Često se dogodi da rezultati trčanja u određenom trenutku prestanu rasti. A često je izlazak iz stagnacije u sportu težak kao i izlazak iz teške depresije. Međutim, nije sve tako beznadno. Pogledajmo glavne uzroke usporenih performansi trčanja i kako ih riješiti.
Monotono opterećenje
Telo se zna naviknuti na sve. I ovo je glavni princip na kojem bi se trebao temeljiti svaki trening. Ako hoćeš trčati svaki danrecimo 10 km, tada će se tijelo u određenom trenutku toliko naviknuti na tu udaljenost da prestaje koristiti tjelesne rezerve i brzina se neće povećavati.
Zbog toga uvijek mijenjajte svoje opterećenje. Uključite različite udaljenosti. Trčite kraće, ali brže, takozvane tempo vožnje.
Dodaj liniju koja radi. Na primjer, napravite 5 puta 1000 metara brzinom malo bržom od brzine vašeg tempo križa. Odmarajte se između trčanja 3-4 minute.
Nedovoljna snaga nogu
Pored navikavanja, stalno trčanje bez treninga snage prijeti i činjenicom da noge neće imati dovoljno snage. Stoga, ako želite redovito napredovati, svakako trenirajte noge za trčanje.
Postoji niz osnovnih treninga za noge. Oni uključuju konop za skakanje, čučnjevi, čučnjevi sa mrenom, zaustavne vježbe, iskakanje mrene, pištolj ili čučnjevi s jednom nogom.
Postoji mnogo više vježbi za obuku nogu. Ali oni se mogu nazvati osnovnim. Pa čak i ako ih samo radite, rezultati će sigurno porasti.
Niska izdržljivost
Pored treninga snage, važan kriterij u treningu trkača je i količina pređenih kilometara. Ova jačina zvuka razlikuje se ovisno o udaljenosti. A ako se pripremate za 10 km, tada će vam biti dovoljno mjesec dana da trčite 200 kilometara, uključujući zagrijavanje, hlađenje i razne staze. Takođe, ne zaboravite na opći fizički trening.
Ako ti pripremite se za maraton, tada je za adekvatno trčanje od 42 km 195 m potrebno imati protok od najmanje 400 kilometara mjesečno.
Upravo će ova zapremina pružiti minimalnu potrebnu izdržljivost. Međutim, ne biste trebali juriti samo kilometražu. Bez GPP-a i trčanja duž segmenata, velika količina možda neće dati željeni rezultat.
Pogrešna tehnika
Vrlo često u nekom trenutku morate pomisliti da vam tehnika trčanja koja je bila prije ne može omogućiti da trčite duže i brže. Stoga morate razmisliti o tome kako obnoviti svoju tehniku trčanja. Ovisno o vašim fizičkim performansama, sami morate odabrati tehniku. Najekonomičnija tehnika trčanja ima nekoliko karakteristika:
Opuštena ramena, ravno tijelo, blago nagnuto prema naprijed. Stopalo se postavlja na prednji dio stopala. U tom se slučaju zaustavljači postavljaju na istu liniju. Bedro se podiže malo više tako da, prolazeći u krugu, stavite stopalo ne ispred tijela, već tačno ispod njega.
Ovo je princip koji koriste kenijski i etiopski trkači.
Nepravilna ishrana
Konačno, ako ne jedete dobro, vaše tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije za trčanje.
Prvo, jedite manje masne hrane. Treba ih jesti, ali u malim količinama.
Drugo, trčanje na duge staze zahtijeva puno glikogena, zato jedite ugljikohidrate. I što više to bolje.
Treće, vaše tijelo mora imati dovoljno enzima koji pomažu u razgradnji masti i pretvaranju u energiju. Ako ti enzimi nisu dovoljni, u jednom ćete trenutku trčanja jednostavno iznenada ostati bez snage. Stoga morate jesti više proteinske hrane bogate upravo ovim enzimima. A takođe i voće i povrće koje sadrži mnoge neophodne vitamine.
Nikada ne odustajte od sebe ako ne možete poboljšati svoje trkačke rezultate. Samo trebate vrlo malo obnoviti svoj program treninga i poboljšati prehranu. A rezultat se ne čeka dugo. I ne zaboravite, bez obzira kako trenirate, jedan dan u sedmici treba biti odmor.
