijelo složeno. Tokom seansi trčanja osoba koristi gotovo sve mišiće, zbog čega je ova vježba univerzalna i vježba se na treninzima u svim sportovima.
- Blagodati trčanja za čovjekovo tijelo također su u njegovom utjecaju na ubrzavanje metaboličkih procesa, zbog kojih sagorijevaju masti, a zbog ubrzanog znojenja uklanjaju se toksini, toksini i druge štetne komponente.
- Muškarci će cijeniti blagodati trčanja za kardiovaskularni sistem, jer su prema statistikama bolesti srca najčešći uzrok smrtnosti muškaraca širom svijeta;
- Muškarci bi trebali biti snažni i izdržljivi, a redovno trčanje, posebno s poteškoćama (interval, uzbrdo, neravan teren), izvrsno je za jačanje ovih kvaliteta;
- Prednosti trčanja za muškarce nakon 40 i do starosti leže u njegovom utjecaju na očekivani životni vijek. Što više mobilnog života osoba vodi, to više šansi ima za razmjenu 8,9, pa čak i 10 tuceta!
- Također primjećujemo prednosti trčanja za muškarce nakon 35 godina, kada mnogi počinju primjećivati prve neugodne pozive svog "mlađeg" prijatelja. Aktivno trčanje uzrokuje povećanje cirkulacije krvi u području zdjelice, što povoljno utječe na potenciju. Tokom trčanja aktivno se proizvodi muški hormon testosteron, o čemu potonji ovisi. Ako vas zanima koliko trebate trčati da biste povećali potenciju, preporučujemo da nastavu posvetite najmanje 30 minuta dnevno ili trčite tri puta tjedno po sat vremena. Također je dokazano da je trčanje izvrsna prevencija razvoja tako zastrašujuće bolesti kao što je adenom ili čak rak prostate.
- Mobilna osoba je apriori zdravija. Ova se izjava može primijeniti i na reproduktivnu funkciju muškarca. Mnogim bračnim parovima koji se liječe od neplodnosti liječnici savjetuju da trče ujutro.
- Koje još blagodati mislite o trčanju za muškarce? Ovo je izvrsna vježba za borbu protiv loših navika - pušenja, alkoholizma, opsesivnih misli, agresije, ljubomore itd. Samo zakoračite na traku, pustite svoju omiljenu muziku i zaboravite na sve!
- Tijekom trčanja stvaraju se endorfini, pa vam se raspoloženje podiže, stres i depresija se povlače u drugi plan. Čovjek se osjeća sretnije, što znači da je spreman za osvajanje novih visina, vedar je i zrači uspjehom.
- Ovaj sport savršeno razvija pluća, povećava njihov volumen i jača respiratorni sistem. Prednosti ove akcije za pušače su neprocjenjive!
Kao što vidite, trening trčanja ima puno korisnih svojstava. Međutim, pored prednosti, uzimamo u obzir i štetu trčanja za muškarce, a sada je red na njih posljednje!
Šteta
Čudno je što trčanje može sebi nanijeti veliku štetu, pogotovo ako to učinite pogrešno.
- Nepravilna tehnika trčanja dovodi do povreda, modrica, uganuća;
- Nepravilno dizajniran program, kao i neadekvatna opterećenja, mogu izazvati suprotan učinak i umjesto koristi naštetit ćete sebi. Podrivaju zdravlje srca, zglobova, kičmi, respiratornog sistema itd.
- Važno je trčati u odsustvu kontraindikacija: bolesti srca, bolesti pluća, postoperativna stanja, komplikacije hroničnih tegoba, hemoterapija zračenjem i druga stanja koja se ne mogu uporediti sa fizičkim naporima.
- Da biste umanjili rizik od uganuća ili ozljeda, kupite udobnu obuću za trčanje i udobnu odjeću.
Kako poboljšati prednosti?
Dakle, sada ste se upoznali s prednostima trčanja za muško tijelo i sigurno ste si obećali da ćete početi u ponedjeljak! Sjajan gol!
- Da biste poboljšali efikasnost trčanja, pokušajte redovno vježbati, bez preskakanja treninga;
- Vremenom povećajte opterećenje - na taj se način mišići neće naviknuti i stalno će biti u dobroj formi;
- Da ne biste oštetili zglobove i istegnuli ligamente, obavezno se zagrijte i ohladite;
- Pijte puno vode i nikada ne trčite praznog želuca. Odmah nakon jela također ne možete - pričekajte 1,5-2 sata, ovisno o obilju vašeg doručka ili večere.
- Možete trčati i ujutro i navečer, to ovisi o vašoj rutini. Jutarnji trening dat će vam naboj živosti i svježine, a večernji trening za visokokvalitetan i zdrav san.
Pa, dragi ljudi! Trčanje je najpristupačniji, besplatan i jednostavan način da se ostane u odličnoj fizičkoj formi. Ima puno prednosti i vrlo malo nedostataka. Za muškarce trčanje ima koristi i nakon 45 i sa 20 godina - ovaj sport nije ograničen dobnim granicama, samo tokom godina trkači mijenjaju ciljeve. Znate li koliko lijepih djevojaka trči ujutro u obližnjem parku? Želite li drastično promijeniti svoj život (ne morate promijeniti životnog partnera)? Pronaći nove prijatelje, istomišljenike? Slobodno kupite patike i idite na stazu. Sudbina se pokorava jakom!
