Rich Froning - rođenje CrossFit legende

Danas je možda teško pronaći nekoga tko zna nešto o CrossFitu i nikada nije čuo za Rich Froninga. Ali, bez obzira na to, u većini slučajeva sve što ljudi znaju o ovom sportašu je samo to što je četiri puta zaredom pobijedio u CrossFit igrama, ali istovremeno napustio pojedinačno takmičenje. Zbog toga su se oko sportiste stvorili mnogi mitovi, i povoljni i ne tako.

Biografija

Richard Froning rođen je 21. jula 1987. u Mount Clemens (Michigan). Ubrzo se njegova porodica preselila u Tennessee, gdje i dalje živi sa suprugom i dvoje djece.

Obećavajući igrač bejzbola

U adolescenciji, roditelji su mladog Richa dali bejzbolu, želeći svom sinu svijetlu budućnost i slijedeći nekoliko ciljeva u tom pogledu. Prvo su tako pokušali zainteresirati barem nešto za tvrdoglavog tinejdžera i odvojiti ga od sati gledanja televizije. Drugo, bejzbol je tada bio sport koji se najviše finansirao u Sjedinjenim Američkim Državama. Dječak je imao stvarne šanse da postigne uspjeh i s vremenom sebi omogući ugodno postojanje. I, treće, bejzbol igrači u to vrijeme mogli su besplatno učiti na bilo kojem koledžu u zemlji.

Mladi Rich nije odobravao takve grandiozne roditeljske planove za svoj budući život, iako su ga do određenog vremena vodili oni. U srednjoj školi počeo je čak pokazivati ​​fenomenalne rezultate i neposredno prije mature dobio je dugo očekivanu sportsku stipendiju ... No, umjesto da nastavi besplatno učiti na sportskom fakultetu, Froning je napustio bejzbol.

Promjena životnog vektora

Richard je radikalno promijenio svoj životni vektor i počeo intenzivno da se priprema za prijem na najbolje tehnološko univerzitet u državi. Ali kako nije imao budžetsko mjesto, mladić je morao raditi više od šest mjeseci u autoservisu kako bi uštedio nešto novca za obuku. Po ulasku na univerzitet, Rich je počeo raditi kao vatrogasac kako bi nastavio plaćati svoje obrazovanje.

Prirodno, povlačenje iz profesionalnog bejzbola i izuzetno težak raspored rada nisu baš povoljno utjecali na Froningovu figuru. Danas na internetu možete pronaći nekoliko fotografija koje pokazuju da je Richard daleko od najsportskije osobe. Međutim, nije bio obeshrabren. Budući da je životni borac, budući diplomac univerziteta uvjeravao je da će se, čim bude imao slobodnog vremena i snage, vratiti sportu.

Dolazak u CrossFit

Po ulasku na univerzitet, Rich Froning ozbiljno je razmišljao o povratku u poluprofesionalni bejzbol kao dio tima sa tehničkog fakulteta. Ali da bi se povratila bivša sportska forma, bilo je potrebno vježbati. Tada je student prihvatio poziv jednog od svojih nastavnika da ode u teretanu CrossFit. Učitelj, koji je već znao za posebnosti novovjekovne sportske discipline, uvjeravao je Richa da će na taj način brzo povratiti svoju idealnu fizičku formu od treninga na klasičan način.

Početak Crossfit karijere

I tako, zainteresirani student 2006. godine počinje se baviti novim sportom. Štoviše, ozbiljno zanesen CrossFitom, 2009. godine dobiva svoj prvi sportski certifikat i trenersku dozvolu, nakon čega, zajedno sa svojim rođakom, otvara vlastitu teretanu CrossFit u svom rodnom gradu. Završivši studije na univerzitetu, Froning je odlučio ozbiljno povezati svoj život sa sportom, pa čak i razvio vlastiti program treninga.

Za samo godinu dana teških treninga, 2010. godine, prvi put u životu se natjecao na Crossfit igrama i odmah je postao drugi najspremniji čovjek na svijetu. Ali umjesto radosti, ova pobjeda Richu je donijela puno razočaranja u crossfit industriji. Tada se buduća supruga Froninga s poštovanjem prisjeća ovog trenutka, rekavši da je Rich nakon natjecanja bio u potpunoj depresiji, da se nije mogao koncentrirati ni na što i da je očito želio napustiti sport, prelazeći u inženjersku profesiju.

Zanimljiva činjenica. Prije nego što je Reebok ušao u industriju, CrossFit nije bio visoko promovirani sport, što znači da su se mnogi sportisti bavili paralelno s glavnim sportom. Između ostalog, nagradni fond za igre u 2010. godini iznosio je samo 7.000 američkih dolara, a samo 1.000 američkih dolara dato je za prvo mjesto. Za usporedbu, prvenstvo održano u Dubaiju 2017. godine ima nagradni fond od preko pola miliona dolara.

Legendarni uspjeh

Zahvaljujući podršci svoje buduće supruge, Froning i dalje odlučuje ostati u sportu i pružiti si drugu priliku. Bio je to težak korak za njega, jer mu je novi program treninga oduzimao gotovo sve slobodno vrijeme. Uz to, još uvijek ga je ugnjetavala pomisao da nakon završetka tehničkog univerziteta nikada nije otišao raditi po svojoj specijalnosti.

Vlastite rezerve sredstava sportaša bile su pri kraju, a samo mu je nagradni fond za sljedeće takmičenje i svjetsko priznanje moglo pomoći da se oporavi od depresije povezane s osvajanjem drugog mjesta i uvjeri se da je napravio pravi korak.

U tom trenutku je Froning grubo promijenio svoj program treninga, koji krši sve klasične principe treninga i koji je postavio temelje modernoj teorijskoj osnovi za trening CrossFit sportista širom svijeta.

Prvo, značajno je povećao intenzitet treninga, i stvorio je ogroman broj novih programa i kombinacija, koji su, koristeći princip supersetova i triseta, šokirali mišiće što je više moguće, a za mnoge čak i trenirane sportiste činilo se neizvedivim.

Drugo, prešao je u sedmodnevni režim treninga. Odmor, kaže, nije pauza, već samo manje intenzivan trening.

Uprkos svim tim poteškoćama, Froning se nije slomio, već je, naprotiv, stekao suštinski novi oblik. U 2011. godini njegova težina bila je najmanja u čitavoj sportskoj karijeri. Dakle, sportista je na takmičenje ušao u težinskoj kategoriji do 84 kilograma.

Iste je godine prvi put postao „najspremniji čovjek na svijetu“ i držao je ovu titulu 4 godine, konsolidiravši rezultat s fenomenalnom razlikom. Froning je svake godine pokazivao novi vrhunac i dokazao da ga s razlogom smatraju legendom u modernom svijetu CrossFita.

Zanimljiva činjenica: zbog Fronninga je organizator takmičenja počeo ozbiljno revidirati programe takmičenja kako bi umanjio prednost jednog sportiste nad drugim, te ih uopšte učinio složenijim i raznovrsnijim.

Povlačenje iz pojedinačnih takmičenja

Do 2012. dvorana, koju su organizirala braća Froning, napokon je počela donositi ozbiljne prihode. Popularnost sportiste je imala ulogu u tome. To je omogućilo Richu da se više ne brine o financijskoj strani svog života, a mogao je u potpunosti se posvetiti treningu za svoje zadovoljstvo.

No, 2015. godine, nakon što je zauzeo prvo mjesto i ostavio Bena Smitha sa velikom razlikom, Froning je dao izjavu koja je šokirala mnoge njegove obožavatelje. Rekao je da se više neće natjecati u pojedinačnim crossfit natjecanjima, već će sudjelovati samo u timskim igrama.

Prema Froningu, 3 glavne stvari su utjecale na ovu odluku:

1. Bračni status sportaša i činjenica da je želio posvetiti dovoljno vremena svojoj porodici, ponekad žrtvujući treninge za ovo.
2. Froning je osjećao da je njegova fizička forma na vrhuncu, a već tada je bilo ozbiljnih takmičara koji su se 2017. mogli natjecati s njim, što znači da je želio otići neporažen.
3. Richard sebe nije vidio samo kao sportistu, već i kao trenera. A timski rad omogućio je značajno proširivanje teorijske osnove CrossFita i učinio trening još efikasnijim.

Danas njegov tim još 3 godine nije napustio prva tri osvajača medalja u crossfit igrama. U stvari, napuštanje profesionalnih individualista nije zaustavilo Froningov razvoj kao sportaša. Uz to, jasno je promijenio princip treninga i prehrane, što sugerira da se sportaš priprema za nešto novo, veće. Ko zna, možda se za 5-6 godina vrati i poput Schwarzeneggera 1980. godine osvoji još jednu zlatnu medalju, nakon čega zauvijek napušta profesionalni crossfit. Do tada možemo podržati samo njegov slobodarski tim CrossFit Mayhem.

Sportska baština

Uprkos povlačenju iz pojedinačnih natjecanja, Rich Froning i dalje drži titulu neporaženog prvaka i, što je najvažnije, na tome se neće zaustaviti. Ovaj je CrossFitu donio puno korisnih i revolucionarnih stvari, naime:

1. Prvo, ovo je autorska metoda treninga, koja radikalno krši klasičnu teoriju kompleksa treninga. Štoviše, dokazao je da intuitivnim i napornim treningom možete postići zaista impresivne rezultate.
2. Drugo, ovo je njegova teretana koja se, za razliku od sportskih kompleksa ostalih predstavnika fitness industrije, maksimalno fokusira na crossfit (postoji mnogo specifičnih simulatora) i odlikuje se izuzetno pristupačnim cijenama. Sam Fronning to objašnjava činjenicom da želi da se što više ljudi bavi sportom na profesionalnom nivou. I ovo je njegov lični doprinos razvoju zdrave nacije i budućnosti fitnesa.
3. I, možda, najvažnija stvar. Fronning je dokazao da možete postići bilo koji rezultat, čak i sa skretnicama u ruci i ako patite od prekomjerne težine. Sve je ovo privremeno i možete se riješiti svega. Uspio je prebroditi ozljedu ramena iz bejzbol karijere, mogao je prevladati nezdrav način života zbog kojeg je imao višak kilograma. I, što je najvažnije, dokazao je da čak i onaj koji neprestano žvače kolačiće i čokolade može postati najspremnija osoba, glavno je postaviti cilj i tvrdoglavo ići prema njemu.

. @ richfroning je najsposobniji čovjek u istoriji. Neka vas inspiriše. Bonus: streaming ovo se računa kao vježba. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18. jula 2016

Fizički oblik

Froning je nesumnjivo najbolji sportista na svijetu CrossFita. Ali ne samo da ga ovo izdvaja od ostalih sportista. U svojoj najboljoj formi (uzorak iz 2014.) pojavio se pred navijačima sa iznenađujućim parametrima.

1. Postao je najtanji i isušen sportista na igrama. Njegova najveća težina dostigla je 84 kilograma. Za usporedbu, Fraser, koji danas pokazuje slične rezultate, težak je preko 90 kg i ne može se pohvaliti tako osušenim mišićima.

2. S ukupnom malom težinom pokazao je suhoću koja se graničila s oblicima bodibildera - samo 18% masnog tkiva u 2013. godini.

Nevjerovatni su bili i njegovi antropomorfni podaci sa težinom od 84 kg:

Struk se i dalje smatra jedinom slabom točkom ovog velikog sportaša. Otkako se počeo debljati, ona je prešla 79 centimetara i danas nastavlja da raste.

Od svog posljednjeg pojedinačnog poretka, Froning se jako udebljao, ali zadržao je impresivnu suhoću i čak smanjio struk.

S rastom mase, sportaš je dodao i pokazatelje snage. Težak 94 kilograma, povećao je ruke na 49 centimetara, a veličinu grudi na 132 centimetra. A s takvim parametrima, koji samo malo smanjuju veličinu struka, već se možete natjecati u Men's physic.

Rich Froning nastavlja postupno povećavati svoju težinu, održavajući pritom fizičku kondiciju na visini. Ko zna, možda se na taj način priprema za nova dostignuća, a uskoro nastupa u novim sportskim disciplinama.

Zanimljiva činjenica. U časopisu Muscle & Fitness, gdje se Froning pojavio na naslovnici, njegovo tijelo je očigledno podvrgnuto korekciji pomoću alata za snimanje. Konkretno, atletski struk bio je jasno smanjen na naslovnici. Ali kada se obradi radi glamurozne slike, pretrpio je i njegov izuzetno složeni reljefni izgled. Tako su urednici pokušali stvoriti sliku osobe iz redova ljudi koji mogu bilo što postići.

Najbolje performanse

Moram reći da, uprkos napuštanju pojedinačnih testova, Froning i dalje ostaje neporažen u kompleksima koje je on razvio. Čak i ako su ga pojedini sportisti uspjeli prestići u određenoj vježbi, tada sa složenim zadatkom sigurno pokazuje najbolje rezultate do sada.

Iako sveukupno dobre performanse, Rich pokazuje impresivno vrijeme u vježbama.

Napomena: sportista izvodi programe „Fran“ i „Helen“ u komplikovanoj verziji. Konkretno, pokazatelji njegove snage u poretku kompleksa „Fran“ bili su fiksirani utegom težim za 15 kg nego u uobičajenom poretku. A pokazatelji "Helen" izračunati su za težine težine 32 kg, u odnosu na standardnih 24 kg.

Pojedinačni nastupi

Uprkos tome što se povukao iz CrossFita kao individualni sportista, Fronning je postavio letvicu za svoje sezone, što izgleda nevjerovatno. Danas Rich ima pobjede u 16 događaja i nagrade u više od 20 događaja. Njegov nastup u govorima posljednjih godina izgleda ovako:

Kao što vidite, tokom godina profesionalne karijere Rich je zauzeo treće mjesto samo na prvim takmičenjima. Na svim narednim turnirima, Fronning i njegov tim zauzimaju prvo ili počasno drugo mjesto. Nijedan drugi aktivni sportista ne može se pohvaliti takvim rezultatima. Čak je i Matt Fraser, aktuelni prvak, nekoliko puta pao ispod trećeg mjesta u kvalifikacijskoj ili pripremnoj fazi.

Važno je shvatiti da je čak i 2010. godine, na svojim prvim CrossFit igrama, Fronning izgubio priliku da izravno zauzme prvo mjesto, ne zbog fizičkih nedostataka ili loše forme. Uspješno je zaobišao atletičare, ostavljajući njihove pokazatelje daleko iza sebe, ali u vježbi "podizanje konopa" čeka ga potpuni fijasko. Fronning jednostavno nije znao ispravnu tehniku ​​kretanja i penjao se koristeći samo ruke, pogrešno koristeći oslonac tijela i praveći druge greške. Zbog toga je vježbu zapravo izveo u mnogo težoj formi od svojih konkurenata.

Froning i anabolici: je li ili nije?

Podaci u nastavku nisu isključivo objektivni rezultati istraživanja. Zasnovan je na opštim principima po kojima moderna udruženja određuju anaboličku pozadinu sportista. Službeno, Rich Froning Jr. nikada nije osuđivan za doping (bio to testosteron, diuretici, kompleksi prije treninga, IGF, peptidi, itd.).

Kao i svaki takmičar, Fronning žestoko poriče uzimanje anaboličkih steroida. Sportaš naglašava da na treningu ne mogu donijeti opipljive rezultate. Ali ima nekoliko zabrinjavajućih tačaka koje vredi napomenuti.

1. U CrossFitu, za razliku od powerliftinga, bodybuildinga i olimpijskih sportova, nije bilo strogog doping testa.Prošli smo osnovne testove za umjetni testosteron, koji se modernim stimulansima lako zaobilazi zbog unosa paralelno s hormonima.
2. U CrossFitu nema vansezonske provjere. To znači da u fazi pripreme sportisti mogu uzimati produženi testosteron, što vam omogućava da sakrijete činjenicu njegove upotrebe, a čiji učinak traje do 3 mjeseca nakon prestanka uzimanja.

Urednici ne tvrde da se svi CrossFit sportisti natječu s anaboličkim dodacima. Nekoliko glavnih faktora svjedoči protiv ove činjenice:

• Uzimanje testosterona isključivo stimuliše sintezu proteina u tijelu. U ovom slučaju dolazi do efekta odlaganja jačanja ligamenata i zglobova. Uz to, većina modernih dodataka isušuje zglobove. Sve ovo može dovesti do povećanja rizika od ozljeda. Oni. mišići su već spremni za nova opterećenja, dok ligamenti i zglobovi zaostaju. Da su sportisti uzimali surogate testosterona, mnogo je veća vjerovatnoća da će dobiti ozbiljne povrede u pripremi za takmičenje. Za usporedbu, pogledajte samo statistiku ozljeda dizača, građevinara i crossfittera. Čak i bodybuilderi na plaži redovito trgaju ligamente i lome zglobove.
• Prijem klasičnog testosteron propionata, kao i njegovih surogata (anavar, stanazol, metan), značajno mijenja izgled sportaša van sezone. Pojavljuje se efekt poplave vodom. Pored toga, svi latentni hemijski procesi u tijelu doprinose značajnom debljanju sportista. Pokazatelji težine kod CrossFit sportista ne mijenjaju se tako dramatično kao kod ostalih sportista u sportovima snage.
• Testosteron propionat, poput peptidnih hormona rasta, nije efikasan u treningu izdržljivosti. To je posebno zbog činjenice da potiču isključivo rast crvenih vlakana (pretežito u mišićima) i praktički ne utječu na performanse bijelih vlakana. CrossFit treninzi dizajnirani su da stimuliraju izdržljiva bijela vlakna.

Vraćajući se na Froning, još uvijek treba napomenuti da pristalice izjave o upotrebi dopinga od strane sportista formiraju svoje mišljenje na osnovu sljedećih činjenica (ne bez razloga):

1. Fronningov ciklus obuke traje 7 dana u sedmici, uz rijetke izuzetke. Kao što pokazuje praksa, u gotovo svakom sportu (osim šaha) takva marljivost dovodi do efekta pretreniranosti. Pretreniranost dovodi do smanjenja performansi tokom dužeg perioda, što tera sportiste da ponovo postignu prethodno postavljene rekorde.
2. Fronning ne koristi periodizaciju u treningu. U svakom treningu koristi izuzetno velika kružna opterećenja.
3. Richovi obroci, za razliku od većine nekonkurentnih CrossFittera, sadrže puno proteinskih šejkova. Važno je razumjeti da čak i sportisti na stazi mogu preraditi ograničenu količinu proteina dnevno (oko 3 g na 1 kg tjelesne težine). Sav višak proteina se u najboljem slučaju pretvara u energiju, a u najgorem se taloži u bubrezima. Za sportiste koji ne koriste anaboličke steroide, sposobnost razgradnje proteina na aminokiseline u onim količinama koliko ih uzima Froning (oko 7 g na 1 kg tjelesne težine) jednostavno je fizički nerealna.

Uz to, potvrđena je činjenica da je trener bejzbol tima, u kojem je Fronning bio angažiran prije nego što se pridružio moćnom višeboju, natjerao najbolje igrače da koriste anaboličke steroide kako bi povećali snagu udaranja i brzinu trčanja.

Pa, posljednja činjenica svjedoči u prilog činjenici da Froning koristi (ili koristi) steroidne lijekove. Sastoji se u periodima kolebanja težine. Konkretno, gotovo odmah nakon povlačenja iz profesionalnog bejzbola, budući sportaš počeo je dramatično debljati. Štoviše, to je bilo posljedica isključivo masnog tkiva. I u prvim mesecima treninga u CrossFitu, Richard se praktično vratio u svoj prvobitni oblik.

Nakon povlačenja iz individualnih kredita, čini se da je Rich promijenio lijekove i režim prehrane. To je dovelo do promjene odnosa tjelesnih masti. Ako je u vrhuncu bio u blizini 19-22 (prag za takmičarske bodybuildere je 14-17), tada je nakon napuštanja Froninga svojoj glavnoj težini dodao 5% masne mase.

A to znači da je, ako je uzimao doping, to činio isključivo da bi postigao najviše ciljeve u pojedinačnoj konkurenciji.

Napomena uredništva: bez obzira je li Froning koristio doping ili ne, vrijedi podsjetiti da su čak i ako su sportisti koristili zabranjene droge tijekom priprema za takmičenje, dali samo pozitivnu pozadinu. To je omogućilo treniranje više, bijesnijih, doživljavanja neljudskog stresa. Da je najspremniji sportista na svijetu koristio isključivo anaboličke steroide i nije uložio titanske napore na svojim časovima, nikada ne bi postigao svoju trijumfalnu veličinu.

Konačno

Bez obzira volite li ili ne volite ovog najvećeg sportaša, ne može se poreći da je on jedan od najvećih sportaša našeg vremena. Ako želite biti u toku kako američki tim trenira ili samo želite biti prvi koji će znati o najnovijim vijestima iz njegovog života, pretplatite se na njegove stranice na društvenim mrežama Twitter i Instagram. Ko zna, možda ćete ovdje saznati za Froningov povratak Pojedincima ili ga možete osobno pitati za savjet o svojim programima obuke.

A za one koji vole Fronning Vs Fraser holivare, predstavljamo video.

Pogledajte video: Crossfit games 2012 Rich Froning (Februar 2025).