Sušenje tijela, posebno za djevojčice, bit će učinkovito ako slijedite nekoliko savjeta u nastavku od profesionalaca i iskusnih sportaša:
- vrlo je važno izbjegavati nagle promjene nivoa šećera u krvi. To se lako postiže razbijanjem obroka na male porcije svaka 2-3 sata;
- ne zaboravite redovno piti vodu, idealno svaki sat. Ukupni volumen dnevnog unosa tečnosti može se lako odrediti pomnoženjem vaše težine sa 0,03;
- pažljivo razmotrite broj kalorija dnevno, postupno smanjujući količinu visokokalorične hrane;
- pravite svakih 5 ili 6 dana ugljikohidrata i dopustite sebi da jedete više ugljenih hidrata. Ovo će spriječiti uništavanje mišićne mase zbog nedostatka glikogena;
- zdravo sušenje traje do 8 tjedana za muškarce i do 12 za žene, ali ne više. Sušenje tijela za novorođene djevojčice ne bi trebalo trajati duže od 5 tjedana;
- trening treba biti što intenzivniji;
- Kada smanjujete ugljikohidrate, povećajte dnevni unos proteina. Tokom perioda sušenja trebalo bi da bude 2-3 g na 1 kg telesne težine;
- smanjujte broj kalorija postepeno kako ne biste usporili metaboličke procese (posebno važno za djevojčice). Smanjenje od 100-200 kcal nedeljno smatra se idealnim;
- uzimajte vitaminske komplekse i BCAA, to će spriječiti usporavanje metabolizma;
- ako je proces sagorijevanja masti "smrznut", samo si napravite "ugljikohidratni šejk" da stimulirate štitnjaču, ali ne više od dva dana;
- Pokušajte ne jesti ugljikohidrate koji sadrže malo vlakana, poput proizvoda od brašna od meke pšenice ili bijele pirinča;
- jednom u jednom i po - dvije sedmice, dogovorite dane bez ugljikohidrata, to će poboljšati procese sagorijevanja masti;
- koristiti protein kazein za sprečavanje katabolizma i smanjenje gladi;
- uzimanje L-karnitina prije treninga pomoći će udvostručiti broj sagorenih kilokalorija tokom vježbe;
- Dani sa malo ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata ne bi se trebali podudarati s danima treninga.
- obrok prije treninga trebao bi sadržavati hranu sa dugo ugljikohidrata i proteine sirutke;
- takozvana masna riba sadrži samo 150-200 kcal, ali masti koje sadrži imaju blagotvorno dejstvo na procese sagorijevanja masti i pružaju tijelu potrebne masne kiseline. U idealnom slučaju, trebalo bi ga jesti najmanje jednom dnevno;
- zadnji obrok bi trebao biti protein. Može se zamijeniti uzimanjem proteina kazeina mlijekom s niskim udjelom masti.
