Mnoge djevojke redovito pokušavaju smršaviti, ali ne uspijevaju sve to postići brzo i trajno kako bi učvrstile rezultat. Čak i kada posjetite teretanu, postite ili jedete samo niskokaloričnu hranu, nije uvijek moguće postići željeni efekt.
10 razloga koji inhibiraju gubitak kilograma
Dogodi se da se djevojka redovno bavi sportom i dijetama, ali težina i dalje ostaje mirna. Problem može biti u njenom emocionalnom stanju ili nedostatku sna. Pa, ili mogu biti drugi razlozi. Ispod je lista glavnih razloga koji vas sprečavaju da izgubite višak kilograma.
Razlog br. 1: Previše masnoće
Ne možete u potpunosti eliminirati masnoće iz prehrane. Oni su potrebni tijelu na isti način kao i proteini i ugljeni hidrati. Njihov nedostatak može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa. Vrijedno je, međutim, napomenuti da vam jesti previše hrane bogate masnoćama neće pomoći da izgubite kilograme.
Nutricionisti kažu da vrijedi unositi nezasićene masti. Nalaze se u ribi (poput lososa), plodovima mora, maslinama, avokadu i orašastim plodovima. Količina masti određuje se pojedinačno. Dnevna doplatka za ljude koji pokušavaju smršaviti je 0,8-1 g po kilogramu težine.
Razlog br. 2: Grickanje visokokalorične hrane
Naučnici su otkrili da djevojkama koje su na dijeti onemogućava gubitak kilograma grickanjem visokokalorične hrane. Ti proizvodi uključuju: slatkiše (kolači, slatkiši), krutoni, sladoled i slatko voće (banana). Visokokalorična pića (slatka soda) takođe treba zanemariti.
Da biste spriječili da tijelo osjeća glad, preporučuje se pridržavanje frakcijskih obroka (5-6 malih porcija dnevno). Veličina porcije se postavlja na pojedinačnoj osnovi (u skladu sa početnom težinom i željenim rezultatom). Ovom dijetom neće biti želje i potrebe za grickalicama.
Razlog br. 3: Prekomjerna upotreba jednostavnih ugljikohidrata i šećera
Mono- i disaharidi - "slatki" ugljeni hidrati su jednostavni. Uđu u tijelo, uzrokuju nagli porast inzulina. Jedenje hrane koja ih sadrži dovodi do stalnog prisustva gladi. Tijelo pokušava neutralizirati ovaj osjećaj brzim grickalicama, što dovodi do pojave suvišnih kilograma.
Da biste svoju figuru održali u dobroj formi, preporuča se dodavanje složenijih ugljikohidrata u prehranu (sporije se apsorbiraju) i kontrola količine unosa rafiniranog šećera. Složeni ugljeni hidrati uključuju mahunarke i žitarice, jednostavni - gazirana pića, konzerve, džem, šećer.
Razlog br. 4: Nedostatak sna / Loš san
Kvaliteta sna izravno utječe na funkcioniranje neurona u mozgu koji su odgovorni za proizvodnju hormona koji sudjeluju u funkcioniranju tijela. Redovna nesanica negativno utječe na vašu izdržljivost i cjelokupno zdravlje.
Gubitak kilograma bez normalnog načina spavanja vrlo je problematičan. Odrasla osoba mora spavati najmanje 7 sati dnevno kako bi njeno tijelo moglo normalno funkcionirati. Tijekom spavanja stvara se manje kortizola (hormona stresa koji uzrokuje suvišne kilograme). S nedovoljnim vremenom spavanja, nivo gipsa (hormona zasićenja) je značajno smanjen, što povećava osjećaj gladi.
Adekvatan san takođe pozitivno utiče na fizičku aktivnost. Što više spavate, više će energije vaše tijelo pohraniti. Za čvrst san, ne preporučuje se piti kofeinska pića nekoliko sati prije njega.
Razlog br. 5: Hronični stres
Znanstveno je dokazano da stres i drugi emocionalni preokreti ometaju gubitak kilograma. U ovom stanju, kortizol (hormon stresa) počinje se proizvoditi u kori nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat njegovog prekomjernog obilja, osoba razvija osjećaj gladi (čak i ako je nedavno jela), a koju pokušava nadvladati uz pomoć štetnih grickalica.
Povećana količina kortizola dovodi do nakupljanja tjelesne masti. To je zato što hormon pospješuje razgradnju mišića i usporava metabolizam. Hronični stres takođe negativno utiče na kvalitet treninga, jer nivo interne energije brzo opada.
Razlog br. 6: Jedite puno trans masti
Trans masti su molekuli masti koji sadrže dvostruke veze "trans" konfiguracije. Jedenje velike količine transmasti negativno utječe na zdravlje općenito: povećava holesterol u krvi, narušava percepciju živčanih impulsa, provocira razvoj kardiovaskularnih patologija i usporava metabolizam. Nutricionisti su ustanovili da su izomeri trans masnih kiselina (TFA) jedan od glavnih uzroka gojaznosti. Većina transmasti se nalazi u sljedećim namirnicama:
- majoneza;
- slastičarstvo;
- brza hrana;
- čips;
- smrznuti poluproizvodi.
Razlog br. 7: Nedostatak vlakana u prehrani
Da bi smršavili, vlakna se ne mogu zanemariti u svakodnevnoj prehrani. Vlakna su podklasa ugljikohidrata, ona značajno smanjuju nivo holesterola i šećera u krvi, eliminiraju želju za visokokaloričnim grickalicama. Pored toga, vlakna pomažu u poboljšanju probave, ubrzavajući metabolizam materijala.
Dodajući vlakna prehrani, trebali biste poštivati dnevnu stopu. Na primjer, sredovječne djevojčice od 20 do 40 godina trebaju 25 g dnevno. Sama prehrana treba biti raznolika, ako koristite isti proizvod bogat vlaknima, neće biti pozitivnih rezultata. Među glavnim izvorima vlakana tu su: mekinje (grubo i fino mlevenje), suho voće, kruške, grašak, brokula, bademi i orasi.
Razlog br. 8: Zanemarivanje treninga snage
Kardio je posebno važan za mršavljenje. To uključuje plivanje, brzo hodanje, trčanje, skakanje, intenzivan ples (na primjer, zumba). Uz pomoć kardio opterećenja postižu se brojni pozitivni aspekti: normaliziraju se režim spavanja i rad respiratornog sistema, eliminiraju se nakupine masti, tijelo postaje elastičnije.
Mnoge djevojke odlaze u fitnes klub i treniraju isključivo na simulatorima, potpuno zanemarujući kardio opterećenja. Vježbe na simulatorima usmjerene su na razvoj mišića, postizanje olakšanja. Oni su važni za izgradnju lijepog tijela, ali kardio je potreban za gubitak kilograma. Preporučuje se izmjenjivanje aerobnih vježbi i vježbi izdržljivosti.
Razlog br. 9: Nema dovoljno proteina u prehrani
Nedostatak proteina (proteina) dovodi do hormonalnih poremećaja i smanjenja imuniteta, što negativno utiče na gubitak kilograma. Proteini pomažu u mršavljenju sagorijevanjem masti, a ne mišića. Uz njegovu pomoć moguće je ubrzati metabolizam. To zahtijeva konzumaciju najmanje 130 grama dnevno. Proteine možete dobiti iz životinjskih proizvoda (meso, riba) i biljnog porijekla (mahunarke, povrće).
Razlog br. 10: Nedovoljan unos vode
Voda je jedna od najcjenjenijih namirnica za tijelo. Pomaže ubrzati metabolizam, normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Voda je nezamjenjivo sredstvo za mršavljenje, komponenta je metaboličkih procesa, uklanja toksine i toksine iz tijela.
Sa svojim nedostatkom, metabolizam se značajno usporava, što negativno utječe na figuru. Povećava potrošnju kalorija. Odrasla osoba treba popiti oko 2,5 litre vode dnevno (tačna količina ovisi o težini). To će biti jednako gubitku od 150 kilokalorija.
Zaključak
Vrijedno je zapamtiti da su glavne komponente dobre figure tjelesna aktivnost, zdrav san (najmanje 7 sati), normalno emocionalno stanje i pravilna prehrana. Odstupanje barem jedne komponente može negativno utjecati na lik. Nutricionisti savjetuju pridržavanje frakcijske prehrane, što će smanjiti želju za visokokaloričnim grickalicama.
