Knjiga Petea Fitzingera i Scotta Douglasa, zbog svoje pristupačnosti i lakoće prezentacije, detaljnog opisa planova i principa treninga trčanja, dostupnosti jedinstvenih preporuka, tablični je vodič za mnoge trkače. Autori, koristeći svoje bogato lično sportsko i trenersko iskustvo, kao i iskustvo dobro poznatih trkača na daljinu, pokazuju načine za poboljšanje rezultata u trčanju, dostižući vrhunac forme za glavna takmičenja.
Autori
Pete Fitzinger
Jedan od najboljih maratonaca u Sjedinjenim Državama, učesnik 13 maratona od kojih je 5 pobijedilo, a u 4 maratona došao je na drugo ili treće mjesto. Kao dio američke reprezentacije sudjelovao je u maratonskim utrkama na Olimpijskim igrama u Los Angelesu i Seulu. Na kraju karijere radio je kao trener 18 godina. Trenutno boravi na Novom Zelandu, radi kao fiziolog, specijalizirao se za sportsku izdržljivost.
Scott Douglas
Styer je tokom godina više puta učestvovao u takmičenjima na različitim trkačkim udaljenostima. Nakon završene sportske karijere radio je u mnogim sportskim publikacijama, bio urednik Running Timesa i Running & FitNews. Scott Douglas je autor ili koautor 10 knjiga o trčanju: Meb za smrtnike, napredno maratoniranje, 100 stvari koje možete učiniti da ostanete u formi i zdravi, Svjetski vodeći vodiči trkača itd.
Glavne ideje knjige
- određivanje kulminirajućeg takmičenja u sezoni;
- planiranje treninga trčanja s okom na ciljnu udaljenost;
- optimalan izbor osnovnih treninga;
- dovođenje tijela na glavno takmičenje u vrhunskoj formi.
Glavne vrste treninga koncentrirane su na sljedeće elemente:
- brzi, kratkoročni rad usmjeren na poboljšanje tehnike i povećanje učestalosti koraka;
- raditi 2-6 minuta kompetitivnim tempom kako bi se povećao IPC;
- tempo trčanja 20-40 minuta bez nakupljanja mliječne kiseline u tijelu;
- trčanje za izdržljivost;
- lagano, obnavljajuće trčanje.
Teorijske osnove i koncepti korišteni u knjizi
Knjiga se sastoji od dva dijela - "Fiziologija trčanja" i "Svrha treninga". Prvi dio daje detaljne informacije o ključnim fiziološkim faktorima, koji utječu na sportske performanse u trčanju:
- maksimalna potrošnja kiseonika;
- osnovna brzina;
- čista izdržljivost;
- anaerobni prag;
- čistoća srca.
Poglavlja koja opisuju planove treninga sadrže fiziološki utemeljene informacije koje pokrivaju:
- sprečavanje pretreniranosti i dehidracije;
- olovka za oči za natjecanje;
- takmicarska taktika;
- karakteristike obuke žena;
- glikogena zasićenja;
- zagrijavanje i hlađenje;
- oporavak;
- pitanja povreda.
Savjeti za pripremu takmičenja
Drugi dio bio je posvećen pripremi trkača za daljine: 5, 8 i 10 km, od 15 km do polumaratona, 42 km i kros. U poglavljima ovog dijela, kroz prizmu fiziologije, razmatra se priprema sportaša na svakoj daljini.
Autori otkrivaju ulogu fizioloških pokazatelja na svakoj udaljenosti, obraćajući veliku pažnju na pokazatelje koje treba naglasiti u pripremi za glavni start.
Knjiga predstavlja faktore konverzije koji na osnovu podataka dobivenih za druge udaljenosti omogućuju predviđanje rezultata na glavnoj trčnoj udaljenosti. Na kraju svakog od poglavlja nalaze se planovi treninga koji se temelje na kondicijskoj pripremi trkača, savjetima o taktici i psihologiji.
Korištenje ovih principa treninga ilustrirano je primjerima poznatih trkača u njihovoj pripremi za najvažnije startove.
Gdje kupiti ili preuzeti?
Knjigu "Trčanje autocestom za ozbiljne trkače" možete kupiti u internet trgovinama:
- Sportska knjiga www.sportkniga.kiev.ua (Kijev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
skinuti:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recenzije knjiga
Jedna od najboljih knjiga o samotreniranju. Napisano jednostavno i jasno do tačke. Savjetujem svima!
Paul
Nedavno sam se zanosio trčanjem i na način na koji su moji prijatelji preporučili ovu knjigu. Ovdje ima mnogo dobrih savjeta, postoje dobri planovi za trening trkača svih nivoa. Sve je super i povoljno! Knjiga je namijenjena onima koji samostalno uče. Jedini nedostatak je nedostatak šireg pokrivanja nutricionističkih problema tokom treninga trkača. Savjetujem vam da kupite.
Teteryatnikova Alexandra
Ime u potpunosti opravdava sadržaj. Prvi dio obuhvaća fiziologiju trčanja: izdržljivost, baznu brzinu, VO2 max, kontrolu otkucaja srca, prevenciju ozljeda. U drugom dijelu su predstavljeni planovi treninga, a ovisno o nivou trkača, nekoliko planova. Atraktivno je da su ovi planovi ilustrovani primerima iz takmičarske prakse poznatih trkača.
Shagabutdinov Renat
Dugo sam sanjao o kupovini ove knjige. Nažalost, razočarala me, nisam naučio ništa novo. Cijena i sadržaj nisu očekivani. Izvini.
Tyurina Linochka
Uprkos dovoljno velikom iskustvu na maratonskim trkama, stekao sam korisne informacije o teoriji i praksi maratonskog trčanja, prehrani i olovci za oči. Ovo izdanje preporučujem svim ljubiteljima trčanja!
sergeybp
Dobro napisano na dobrom, pristupačnom jeziku. Koristio nekoliko savjeta, mada bih se s nekima posvađao
Ivan
Knjiga Petea Fitzingera i Scotta Douglasa, zahvaljujući bogatstvu činjeničnog materijala, brojnim savjetima, jednostavnosti fizioloških osnova trčanja na duge staze i predstavljenim planovima treninga za trkače različitih nivoa, nesumnjivo će biti korisna i trkačima početnicima i iskusnim sportašima koji mogu pronaći i zanimljive informacije za sebe
