Pravilna prehrana za mršavljenje

Teško da postoji osoba koja ne bi željela imati idealnu figuru. I najčešće je za njegovo postizanje potrebno riješiti se suvišnih naslaga masnog tkiva. Naravno, možete se mučiti u teretani dok ne padnete u nesvijest ili možete stalno sjediti na svim vrstama dijeta, dogovarati dane posta ili vježbati djelimične obroke.

Ali svi koji su se suočili s problemom prekomjerne tjelesne težine znaju koliko je teško izgubiti kilograme i koliko brzo se vraćaju. Srećom, postoji relativno jednostavan način da jednom zauvijek smršavite - ovo je takozvana pravilna prehrana. Štoviše, lako ga je modificirati kako za mršavljenje, tako i za popravljanje kilograma ili čak dobivanje ako je potrebno.

Suština i osnove prehrane

Dakle, šta je pravilna prehrana? Ovo je praktično čitav svjetonazor koji se temelji na svrsishodnom pristupu prehrani. Neće biti teških tabua ili ograničenja, ali postoji niz principa koji će vam pomoći da bolje razumijete ovaj sistem prehrane:

1. Princip termodinamike. Čini se, otkud pojam iz školskog programa iz fizike? Čudno, ali i ljudsko tijelo se pokorava tim zakonima. Dakle, pravilna prehrana podrazumijeva strogo poštivanje pravila: osoba treba dobiti samo onu količinu energije koja se može potrošiti.
2. Načelo hemijske kompatibilnosti. Da, da, i časovi hemije također nisu bili uzaludni. U tom slučaju treba uzeti u obzir individualne karakteristike svakog organizma. Sigurno su, na kraju krajeva, mnogi naišli na fizičku netrpeljivost prema određenim dijetama ili "zdravoj" hrani poput egzotičnog voća ili čak banalnih agruma i jaja. U pravilnoj prehrani morate jesti samo ono što vaše tijelo „voli“. Stoga, ako vam iznenada muka od špinata i brokule, ali banalni grah ide bez praska bez ikakvih posljedica, tada bi upravo te dijetalne namirnice trebalo izuzeti iz prehrane i ostaviti takve mahunarke zasićene polisaharidima.
3. Princip frakcijske prehrane. Svako ko je ikad bio na dijeti ili razmišljao o zdravoj prehrani upoznat je s ovim principom. Ali malo ljudi zna na čemu se temelji. Činjenica je da tijelo istovremeno nije u stanju apsorbirati više od petsto kalorija. Sve odozgo će se "odložiti" u najproblematičnije područje vašeg tijela. Zbog toga je jedenje pet do šest obroka dnevno najzdravije. Uz to, ako tijelo dugo ne ostane bez hrane, neće imati želju da „malo odvoji u rezervi“ u slučaju „gladnog vremena“.

Pravila i prehrana

Dakle, shvatili smo osnovne principe pravilne prehrane. Sljedeće pitanje koje obično brine one koji žele smršavjeti: odakle početi. Možda bi bilo najispravnije otići liječniku i obaviti pregled kako biste utvrdili nedostaje li u vašem tijelu bilo kakvih tvari i saznali o svim mogućim zdravstvenim problemima. To će vam omogućiti da odaberete najprikladniju prehranu za sebe.

Količina i kvalitet hrane

Sljedeći korak je poštivanje pravila pravilne prehrane, sve dok ne postignete željenu težinu:

1. Dnevni unos kalorija. Uz pravilnu prehranu za mršavljenje, dnevni unos kalorija treba smanjiti u prosjeku za 15-20 posto. Ali ni u kojem slučaju ga nemojte spustiti ispod 1500. Jer istraživanja znanstvenika pokazala su da dugotrajna upotreba manje energije šteti tijelu. To se posebno odnosi na žene, jer je preplavljeno hormonalnim poremećajima.
2. Odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. Za normalno funkcioniranje tijela neophodan je unos proteina i masti sa ugljikohidratima. Ali, ovisno o aktivnosti načina života i profesije, njihov broj može varirati. I premda se omjer 1 dijela bjelančevina prema jednom dijelu masti i tri dijela ugljikohidrata smatra klasičnim omjerom, bilo bi razumnije izračunati vašu individualnu stopu unosa. Na internetu postoji mnogo sličnih mrežnih kalkulatora.
3. Voda. Normalno funkcioniranje tijela je nemoguće bez dovoljno tečnosti. I idealno bi bilo da bude stolna mineralna voda ili pročišćena (najmanje jedan i po litar dnevno). Bolje je ne konzumirati slatka i gazirana pića ili minimalizirati njihov unos. Pokušajte ravnomjerno rasporediti protok tečnosti tokom dana. Jedini izuzetak je jutro koje treba započeti s dvije ili tri čaše vode. Neki mu dodaju limunov sok s medom. Međutim, ovo je pogodno samo za one koji nemaju problema s čir na želucu ili kiselošću.

Način obroka

1. Dijeta. Kao što je gore spomenuto, tokom dana ne biste trebali imati pet obroka. Ovo će ubrzati vaš metabolizam i smanjiti vjerojatnost odlaganja masti, ali pokušajte raspodijeliti kalorije tako da budu maksimalne za prvi obrok, a najmanje za zadnji.
2. Raznolikost menija. Pravilna prehrana temelji se na unosu svih potrebnih elemenata u tragovima iz hrane. Stoga je poželjno redovito mijenjati korištene proizvode i jela od njih. Ne bojte se eksperimentiranja. Štoviše, takve „promjene“ omogućit će vam da se puno brže naviknete na novi sistem napajanja.
3. Metode kuhanja. Pravilna prehrana raduje činjenicom da omogućava razne načine pripreme hrane. Najvažnije je da pokušate smanjiti prženu hranu. Dajte prednost pečenju u pećnici ili kuhanju na pari. Štoviše, postoji mnogo ukusnih recepata. A začini i razni umaci učinit će hranu ukusnijom (vidi više u nastavku).
4. "Istovar" obroka. Svakako je teško odreći se starih prehrambenih navika. I samo ponekad poželite takve štetne i visokokalorične "dobrote". Ovu psihološku barijeru obično je najteže probiti. Dakle, ako ne možete, onda samo dozvolite sebi da pojedete nešto "poput" nekoliko puta sedmično umjesto jednog od obroka. Ali pokušajte da ovaj prijem ne bude navečer.
5. Spavaj. Režim je neophodan ne samo za jedenje hrane, već i za spavanje. Jer u slučaju redovnog nedostatka sna, tijelo počinje proizvoditi hormone stresa koji pokreću nezdravo debljanje.
6. Sport. Pravilna ishrana jednostavno je nemoguća bez fizičke aktivnosti. Čak i ako nemate vremena ili mogućnosti da idete u teretanu, onda odvojite najmanje 20-30 minuta dnevno za banalno zagrijavanje, kao na časovima tjelesnog u školi. Ovo će opet pomoći ubrzati vaš metabolizam, plus omogućit će vašoj koži i mišićima da ostanu zategnuti uprkos gubitku mase.
7. Stopa gubitka težine. Pravilna prehrana za mršavljenje nije ekspresna dijeta. To omogućava da ga koriste čak i dojilje. Međutim, trebali biste uzeti u obzir da se gubitak najviše dva kilograma tjedno smatra zdravim. Molim vas, budite strpljivi. Ali ova brzina će spriječiti pojavu opuštenih nabora kože s velikom početnom težinom.

Šta se može, a šta ne sme jesti?

Tako smo došli do toga koja se hrana može jesti uz pravilnu prehranu za mršavljenje. I bit ćete zadovoljni ovom listom. Jer zabrana kao takvih ima vrlo malo. Može se jesti čak i sol, iako je ipak preporučljivo postupno smanjivati ​​njezinu količinu ili koristiti mljevene alge.

Povrće i voće

Mnoge dijete se protive konzumaciji voća zbog fruktoze koju sadrži. Ne postoje takva ograničenja u pravilnoj prehrani. Ali i sami biste trebali shvatiti da to ne znači dozvolu nekontrolirano jesti iste banane ili grožđe. Pokušajte to učiniti kao zaseban obrok. Najbolje ih je jesti prije šesnaest sati. Tada će nastala glukoza imati vremena da ga tijelo u potpunosti potroši.

Orašasti plodovi su vrlo kalorična hrana, ali istovremeno vrlo korisni. Orašasti plodovi sadrže selen, puni su vitamina i hranjivih sastojaka. Zato ih ne pokušavajte odustati. Samo postavi za pravilo da se jede samo šačica.

Ali povrće se može jesti tokom dana. Vlakna koja sadrže poboljšavaju probavu, a kada su sirova ili pečena, zadržavaju maksimalnu količinu hranjivih sastojaka. Naravno, možete ih dinstati, a ponekad i pržiti, ali preporučljivo je neke od njih jesti sirove barem jednom dnevno.

Mnogo kontroverzi među pristalicama zdravog načina života uzrokuje krompir. Uglavnom zbog činjenice da ima prilično visok sadržaj škroba. Ali to ne znači da je strogo zabranjeno jesti ga ako odlučite smršavjeti. Ako se krompir kuha u ljusci, sadržaj kalorija je prilično nizak. Na primjer, pečeni krompir bez ulja ima samo 60 kalorija.

Zelje se može jesti sigurno i bez ikakvih ograničenja. Odaberite nešto po svom ukusu i dodajte salatama, juhama ili jednostavno pomiješajte s jogurtom za ukusne umake. Ali mahunarke su prilično specifičan proizvod zbog visokog sadržaja polisaharida u njima. Oni su ti koji izazivaju nadutost. Štoviše, oni su samo skladište biljnih proteina i korisnih mikroelemenata. Stoga se usredotočite na reakciju svog tijela.

Meso i riba

Pravilna prehrana omogućava konzumaciju gotovo svih vrsta mesa. Izuzetak su samo masne sorte. Iako ovdje sve ovisi o načinu kuhanja. Na primjer, kada pečete na rešetki, višak masnoće će se odvoditi smanjujući ukupne kalorije. Ali ako je u početku prekomjerna težina prevelika, onda je bolje ograničiti se na lagane i dijetetske sorte. Pileća prsa, zec, prepelica ili teletina su idealni.

Što se tiče upotrebe ribe uz pravilnu prehranu, tada u nekim izvorima možete pronaći informacije da je za mršavljenje potrebno napustiti masnu ribu. Ali ovo je u osnovi pogrešna izjava. Jer ove masti su neophodne za sintezu fosfolipida, bez kojih je nemoguće normalno funkcioniranje mozga. Dakle, riba se može i treba jesti. Jednostavno je poželjno kuhati ili peći, a ne pržiti na ulju.

Morske plodove karakterizira činjenica da protein koji se u njima apsorbira u tijelu za gotovo 80%. Oni su definitivno dijetetski proizvod. Ali to se ne odnosi na razne grickalice od njih.

Žitarice i tjestenina

Kaša je još jedan proizvod potreban tijelu, koji ga može zasititi takozvanim dugim ugljikohidratima. Za razliku od svojih „brzih kolega“, dugo se probavljaju i apsorbiraju, omogućavajući vam da ne osjećate glad. Zato je zobeno brašno za doručak toliko voljeno od pristaša zdravog načina života.

Možete jesti i tjesteninu. I nemojte se iznenaditi. Ovdje je samo mala nijansa. Moraju biti napravljeni od tvrde pšenice. Stoga pažljivo pročitajte sastav na ambalaži prije kupovine. Takve tjestenine, zajedno sa žitaricama, izvor su dugih ugljikohidrata i sadrže vlakna. Isto se može reći i za italijansku tjesteninu. Ako govorimo o istim fettuccinijima, oni, između ostalog, sadrže vitamine i korisne elemente u tragovima.

Pečenje i pecivo

Naravno, proizvodi od brašna daleko su od najkorisnijih ili najneophodnijih proizvoda za tijelo. Zato ih pokušajte svesti na minimum. U idealnom slučaju, ne više od jednom ili dva puta sedmično. I opet, ne zaboravite da je poželjno jesti visokokaloričnu hranu prije 16.00.

Priča sa slatkišima ista je kao i sa proizvodima od brašna: svi ih vole, ali među njima praktično nema korisnih. Jedini izuzetak je tamna čokolada. Pokušajte ih postupno ukinuti ili zamijeniti medom i slatkim voćem. Inače, na Internetu danas možete pronaći mnogo recepata za zdrave „slatkiše“, na primjer, pečene jabuke s medom ili voćne salate s jogurtom.

Masti

Oni koji se prvi počnu baviti brojanjem kalorija često u potpunosti napuštaju biljne masti zbog vrlo visokog sadržaja kalorija. Ali ne zaboravite da je asimilacija vitamina poput A, E ili D nemoguća bez njih. Međutim, ovdje postoji nekoliko nijansi. Ako nastojite pomoći tijelu što je više moguće u procesu rješavanja viška „nakupina“, tada koristite polinezasićena ulja. To uključuje hladno prešano maslinovo ulje, laneno ulje, sezamovo ulje itd.

Životinjske masti sadrže holesterol. Ali nemojte se bojati. Nezamjenjiv je proizvod od kojeg su "izgrađene" stanice naših posuda. No, stvaranje nepoznatih "plakova" nastaje zbog njegovog viška i male pokretljivosti. Stoga je nerazumno potpuno napuštati životinjske masti, samo je potrebno kontrolirati njihovu konzumaciju i ne zaboraviti na potrebu za tjelesnom aktivnošću.

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi

Ovdje ne biste trebali imati mnogo poteškoća. Naravno, bolje je odbiti kremu i odabrati obrano mlijeko. Isto važi i za jogurte, kefir i svježi sir. Što je sadržaj kalorija niži, to bolje. I obavezno pogledajte datume isteka. Sve što obećavaju da će "uštedjeti" duže od dvije sedmice, nepoželjno je kupiti. I u svakom slučaju, ne uzimajte ništa ako je prošlo više od 2-3 dana od puštanja. Što se tiče sira, to je prilično kaloričan proizvod. Stoga je bolje odbiti iste mekane sorte. Pokušajte odabrati neslani ovčji sir ili sorte sa sadržajem masti ne većim od 45%. Nepoželjno je odbiti sireve, jer su moćan izvor kalcijuma za tijelo.

Većina ljudi je previše navikla začiniti hranu različitim umacima. A dobro je i ako je to samo kečap, a ne majoneza. Prirodno, ovo nije najbolji izbor za dijetu. Pokušajte koristiti konzervanse u umacima od paradajza ili senfu. Njihove kolege na bazi majoneze moraju se baciti. Ako je to vrlo teško, onda ih mogu zamijeniti umacima na bazi jogurta (na dnu članka možete pronaći neke recepte s niskim kalorijama).

Alkohol

Još jedan popularan proizvod čija je upotreba nepoželjna ako želite smršavjeti. I u ovom slučaju, ne treba apelirati na vitke Francuze koji ne mogu zamisliti obrok bez čaše vina. Jer se na postsovjetskom prostoru rijetko ko ograničava na onu zloglasnu čašu. Osim toga, bilo kakve "libacije" ne samo da remete pokretljivost crijeva i ispiraju vitamine i minerale, već su popraćene obilnim gozbama ili konzumacijom grickalica i čipsa.

Karakteristike prehrane za mršavljenje

Razumijevanje pravilne prehrane za mršavljenje neće biti potpuno ako ne uzmete u obzir neke razlike u pripremi jelovnika za muškarce i žene. To ne znači da će biti radikalno drugačije, ali ipak treba uzeti u obzir neke nijanse. Ove razlike se uglavnom temelje na fiziološkim i hormonalnim karakteristikama suprotnih spolova. Pogledajmo bliže ovu situaciju.

Muškarci

Možda nikome nije tajna da muškarci imaju više mišića, a metabolički procesi su često brži. S jedne strane, ovo je dobro, jer vam omogućava da brzo izgubite "nakupljene" kalorije. Međutim, postoje i ne baš ugodne posljedice. Tako se, na primjer, masno tkivo kod muškaraca taloži uglavnom u gornjem dijelu trbuha, što s vremenom može dovesti do gojaznosti organa i srčanog udara.Stoga je muškarcima posebno važno pratiti svoju težinu.

Što se tiče pravilne prehrane za muškarce, vrijedi obratiti posebnu pažnju na sadržaj vlakana i proteina u prehrani. A ako je poželjno povećati količinu prvog, budući da većina predstavnika jake polovice rijetko voli jesti povrće, onda je bolje ne konzumirati proteine ​​u količini većoj od 1-1,5 grama po kilogramu težine. Izuzetak je prisustvo velike fizičke aktivnosti. U suprotnom postoji rizik od oštećenja rada bubrega i / ili jetre.

Žene

Napisan je ogroman broj članaka o problemima mršavljenja žena. A najčešći problem je brzi „povratak“ kilograma izgubljenih tokom dijeta. To je zbog hormonalnih karakteristika ženskog tijela, kada oštro ograničenje u količini potrošenih kalorija dovodi do stresa. A ovo zauzvrat provocira tijelo da se „snabdijeva“ u slučaju da se to ponovi. Drugi uobičajeni problem su hormonalni poremećaji, sve do neplodnosti zbog preniske masnoće i esencijalnih tvari u prehrani.

Zbog toga je pravilna prehrana žena najracionalnija metoda mršavljenja. Neće biti naglog stresa ili nedostatka mikronutrijenata. Naravno, mršavljenje će, na žalost, biti nešto sporije nego kod muškaraca, uz ostale jednake stvari, ali neće biti opuštene kože niti histerične želje da se pojede nešto ukusno.

I ne zaboravite da je jedenje masti jednostavno neophodno, a pokušaji smanjenja dnevnog unosa kalorija ispod jedne i pol tisuće mogu ubrzati proces mršavljenja, ali neće dodati zdravlje niti konsolidaciju dobivenih rezultata.

Meni za sedmicu

Kao što je gore spomenuto, ne postoji stroga dijeta ili meni u pravilnoj prehrani za mršavljenje. Po vlastitom nahođenju hranu možete zamijeniti omiljenijom, dostupnijom ili potrebnijom za tijelo. Ali u svakom slučaju, pokušajte jesti hranu koja je bogatija kalorijama i ugljikohidratima tokom prva tri obroka, a proteinski i "lakši" dio ostavljajte za večer.

Zdravi recepti

Pokušali smo pronaći nekoliko zanimljivih i ukusnih recepata koji će diverzificirati jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje. Inače, proizvodi koji su u njima su međusobno zamjenjivi. Odnosno, meso možete zamijeniti za ribu ili celer za korijen peršina ili seleru. Što je najvažnije, čak i zdrava hrana može biti ukusna hrana.

Recepti za umake

Kao što je i obećano, u nastavku je nekoliko umaka na bazi jogurta koji će ljubiteljima majoneze i dimljenog mesa pomoći da lakše pređu na pravilnu prehranu. Jedan od uslova je da jogurt bude prirodan i da ima malo kalorija:

1. Ljuti mesni sos... Trebat će vam čaša jogurta, češanj bijelog luka i pola kašičice karija i mljevene paprike. Za kuhanje češnjak morate samljeti s malo soli i začina, postepeno dodajući jogurt. Samo kašika takvog umaka potpuno će promijeniti okus najprijatnijeg mesa, čak i samo na pari bez ikakvih dodataka.
2. Lagani sos za salate od povrća... Trebat će vam čaša jogurta, kašičica senfa i malo limunovog soka. Sve komponente moraju se temeljito izmiješati i preljev od povrća je spreman. Inače, odlično se slaže s ribljim jelima. Njegova glavna prednost je što je potpuno samodostatan čak i bez soli.
3. "Ljetni" sos za ribu ili povrće sa žarae. Za ovaj sos pomiješajte jogurt sa malim češnom bijelog luka i naribanim korijenom celera. Možete dodati prstohvat soli.
4. Ljut sos za povrće i meso. Ova verzija umaka može se koristiti i kao marinada za pečenje. Međutim, odlično se slaže i sa povrćem. Da biste to učinili, samo pomiješajte žličicu meda sa žlicom balzamičnog octa, par kašika francuskog senfa i maslinovog ulja.

Grčka supa sa paradajzom i sočivom

Sastojci:

• teletina - 300 grama;
• slatka paprika - 4 komada;
• jedna šargarepa;
• jedan luk;
• pola čaše leće;
• kašičica kurkume;
• 4 velika paradajza;
• zelje po ukusu;
• čili po ukusu;
• maslinovo ulje;
• limun;
• morska sol.

Priprema:

1. Teletinu iseći na tanke trake i poslati da se kuva.
2. Isperite sočivo i dodajte u teleću juhu.
3. Nasjeckajte papriku i luk.
4. Uklonite kožicu s paradajza i protrljajte ih kroz sito.
5. Naribajte šargarepu na gruboj ribež.
6. Sameljite čili papričice.
7. Premažite luk na malo maslinovog ulja.
8. Pošaljite luk i povrće u supu.
9. Začinite solju i kurkumom.

Juha bi trebala biti gusta poput ukrajinskog boršča. Poslužite u obrocima dodavanjem nasjeckanog bilja i istiskivanja malo limunovog soka.

Pileća pastroma

Sastojci:

• jedna pileća prsa;
• mlijeko s niskim udjelom masti;
• morska sol;
• kašika prirodnog meda;
• mali režanj češnjaka;
• dvije žlice maslinovog ulja;
• mlevena paprika;
• muškatni oraščić;
• ljuta papričica po ukusu.

Priprema:

1. Stavite ceo file u posudu i prelijte slanim mlekom.
2. Ostavite meso u marinadi najmanje četiri sata. Može se raditi noću.
3. Ocijedite dojku i čvrsto je povucite u nekoliko okreta uzicom, dajući oblik "kobasice".
4. Premažite mešavinom meda, belog luka, začina i ulja.
5. Pošaljite u rernu zagrejanu na najmanje 250 stepeni.
6. Isključite vatru nakon dvadeset minuta.
7. Sačekajte da se pećnica potpuno ohladi, a zatim izvadite meso.

Poslužite u porcijama sa salatama od svježeg povrća.

Koktel od morskih plodova

Sastojci:

• riblji file - 200 grama;
• oljušteni škampi - 100 grama;
• oguljena trup lignje - 100 grama;
• dagnje - 100 grama;
• maslinovo ulje;
• režanj češnjaka;
• mljeveni crni biber;
• suvi bosiljak;
• limun;
• zelje po ukusu.

Priprema:

1. Riblji file i lignje narežite na kriške.
2. Pomiješajte sok od pola limuna, žličicu mljevenog bosiljka, crni biber po ukusu, sol i malo maslinovog ulja.
3. Pomiješajte morske plodove s rezultirajućom marinadom i ostavite 15-20 minuta.
4. Zagrijte malo maslinovog ulja u tavi s debelim dnom i u njemu pržite nasjeckani bijeli luk dok ne dobijete bogat okus bijelog luka.
5. Izvadite češnjak iz posude.
6. Stavite plodove mora u tavu i pržite uz povremeno miješanje 7-10 minuta.

Gotov koktel pospite začinskim biljem po ukusu i poškropite limunovim sokom.

Povratne informacije i savjeti

Ako se odlučite na internetu pročitati kritike o utjecaju pravilne prehrane na procese mršavljenja i na tijelo u cjelini, tada ćete biti ugodno iznenađeni jednoglasnošću koju u ovom pitanju pokazuju i liječnici i obični ljudi:

• pravilna prehrana nema kontraindikacije;
• može se koristiti čak i tokom laktacije;
• opće zdravlje se poboljšava;
• problemi s kožom, kosom i noktima nestaju;
• celulit se smanjuje;
• nema vremenskih ograničenja;
• jedini je prehrambeni sistem koji se može koristiti tijekom cijelog života bez štete po zdravlje;
• U početku je vrlo teško odreći se proizvoda od bijelog brašna i čuvati slatkiše, ali nakon dvije do tri sedmice preferencije ukusa počinju se mijenjati prema zdravijoj hrani;
• Internet je prepun ne samo zdravih, već i zaista ukusnih jela, pa je rizik od „kvarova“ prilično nizak;
• pravilna prehrana pogodna je za cijelu porodicu, bez dobnih ograničenja;
• sportske aktivnosti značajno poboljšavaju rezultat;
• morate biti strpljivi, jer neće biti brzih rezultata.

Kako jesti nakon mršavljenja?

A sada najvažnije pitanje: koliko dugo treba trajati pravilna prehrana za mršavljenje? Odgovor će vam se svidjeti, jer se možete pridržavati svih pravila bez rizika po zdravlje dok ne postignete željenu težinu. Nakon toga, dovoljno je samo ne prekoračiti dnevni unos kalorija. Zbog toga ne postoje stroga pravila za izlazak iz pravilne prehrane. Umjesto toga, treba reći da ga, u principu, ne biste smjeli napustiti .;)

Ali ako se i dalje odlučite vratiti starim prehrambenim navikama, samo slijedite standardni sistem za sve dijete. Kada se kalorija, brašno i konditorski proizvodi uvode u prehranu postepeno. Što se sporiji proces odvija, to će se bolji rezultati bilježiti.

I na kraju, želio bih ponoviti gore napisane riječi da pravilna prehrana nije samo druga dijeta, već čitav svjetonazor.

Jer nemoguće je početi prehranu činiti zdravom i samo se zaustaviti na tome. Obično nakon toga ljudi počnu aktivnije da se bave sportom i u principu postaju uspješniji. A poanta nije ni u izgubljenim kilogramima, već u činjenici da je zdrava osoba puno sretnija, jača i svrsishodnija.

Pogledajte video: NAJBOLJA DIJETA. Kako ja nutricionista pravim planove ishrane - MEĐU NAMA (Novembar 2024).