Citrulin je organsko jedinjenje koje se nalazi u proteinima. Prvi put je dobiven iz lubenice, pa otuda i latinski naziv citrullus. Pozitivno djeluje na tijelo kao nezavisna supstanca i u kombinaciji s drugim popularnim dodacima, poboljšavajući cirkulaciju krvi i povećavajući ljudske performanse. Stoga se široko koristi za poboljšanje efikasnosti sportskog treninga, za borbu protiv erektilne disfunkcije i, općenito, za poboljšanje kvalitete života.
Sastav preparata
Učinak citrulina na osobu u velikoj mjeri ovisi o načinu njegovog dobivanja. Kao nebitna aminokiselina, tijelo je može sintetizirati ili isporučiti gotovu iz hrane. Na ćelijskom nivou nastaje kao rezultat kombinacije karbamoil fosfata i ornitina tokom mokraćnog ciklusa, tokom metabolizma arginina u azotni oksid stvaranjem argininosukcinata.
Među popularnim preparatima na bazi ovog elementa posebno se ističe citrulin malat koji se sastoji od 55-60% L-citrulina i 40-45% jabučne kiseline. Ovaj spoj smanjuje period oporavka nakon vježbanja i produžava blagotvorne učinke dodatka.
Efekti na tijelo
Efekti citrulina na ljude zahvataju sve organske sisteme. Dakle, povećava proizvodnju azotnog oksida i pomaže u obnavljanju arginina. Prema istraživanjima u polju gerontologije, ovo poboljšava procese razmnožavanja ćelija i pokreće regeneraciju u tkivima.
Arginin pak proizvodi soli azotne kiseline, ornitin, kreatinin i druge korisne metabolite koji su uključeni u sintezu i izlučivanje uree. Nalazi se u imunoglobulinima, proteinima koji su inače poznati kao antitela i koji tvore ljudski imunitet.
Generalno se svodi na funkcije poput ove:
- normalizacija metaboličkih procesa;
- aktiviranje cirkulacije krvi;
- poboljšana regeneracija;
- zasićenje mišićnog tkiva hranjivim sastojcima;
- jačanje imunološkog sistema;
- zadržavanje azota što dovodi do rasta mišića;
- obnavljanje rezervi fosfokreatina i ATP-a nakon fizičkog napora;
- uklanjanje amonijaka i mliječne kiseline.
Citrulin u medicini i sportu
Dodatak na bazi citrulina može se koristiti u medicinske ili sportske svrhe. Lijek je indiciran za ublažavanje kroničnog umora i poremećaja spavanja, dijabetes melitusa, metaboličke disfunkcije, erektilne disfunkcije.
Za starije osobe postat će izvrstan opći tonik, a u postoperativnom periodu pomoći će oporavku.
Tijekom treninga snage pospješuje brzo dobivanje mišića i oporavak nakon intenzivnih treninga i smanjuje umor.
Studije su pokazale sposobnost citrulina da snižava krvni pritisak, stimuliše sintezu mišićnih proteina, poboljšava protok kiseonika u mišićno tkivo i povećava izdržljivost sportista. Upravo se ovi efekti koriste prilikom uzimanja dodataka prehrani i dizačima tegova i ljubiteljima fitnesa, trčanja i drugih aerobnih aktivnosti.
Kako uzimati citrulin?
Da biste izbjegli neke neželjene reakcije, trebali biste slijediti upute prilikom upotrebe proizvoda. Treba ga uzimati najranije 1,5 sata i najkasnije 30 minuta prije treninga, a najbolje na prazan stomak. U tom slučaju, normalna proizvodnja arginina započet će za sat vremena, a učinak će trajati gotovo jedan dan.
Prve pozitivne promjene bit će primjetne trećeg dana uzimanja lijeka, ali maksimalan rezultat postići će se za pola mjeseca ili mjesec dana. O tome ovisi trajanje tečaja, koji može doseći 30-60 dana.
Optimalne doze citrulina
Doziranje treba odabrati pojedinačno, uz sudjelovanje kvalificiranog ljekara, ovisno o dobi i ciljevima.
Minimalni preporučeni unos citrulina je 6 g dnevno, dok 18 g supstance daje najbolji učinak, a tijelo ga dobro podnosi.
U sportske svrhe i za poboljšanje erekcije, doza može biti 5-10 g praha rastvorenog u vodi. Možete ga piti pola sata prije nastave, tokom njega i prije spavanja. Tokom dana proizvod se može koristiti najviše tri puta.
Nuspojave
Tijekom istraživanja otkriveno je da je tvar sigurna za ljude, dobro se apsorbira i ne šteti tijelu.
Među neugodnim manifestacijama je mogućnost poremećaja rada gastrointestinalnog trakta ako se lijek uzima za vrijeme ili neposredno nakon obroka. Ponekad postoji osjećaj nelagodnosti u trbuhu tokom prvih dana uzimanja dodatka.
Postoje i neke kontraindikacije, u prisustvu kojih upotreba citrulina može pogoršati stanje:
- individualna netolerancija na elemente može rezultirati ozbiljnom alergijskom reakcijom;
- Citrulinemija, nasljedni poremećaj koji karakterizira mentalna retardacija, blokira sintezu aminokiselina i dovodi do nakupljanja amonijaka u krvi.
Kombinacija citrulina sa drugim suplementima
Za različite proizvođače, sastav proizvoda može se nadopuniti raznim pomoćnim tvarima. Štaviše, neki od njih mogu se uzimati zajedno s citrulinom kako bi se dopunili i pojačali njegovi učinci:
- Arginin opušta zidove krvnih žila, ublažava njihov grč, poboljšava cirkulaciju krvi općenito, povećava proizvodnju azotnog oksida i obavlja hranjivu funkciju;
- L-karnitin aktivira metaboličke procese, normalizira razgradnju lipida, sprečavajući aterosklerozu, poboljšava fizičke performanse i smanjuje umor;
- Kreatin akumulira energiju u mišićnim tkivima, ubrzavajući njihov rast, učestvuje u metabolizmu energije u mišićima i nervnim ćelijama;
- Beta-alanin povećava brzinu i izdržljivost na atletskim takmičenjima, a izdržljivost teških sportista stvara dipeptid karnozin;
- Karnozin povećava aktivnost kardiovaskularnog i imunološkog sistema, snagu tokom anaerobne vježbe, kao i pokazatelje radne snage zbog puferiranja mliječne kiseline;
- Glutation povećava proizvodnju azota, što smanjuje period oporavka nakon prekomjernog napora, neutrališe razarajući učinak slobodnih radikala;
- Vitamini B grupe smanjuju negativan uticaj stresnih situacija, regulišu metaboličke procese i nivo šećera u krvi;
- Cink je neophodan za započinjanje regeneracije kože, normalizaciju rada lojnih žlijezda, imuniteta i nervnog sistema, hematopoeze itd.
Sportska prehrana sa citrulinom
Uz ovaj element dostupni su mnogi dodaci za sport:
- Scivation Xtend takođe sadrži glutamin, piridoksin i kompleks BCAA aminokiselina: leucin, izoleucin, valin. Približni trošak za 420 gr. 1600 rubalja, za 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode iz BSN-a je kompleks prije treninga, osim citrulina, sadrži kofein, beta-alanin, kao i neobične sastojke: guayusa (amazonski čaj, savršeno tonira), yohimbe (biljka za jačanje sa zapada afričkog kontinenta), macuna (grah iz tropskih krajeva) );
- Kompleks mješavina SuperPump MAX, do 2011. godine, proizvodio se pod imenom SuperPump250 američke kompanije Gaspari Nutrition. Jedan od najpoznatijih i najpopularnijih predtreninga na svijetu. OxiENDURANCE Complex sadrži L-citrulin, L-karnitin, L-aspartat i ekstrakt cikle.
- Vasoprime MuscleTech Nano Vapor - dodani su arginin, glukoza, asparaginska kiselina, dinatrijum i kalijum fosfat, ksantinol nikotinat, histidin, norvalgin i još mnogo toga.
Svi ovi kompleksi imaju različite principe djelovanja, stoga, da biste odabrali onaj koji vam odgovara, vrijedi pročitati opis za njih i kontaktirati stručnjake za preporuke.
Uticaj na potenciju
Povećanje nivoa L-arginina u krvi poboljšava cirkulaciju krvi sintezom azotnog oksida. Zbog toga se lumen krvnih žila širi, što pozitivno utječe na aktivnost kardiovaskularnog sistema i potenciju.
U potonjem slučaju, korist citrulina je osigurati da su kavernozna tijela u potpunosti ispunjena krvlju zbog poboljšane opskrbe zdjeličnih organa krvlju.
Smatra se da dugi kurs može pomoći muškarcima da se riješe impotencije i ojačati cijelo tijelo. U svakom slučaju, lijek je siguran u usporedbi s drugim sredstvima za povećanje potencije, a također praktički nema kontraindikacija i nuspojava.
Citrulin malat ili L-citrulin?
Glavna razlika između citrulina i citrulinskog malata leži u njihovom sastavu, što zauzvrat utječe na efekt recepcije. Radi preglednosti, svi podaci su predstavljeni u tablici:
| L-citrulin | Citrulin malat | |
| Sastav | Čisti citrulin, pomoćni sastojci. | 55-60% L-citrulina i 40-45% DL-malata. |
| Princip rada | Povećavanje količine azotnog oksida, uklanjanje amonijaka i azotnih troski. | Navala krvi i hranjivih sastojaka u mišiće, pojačano oslobađanje energije. |
| efekat | Nedelju dana kasnije | Odmah |
| Dnevna doza | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Karakteristike: | Smanjenje izdržljivosti i trajanja treninga pod intenzivnim opterećenjima. | Povećanje energije, povećanje učinka vježbi, smanjenje bolova u mišićima nakon njih. |
Kupovina i troškovi
Citrulin nije slobodno dostupan u apotekama i trgovinskim lancima, ali ovaj lijek i njegovi analozi nude razne mrežne prodavnice sportske prehrane.
Pri odabiru proizvoda trebate obratiti pažnju na opće karakteristike, kao što su sastav, dostupnost certifikata kvalitete, cijena koja može varirati ovisno o obliku puštanja, količini aditiva i zemlji porijekla.
Ljudima u bilo kojem sportu ovaj lijek može pomoći u postizanju željenih rezultata. U kombinaciji sa gore navedenim supstancama možete dobiti sinergijski učinak, u kratkom vremenu izgraditi mišiće, ojačati tijelo i povećati izdržljivost tijela u cjelini.
