Vratnim mišićima je potrebno periodično zagrijavanje i jačanje. Često se malo pažnje posvećuje ovom dijelu tijela prilikom bavljenja sportom, iako bi vrat također trebao dobiti svoju dozu treninga i istezanja. Razvijena muskulatura na ovom području smanjuje mogućnost svakodnevnih bolova i nelagode, a takođe dodatno štiti glavu od potresa i ozljeda.
Prije bilo kakvog treninga snage, obavezno zagrijte vrat, čak i ako samo zamahujete nogama.
Vrste vježbanja
Najčešće vježbe:
- Fleksija. Glava se pomiče prema dolje, brada se približava prsima. Za dodatno opterećenje možete vježbati protiv otpora kaiša ili elastičnog zavoja na koji se oslanja čelo.
© Olya - stock.adobe.com
- Produženje. Stražnji dio glave se pomiče unatrag, a glava se baca unatrag. Da biste povećali efikasnost, možete koristiti i džezvu povučenu sa stražnje strane ili palačinku sa utegom koju ste držali rukama.
© Olya - stock.adobe.com
- Bočna fleksija. Bočni zavoji mogu se izvesti iz sklonog položaja. Analogno prethodnim metodama, efikasnost jačanja mišića poboljšava se ako se primijeni dodatno opterećenje.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotacija. Brada se pomiče prema ramenima. Glava se okreće za 360 stepeni. Pomoću ruku možete pomoći da se mišići bolje istegnu.
© Olya - stock.adobe.com
Na početku zagrijavanja sve vježbe treba izvoditi bez dodatnog stresa.
Ostale korisne vježbe
- Zaronite
- Pomičući glavu napred-nazad uz otpor.
- Pomicanje glave u stranu uz otpor.
- Istezanje prema naprijed i u stranu.
- Povlačenje glave u ramena.
Mišljenje profesionalaca
Profesionalni sportisti tvrde da se pumpanje vrata može izvoditi samo u okviru klasičnog treninga snage s velikim težinama. Stoga su osnovne vježbe koje se rade kod kuće bez posebnog treninga pogodne posebno za zagrijavanje i toniranje.
Važno je zapamtiti da korištenje dodatnih opterećenja mora biti usklađeno s trenerom kako bi se izbjegle ozljede.
U isto vrijeme, davanje elastičnosti vratnim mišićima važno je i za profesionalce i za amatere. Stoga, prije svakog vježbanja, trebate u mirnom načinu raditi glatke rotacije i nagibe. Ovo će sportske aktivnosti učiniti efikasnijim i sigurnijim.
