Dijeta za 10 dana - je li moguće smršaviti i održati rezultat?

Riješite se suvišnih kilograma i brzo postignite vidljive rezultate - to je cilj koji žele postići ljudi koji odluče "prijeći" na kratku dijetu. Ali da bi se za manje od tjedan dana primjetno smršavjelo, ograničenja moraju biti izuzetno stroga. Ne mogu svi izdržati ni mjesec dana. Stoga je najbolja opcija pronaći učinkovitu dijetu tijekom 10 dana. Nema šok-efekt na tijelo, poput mnogih ekspresnih metoda, a često vam omogućava da izgubite i do 10 kg, ovisno o vašim startnim uvjetima.

Prednosti i nedostaci kratkotrajne dijete

Gubitak kilograma za odmor ili za sezonu na plaži, oblačenje odjeće određene veličine za neki događaj gotovo je uvijek potrebno hitno, a praktično nema vremena za bavljenje osnovama pravilne prehrane, brojanje kalorija i odlazak u teretanu.

Najjednostavnije rješenje je kratkotrajna dijeta za mršavljenje tijekom 10 dana. Pomaže vam da izgubite kilograme po gustom rasporedu. I to je njegova glavna prednost. Pored toga, prehrana takvih sistema nije prepuna složenih jela, a potrebni proizvodi dostupni su ljudima s bilo kakvim materijalnim bogatstvom.

Međutim, ako dublje kopate, nedostaci takvih dijeta postat će očigledni. Kilogrami odlaze uglavnom zbog uklanjanja viška tečnosti. Mišićno tkivo takođe pati, ali se naslage masti smanjuju za najviše 12%, a u prosjeku za 6-8%. Nakon 10 dana najvjerojatnije ćete smršavjeti, ali u ogledalu teško da ćete vidjeti vitku i reljefnu figuru. Razlog je jednostavan: nemoguće je stvoriti tijelo iz snova bez vježbanja.

Bitan! Ne zaboravite da zbog nedostatka hranjivih sastojaka tokom perioda dijetetske ishrane, tijelo može imati ozbiljne poteškoće u radu. Stoga definitivno ne vrijedi pretjerivati ​​s ekspresnom dijetom.

Ukupno postoji oko 40 opcija brze dijete za 10 dana. Pored trajanja, ujedinjuje ih općenito smanjenje kalorijskog sadržaja dijete, potpuno odbacivanje štetnih proizvoda i pridržavanje dijete. Uz bilo koju dijetu, neophodno je piti 1,5 litre vode dnevno.

Da biste lakše započeli dijetu, vrijedi nekoliko dana ograničiti količinu soli, šećera, kiflica, pržene i brze hrane u dnevnom meniju. Ako je moguće, uzimajte vitaminske i mineralne komplekse. Odabrali smo optimalne i provjerene opcije za mršavljenje u 10 dana koje daju stabilan rezultat i ne štete vašem zdravlju.

Dijeta "10x10"

Najefikasnija dijeta 10 dana. Prema najoptimističnijim prognozama, očekivani gubitak težine je 10 kg. Otuda i naziv sistema. U stvari, dijeta sa malo ugljikohidrata sa prevladavanjem proteinske hrane planirana je za desetljeće.

Osnovni principi kojih se treba strogo pridržavati:

1. Iz pakovanja isključite šećer, bilo kakve slatkiše, prerađeno meso (kobasice, kobasice), iznutrice, biljnu i životinjsku mast, žitarice, orašaste plodove, umake, soda vodu, sok.
2. Započnite dan čašom limunske vode.
3. Dijelite dijeljenje na 5 prijema.
4. Kuvati bez ulja.
5. Odnos proteina i ugljenih hidrata treba biti 2: 1. Dnevna količina hrane je 500-550 g, od čega bi proteinski proizvodi trebali biti 60%.
6. Večera 2-3 sata pre spavanja.
7. Iz povrća isključite krompir, grah, kukuruz, mrkvu, bundevu.

Bitan! Ne produžujte prehranu. Višak proteina može negativno utjecati na rad bubrega. Stoga smanjite unos soli. Pijte zeleni čaj i čaj od šipka.

Nemasni mliječni proizvodi, salata od povrća, ½ grejp, jabuka (kiselo), tvrdo kuhano jaje pogodni su za popodnevnu užinu i drugi doručak.

Dijeta je uglavnom namijenjena osobama s indeksom tjelesne mase od 25 do 30. S pokazateljima iznad 30, sistem "10x10" se ne preporučuje koristiti bez medicinskog pregleda. Referentne informacije pomoći će vam da izračunate svoj BMI i shvatite njegove vrijednosti.

Dijeta bez soli

Spoj NaCl, ili kuhinjska sol, zadržava vodu u tijelu. Dakle, pospješuje debljanje. Stoga bi najpopularniji pojačivač okusa trebalo eliminirati 10 dana. Ovo je glavni princip dijete bez soli.

Međutim, odricanje od soli ne znači samo ne dodavanje soli hrani koju pripremate. Na listi ilegalnih proizvoda nalaze se: konzervirana hrana, dimljena i začinjena hrana, sir, peciva i deserti, slatko voće (lubenica, banane).

Jednog dana je dozvoljeno jesti:

• 500 g živine, nemasnog mesa ili ribe, podijeljeno u male porcije;
• povrće (sirovo, dinstano)
• Hleb od integralnog zrna (2-3 kriške)
• kaša (porcija ne veća od 200 g).

Prženje je neprihvatljivo. Samo ključanje, dinstanje, kuhanje na pari. Važno je pridržavati se režima pijenja. Sokovi, dekocije i kompoti od sušenog voća, želea, želea bez šećera nisu zabranjeni.

Mnogi od onih koji izgube kilograme nakon završetka dijete više ne vraćaju sol u prehranu. Prirodni ukus hrane za receptore postaje ugodniji i poznatiji. Štoviše, postoji osjećaj da su gotovo sva jela, posebno ona koja se pripremaju u kafićima i restoranima, slana. Standardna dijeta može se povećati do 15 dana.

Dijetalna prehrana sa žitaricama (2 opcije)

Najteža 10-dnevna opcija prehrane je mono dijeta. Stručnjaci ga često nazivaju sistemom za detoksikaciju. Podrazumijeva redovnu upotrebu žitarica, bogatih vitaminima, elementima u tragovima i zdravim vlaknima, koja stimuliraju crijeva. Prognoza za gubitak kilograma je 10 kg.

Opcija broj 1. Gubitak kilograma na heljdi

Navečer prelijte 1 čašu heljde sa 2 čaše kipuće vode. Umotajte posudu sa kašom preko noći u peškir za parenje žitarica. Kašu podijelite na 6 obroka ujutro i jedite je cijeli dan. Sol, šećer, ulje su zabranjeni.

Ne može svako održati 10-dnevnu dijetu na tako super asketskoj dijeti. Zbog toga je dozvoljeno raznolikost jelovnika kefirom s niskim udjelom masnoće, po želji i sjeckanim začinskim biljem. Norma dnevno iznosi 1 litar. Prestanite s dijetom odmah ako ste slabi ili se osjećate loše. Ako stojite na njemu 5 do 7 dana, rezultat će i dalje biti opipljiv.

Opcija broj 2. Mršavljenje na zobene pahuljice

Odmah napravimo rezervaciju: govorimo o žitaricama od cjelovitih žitarica. Kao krajnje sredstvo, dozvoljeno je koristiti pahuljice u kojima su svojstva zobi maksimalno očuvana. Možete ih lako pronaći u trgovini, usredotočujući se na vrijeme pripreme. Mora proći najmanje 15 minuta.

Zobene pahuljice morate kuhati na isti način kao i heljdu - navečer. Samo je omjer žitarica i kipuće vode 1: 3. Iako neće biti problem ako samo prokuhate žitarice. Kaša se jede bez dodataka. U pauzama jedite malo voća ili sušenog voća kao olakšanje. Dozvoljena pića: zeleni ili biljni čaj, odvar šipka.

Dijeta Madeleine Gesta

Glavna prednost dijete je dobar rezultat u odsustvu askeze i pretjerane žestine. "Gastronomska igra" - tako to naziva njen autor, francuski nutricionist-terapeut Madeleine Gesta. Insistira da su pozitivan stav i zadovoljstvo u svemu, od okusa jela do posluživanja, važni za postizanje najboljeg učinka.

Svjetski poznati klijenti Madame Gest (među njima Gerard Depardieu i Catherine Deneuve) kažu da je bonus za izgubljene kilograme pomlađujući efekt i osjećaj lakoće umjesto gladi. U prosjeku za 10 dana možete izgubiti 3-4 kg. Preporučeni broj obroka je 5-6, u malim obrocima. Ako zaista želite jesti u pauzama, dozvoljeno je nekoliko suhog voća (suhe šljive, suhe kajsije), koje se preporučuje temeljito žvakati dok ne postane kašasto.

Osnova prehrane:

• povrtna juha;
• fermentirani mliječni ručak;
• posebna limunada: 250 ml. vode, 1 tsp. med, sok od 1 malog limuna.

Recept za čorbu: 1,5 litre vode, 600-700 g poriluka, 400 g šargarepe i paradajza, celera (korijen), majčine dušice ili kima. Nasjeckajte sve sastojke i kuhajte oko 20 minuta. Važno je da povrće ne kuha dok se ne pasira.

Podijelite juhu u nekoliko koraka. Povrće se može jesti nakon 2 sata. Dopušteno je dodati malo maslinovog ulja i limunovog soka. Dani povrtne čorbe: 1,2,8,9.

Kiselo-mliječni ručak je 200 g svježeg sira s 0-1% masti i 130 g prirodnog jogurta. Možete ga kombinirati s povrćem i začinskim biljem (rotkvica, krastavac, peršun) ili voćem i 1 kašičicom meda. Dani fermentiranog mlijeka: 3,4,5,6,7,10.

Limunada se mora jesti svaki dan. Ipak, jutro ne bi trebalo početi s njim, već s dvije čaše čiste vode, koju biste trebali piti dok ležite u krevetu u malim gutljajima. Nakon 15-20 minuta - kakao sa kašikom meda. Ovo je doručak. Ostala 2-3 obroka (ne uključujući juhu ili fermentirano mlijeko) mogu se sastojati od:

• riba na pari ili kuvano meso (200-300 gr. porcija), riblja jetra;
• integralne žitarice;
• salata od povrća s kriškom kruha;
• jaja;
• bobičasto voće i voće;
• mlijeko (1 čaša).

Zabranjeni su šećer, slatkiši, pekarski proizvodi, konzervirana hrana, poluproizvodi, alkohol. Dopuštena delikatesa je 30 g tamne čokolade dnevno.

Kontraindikacije za desetljetne dijete

Kratkotrajna dijeta s oštrom promjenom uobičajene prehrane i smanjenjem unosa kalorija značajno je opterećenje za tijelo. Stoga ima impresivnu listu kontraindikacija. Među glavnim, doktori ukazuju na gojaznost. Ako je prekomjerna težina već postala dijagnoza, nemoguće je se riješiti za 10 dana. Suprotno tome: stroga ograničenja i nedostatak hranjivih sastojaka mogu pogoršati situaciju.

Takođe biste trebali preskočiti dijetu ako:

• dijagnosticirane bolesti gastrointestinalnog trakta ili drugih unutrašnjih organa;
• faza pogoršanja bilo kojih hroničnih bolesti;
• imate problema sa kardiovaskularnim sistemom;
• ARVI ili ARI;
• amenoreja;
• dijabetes.

Desetljetne dijete su kontraindicirane za trudnice i dojilje, djecu i adolescente, osobe starije od 65 godina.

Posljedice 10-dnevne dijete. Zašto se težina vraća?

Uprkos brzom i ponekad značajnom efektu na mršavljenje, gotovo 85% onih koji mršave kažu da se kilogrami vraćaju. Često čak i sa dodatkom. Nije teško objasniti ovaj fenomen. Naše je tijelo dizajnirano ovako: prvo, doživljava šok i stres zbog nagle promjene prehrane, a zatim se počinje prilagođavati.

Uključen je režim štednje. Metabolizam se usporava, količina energije potrebne za probavu hrane je svedena na minimum, a gubitak masti u ćelijama organa, naprotiv, smanjen. Napokon, to se mora sačuvati kako bi duže izdržalo ako dođe do gladi.

Tada se dijeta završava, ali unutarnji proces skladištenja energije i hranjivih sastojaka nije. Vraćate se uobičajenoj prehrani, a češće si čak dopuštate previše nakon dijete. Logičan rezultat: tijelo pohranjuje do maksimuma i vraća svoje prethodne uobičajene količine u kratkom vremenu.

Stoga se prvih dana nakon završetka 10-dnevne dijete i dalje pridržavajte istog prehrambenog sustava, ali u laganoj verziji. Na primjer, heljdi dodajte mliječne proizvode (jogurt, svježi sir, sir), zatim povrće, zatim meso i živinu. Nastavite piti najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno. Kontrolišite porcije hrane. Pokušajte i dalje ograničiti slatkiše i škrobnu hranu. Odaberite zdrave poslastice:

• sušeno voće,
• marmelada,
• marshmallow.

Zaključak

Ako želite smršaviti bez štete po zdravlje i dugo zadržati rezultat, pridržavajte se dva principa: postojanosti i postupnosti. Stoga je bolje pribjegavati kratkotrajnoj dijeti što je manje moguće. Glavni cilj rješavanja suvišnih kilograma trebao bi biti briga o sebi i svom tijelu, a ne veličina odjeće i brojevi na vagi.

Pogledajte video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje (Novembar 2024).