Kreatin se smatra najsigurnijim dodatkom sportskoj prehrani. Mnogo pozitivnih kvaliteta i efekata pripisuje se ovom spoju. Međutim, pod određenim okolnostima, kreatin i dalje može biti štetan po zdravlje.
Prije nego što počnete uzimati lijek, trebali biste shvatiti što je kreatin, naučiti o njegovim kontraindikacijama i nuspojavama.
Neželjeni efekti kreatina
Aditiv nema nepovratnih štetnih efekata. Neželjene reakcije koje su privremene prirode javljaju se kod 4% sportista. Lijek je podvrgnut mnogim studijama, uključujući upotrebu visokih doza. Ispitanici nisu pokazali nikakve abnormalnosti tokom eksperimenta.
U većini slučajeva, nuspojave nisu posljedica samog kreatina, već pomoćnih elemenata koji čine suplemente. Ali supstanca "u svom čistom" obliku može izazvati neželjene reakcije - sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma sportaša.
Zadržavanje tečnosti
Ova pojava se ne može nazvati nuspojavama u doslovnom smislu pojma. To je kompenzacija koja uspostavlja alkalnu ravnotežu. Javlja se kod gotovo svakog sportiste koji uzima kreatin. Međutim, to se vizuelno ne primjećuje.
Izbjegavajte uzimanje diuretika i smanjenje unosa tekućine kako biste spriječili zadržavanje vode. To će dovesti do negativnih posljedica. Štaviše, mnogi treneri savjetuju povećanje dnevnog unosa vode.
Dehidracija
Kreatin zasićuje mišićno tkivo, ali samo tijelo postaje dehidrirano. Postoje problemi s metaboličkim procesima, kiselinsko-baznom ravnotežom, termoregulacijom. Da biste izbjegli patološke pojave, trebate unositi najmanje 3 litre tečnosti dnevno.
U bodybuildingu se ponekad koristi opasna šema sušenja: oni uzimaju kreatin s diureticima i stimulansima. Takva tehnika nanosi značajnu štetu.
Varenje
Iz gastrointestinalnog trakta mogu se pojaviti mučnina, problemi sa stolicom. Trbuh često boli. To je zbog lošeg otapanja kristala kreatina koji nisu prošli potrebno pročišćavanje. Međutim, kvaliteta proizvedenih dodataka sada se prati posebno pažljivo, a takvi su nuspojave izuzetno rijetki.
Grčevi mišića
Uvjerenje da kreatin izaziva grčeve i grčeve je pogrešno. Ovi se simptomi javljaju prilikom uzimanja sportskih dodataka, ali su iz drugih razloga. Nehotična kontrakcija mišića nastaje kao rezultat dehidracije. To može biti i restorativni odgovor tokom odmora: fenomen se često javlja nakon intenzivnog fizičkog napora.
Problemi sa kožom
Kada se uzima kreatin, povremeno se pojave pojave akni. Obično nastajanje akni uzrokuje povećanje proizvodnje testosterona, a to, iako posredno, utječe na intenzivan skup mišićne mase i može se smatrati dobrim pokazateljem.
Mnogi stručnjaci uvjereni su da pojava akni nema nikakve veze s uzimanjem kreatina - stvar je samo u povećanom treningu i promjeni hormonalnog nivoa.
Efekti na organe
Kreatin nema štetan učinak na zdrave bubrege, ali supstanca može pogoršati bolesti ovih organa, posebno bubrežnu insuficijenciju (to nije znanstveno dokazano).
Kreatin je prirodno sintetizovana supstanca. Potrebno ga je uzimati, jer količina koju tijelo samo stvara često nije dovoljna za dobivanje mišićne mase.
Jedina priželjkivana nuspojava
Pozitivan nuspojava kreatina je povećanje mišićne mase sa 0,9 na 1,7 kg. Dvije su pretpostavke zašto se taj učinak primjećuje:
- supstanca zadržava tekućinu u mišićima;
- mišićna masa sama raste.
Ni naučnici se nisu složili oko toga. Neki vjeruju da su neželjeni efekti posljedica dva faktora odjednom.
Muškarci i kreatin
Smatra se da je kreatin loš za muški reproduktivni sistem, zbog čega mnogi ljudi odbijaju uzimati suplemente. Ovaj mit rezultat je gorkog iskustva s proizvodima na bazi hormona. Oni su zapravo uzrokovali seksualnu disfunkciju. Sprovedene studije u vezi s kreatinom nisu otkrile vezu između supstance i potencije. Stoga strahovi apsolutno nisu opravdani. Međutim, ne preporučuje se upotreba dodatka bez konsultacija s trenerom i liječnikom.
Kada uzimate dodatak, strogo slijedite upute za upotrebu. Ne prekoračujte propisanu dozu. Lijek kupujte samo u specijaliziranim prodavaonicama.
Lažne nuspojave
Kreatin ne utječe na genitourinarni sistem. Takođe nema slijedeće nuspojave:
- ne povećava intravenski pritisak;
- nema kancerogeni efekat;
- ne stavlja nepodnošljiv teret na srce;
- ne izaziva ovisnost.
Stečena mišićna masa zadržava se za 70-80%. Preostali procenat prikazuje se sa suvišnom tečnošću.
Benefit
- smanjuje razinu "lošeg" holesterola;
- pospješuje brzi oporavak mišićnog tkiva nakon intenzivnog rasta i jakog fizičkog napora;
- pomaže kod atrofičnih promjena i slabosti mišićnog korzeta;
- djeluje protuupalno;
- promovira izgradnju mišića;
- poboljšava aktivnost mozga;
- obnavlja kosu.
Uprkos mnogim korisnim svojstvima, dodatak ne biste trebali zloupotrijebiti.
Zlostavljanje
Trenutno nisu utvrđeni slučajevi predoziranja supstancama.
Kada se droga zloupotrebi, višak se sam uklanja iz tijela. Kretin izlučuje bubrege zajedno s viškom tečnosti.
Kontraindikacije
Sportski dodatak ima niz kontraindikacija:
- netolerancija na supstancu;
- starije doba;
- teške bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta hronične prirode;
- bronhijalna astma;
- trudnoća i dojenje;
- maloljetna dob (nepovoljno utječe na formiranje i razvoj tijela, narušava aktivnost miokarda i endokrinog sistema).
Slijedite ove smjernice da biste smanjili vjerojatnost pojave nuspojava:
- Ako ste skloni alergijama, posjetite stručnjaka prije upotrebe i testirajte se na kompatibilnost.
- Molimo pažljivo pročitajte ambalažu prije kupovine. Ako u komponentama postoji komponenta koja može izazvati alergijsku reakciju, kupnju biste trebali odbiti.
- Ne može se koristiti zajedno sa antihistaminicima. Ako se pojavi alergija, kreatin se mora prekinuti i posjetiti bolnicu.
Smatra se da dodatak prehrani izaziva ovisnost (isto kao i psihotropne supstance), ali to nije tako. Stalnom upotrebom stvara se navika. Međutim, to nema ništa zajedničko s ovisnošću o drogama. Tijelo jednostavno prestaje samostalno sintetizirati kreatin.
