Grč u stopalu je bolna kontrakcija mišića koja se događa nehotično. Ako pletate nogu tijekom trke, ne može biti govora o pobjedi. Hitno je potrebna akcija. Nakon - saznajte uzrok grčeva i pokušajte ih se riješiti.
Prekriveno stopalo, noga tokom trčanja - razlozi
Razlozi za grčeve u nogama tokom trčanja mogu biti mnogi. Stručnjaci identificiraju tri glavna razloga zbog kojih se ud može smanjiti. Ostali razlozi su rjeđi, ali takođe važni.
Konvulzije mogu biti povezane s pojavom upale, umora ili nepropisno odabrane cipele. Banalni razlog može biti nedostatak zagrijavanja ili precjenjivanje njihovih mogućnosti, nepravilan trening.
Umor mišića
Smanjuje stopalo tokom trčanja u većini slučajeva zbog nepravilne fizičke aktivnosti koja se javlja bez prekida ili je predugačka. Kao rezultat, pojavljuje se umor mišića.
Fiziološki se to može objasniti na sljedeći način: uslijed dugotrajnog i čestog stezanja mišićnog tkiva dolazi do bolnog grča. To objašnjava činjenicu zašto distanceri imaju manje grčeva u stopalima od sprintera.
Neravnoteža soli
U slučaju nedostatka kalcijuma mogu se javiti grčevi u nogama i stopalima. Profesionalni sportisti i ljudi koji vode stalni aktivan način života moraju uzimati kalcijum i magnezijum u obliku dodataka hrani ili piću. Na primjer, dodaci prehrani ili mineralna voda.
Nemojte dopustiti dehidraciju, što dovodi do neravnoteže soli. Zbog toga je potrebno pratiti količinu konzumirane tečnosti i ne zaboraviti nadoknaditi izgubljeni volumen. Također, nemojte je zloupotrebljavati s puno pijenja kako ne bi došlo do hiponatremije.
Upala fascije
Upala fascije je stanje koje uzrokuje stezanje živca, što se doživljava kao da je noga stegnuta. Pojavljuje se s povećanim pritiskom u mišićnim vlaknima.
Simptomi:
- isti sindrom bola na oba donja ekstremiteta. Obično nestaje ubrzo nakon vježbanja;
- trnci ili utrnulost;
- pojava osjećaja ukočenosti u nogama, stopalima.
Upala fašije pogađa profesionalne sportiste i ljude nespremne za naporan trening koji su sistematski povećavali opterećenje.
Neudobne cipele
Uske tenisice mogu ometati cirkulaciju, što uzrokuje tijesnost stopala. To se odnosi i na uske čarape.
Da biste izbjegli grčenje stopala tijekom trčanja zbog neugodnih tenisica, pažljivo birajte sportsku obuću. Također, nemojte previše stezati vezice i nositi čarape ili gamaše, nakon uklanjanja koje će ostaviti udubljenja na koži.
Ostali razlozi
Postoji još nekoliko razloga zbog kojih se stopalo smanjuje:
- vežbajte na niskim temperaturama. Hladnoća takođe remeti protok krvi, što može dovesti do nehotičnih kontrakcija i bolova;
- "Zakiseljavanje" - stvaranje mliječne kiseline u mišićnom tkivu;
- bolesti koje nisu povezane sa sportom. Na primjer, VSD ili proširene vene.
Šta učiniti ako vam se stopalo ili noga srušili tokom trčanja?
Postoji nekoliko načina za suočavanje sa situacijom kada su donji udovi sklopljeni.
Najučinkovitije metode za rješavanje napadaja su:
- Prije svega, trebali biste odmah zaustaviti trening ili trčanje, izuti cipele i pokušati ispraviti stopalo što je više moguće povlačeći ga prema sebi. Ovaj pokret će izvući ud iz grča mišića.
- Trljanje, masaža bolnog mjesta. Stvoreni protok krvi pomoći će opuštanju mišićnog tkiva. Možete koristiti jastuk za grijanje ili mast za zagrijavanje.
- Trnci kože uz napadaj mišića, trnci sigurnim oštrim predmetima. U težim slučajevima koristite iglu.
- Pomaže često pritiskanje bolne noge na pod ili zemlju cijelom površinom, pomaže brzo hodanje.
- Možete podići nogu savijajući se u koljenu i nasloniti cijelu površinu stopala na zid, postepeno ga pritiskajući.
- Grč često zaustavlja ne samo trljanje, već i istezanje. Jedna od vježbi je gore opisana. Druga vježba je sjediti na podu, uhvatiti stopalo prstima i povući ga prema sebi, ispravljajući ud što je više moguće.
- Skakanje je korisno. Možete koristiti vježbe step aerobika ili uobičajene korake. Čak i na ravnoj površini, skakanje sa slijetanjem na obje noge će biti korisno.
- Ako nogu i stopalo držite dolje tijekom redovitog trčanja, potražite liječničku pomoć.
- Ne možete se baviti samoliječenjem. Ako je bolest kriva za to što smanjuje donje udove, stanje se može razviti u akutno, a zatim u kronično.
Mjere prevencije
Glavne preporuke za sprečavanje uzroka koji dovode do grčeva u stopalu:
- Sportistima početnicima i fizički neobučenim osobama prikazano je postepeno povećanje opterećenja i vremena za trening.
- Izvođenje različitih vrsta istezanja, poput dinamičkog i statičkog.
- Sportska masaža.
- Često pijem. Tokom maratona ili dugog trčanja, svakih sat i po trebate popiti od čaše do dva. U napitak je dobro iscijediti malo limuna ili dodati prstohvat soli. Te supstance će nadoknaditi izgubljene minerale u tijelu tokom intenzivnog kretanja.
- Potrebna je priprema prije trčanja u obliku zagrijavanja.
- Ne možete naglo stati, posebno nakon brzog trčanja. Trebali biste trčati malo sporije do tačke, kako ne biste spojili nogu.
- Istezanje u danima pauze od treninga ili trka.
- Za trening su potrebne posebne sportske cipele. Trebao bi biti udoban i nikako tijesan.
- Posebno formulirana prehrana koja uključuje dovoljnu količinu vitamina, minerala, mikro i makroelemenata.
Smanjuje stopalo dok rjeđe trčite. Napokon, sportisti su obučeni ljudi. Oni su informirani o režimu, zagrijavanju i načinu izvođenja treninga. Ali za one koji ne trče profesionalno, noge mogu spojiti na prvoj trci. To dolazi zbog nepripremljenosti, prekomjernog rada ili bolesti.
U svakom slučaju, pridržavanje svih preporuka, preduzimanje preventivnih mjera i savjetovanje s liječnikom pomoći će vam da nastavite trčati. Uravnotežena prehrana i postupno povećanje stresa smanjit će vjerojatnost bolnih grčeva na ništa.
