Kako izbjeći ozljede u teretani? Možda ovo pitanje ne postavlja nijedan od sportista početnika kada prvi put dođu u teretanu. Većina ljudi razmišlja o tome kako napumpati moćne ruke, kako postati jak i lijep, tako da će za mjesec dana svi na plaži dahnuti. Osoba uđe u dvoranu, počne "vući gvožđe" i nakon prilično kratkog vremena, ili čak odmah, ima neizbježne ozljede.
Zapravo je prilično lako spriječiti ozljede. Kako ljekari kažu, prevencija je mnogo lakša i jeftinija od liječenja. I najvažnije pravilo, kojeg će se strogo pridržavati apsolutno svi profesionalni sportaši, ne samo bodybuilderi: prvo se zagrijte! Ovo je prva stvar koju biste trebali učiniti prije početka osnovnog treninga. Prije nego što se bavite teškim tegovima, tijelo se mora pripremiti za to i temeljito zagrijati.
Na primjer, u našoj teretani je nedavno postalo vrlo popularno igrati stolni tenis 10 minuta prije treninga. Počevši od mirnog tempa, postepeno ubrzavamo i do kraja zagrijavanja povećavamo tempo do maksimuma. Istovremeno se sjećamo da cilj nije pobjeda, već kretanje što aktivnije i raznovrsnije. Postepeno nam se ova zabavna aktivnost s elementima akrobacije pretvara u pomamu. A čak smo odlučili zamijeniti stari sovjetski stol i kupiti sto za tenis gsi... Preklopna konstrukcija na kotačima bit će mnogo prikladnija za naše prostorije.
Postoji dosta načina da se to učini. Neću ih sad sve nabrajati, zadržat ću se samo na samoj biti. U početku biste lagano i polako, postupno povećavajući tempo i intenzitet, trebali zagrijati cijelo tijelo, uključujući sve glavne mišićne skupine u radu. Zatim, trebate posebno pažljivo istegnuti i zagrijati upravo one mišiće koji su uključeni u današnji trening. Ugrijani mišići na kraju zagrijavanja mogu i trebaju biti nežno i pažljivo istegnuti. Lagano se protežite bez naglih trzaja. Povucite mišiće nežno i nežno. Na zagrijavanju ne trebate pokušavati napraviti maksimalno istezanje, vaš cilj je pripremiti mišiće, zglobove i ligamente za naporan rad, zagrijati ih, napuniti krvlju i malo istezati radi elastičnosti.
Zapamtite, dobro zagrijavanje prije treninga smanjuje rizik od ozljeda za 90%! Nažalost, mnogi to ne znaju i često moraju promatrati kako početnik, napuštajući svlačionicu i dvaput zamahujući rukama, objesi svoju radnu težinu na mrenu i odmah započne vježbu. Kao rezultat toga, nakon nekog vremena javljaju se bolovi u zglobovima, uganuća, a posebno trajna suza ligamenata i mišićnih vlakana. U ovome je malo ugodno, a osoba, koja je odlučila da „ovo nije moje“, odustaje od nastave. Ali sve što je trebalo bilo je odvojiti 15 minuta na početku treninga i dobro se zagrijati.
Prijatelji, nemojte zanemariti zagrijavanje, vodite računa o svom zdravlju i bavite se sportom pravilno!
