Sportska ishrana ZMA

Intenzivni trening ne samo da pomaže postići rezultate i željenu tjelesnu arhitekturu, već i troši tijelo. Sport donosi ljepotu i zdravlje samo ako se izmjenjuje s dobrom prehranom i oporavkom.

Čitav niz mikronutrijenata potreban je za održavanje adekvatne funkcionalnosti mišićnih vlakana i nervnog sistema. Trio igra ključnu ulogu: vitamin B6, magnezijum i cink. Te supstance ne samo da stimuliraju metabolizam energije, već utječu i na proizvodnju metaboličkih hormona, uključujući testosteron. Stoga, tokom perioda aktivnog treninga, na primjer, kao priprema za takmičenje, možete pomoći svom tijelu i dopuniti svoju redovnu prehranu ZMA-om.

Sastav

Tokom značajne fizičke aktivnosti osoba troši veliku količinu energije. Mišići trebaju puno kiseonika i prehrane. Ubrzanje metabolizma tokom treninga dovodi do toga da se sve rezerve u tijelu troše na održavanje, obnavljanje i izgradnju novih ćelija. Tijelo je sposobno samo za sebe sintetizirati nekoliko vitamina, a ostatak dobivamo hranom.

Prehrana sportista veoma se razlikuje od prehrane običnog čovjeka. Potrebno mu je više elemenata u tragovima koji su uključeni u sintezu ćelijskih proteina i aminokiselina.

Dodatak ZMA sadrži sljedeće tvari:

• Cink aspartat - utječe na sintezu strukturnih staničnih proteina, razgradnju i proizvodnju ribonukleinske kiseline, izgradnju DNK, metabolizam masti. S nedostatkom cinka, nemoguća je normalna i dovoljna proizvodnja T-limfocita u imunološkom sistemu, što znači da tijelo postaje ranjivo na viruse i bakterije.
• Monometionin, neophodan za brzu i potpunu asimilaciju cinka, kao i za metabolizam i izlučivanje njegovog viška.
• Magnezijum aspartat je spoj koji je uključen u proces izgradnje proteinskih lanaca i poboljšanja strukture i provodljivosti nervnih vlakana.
• Vitamin B6, bez kojeg su nemogući normalan metabolizam lipida, metabolizam proteina i proizvodnja hormona. Izravno je uključen u oporavak mišića i krvi na ćelijskom nivou.

Princip djelovanja na tijelo

Magnezijum i cink su u ravnoteži u ljudskom tijelu. Višak prve sprečava asimilaciju druge i stvara značajan deficit. Istovremeno, minerali se prilično slabo apsorbiraju iz hrane, jer drugi elementi ometaju proces cijepanja i apsorpcije.

U ZMA kompleksu oba metala su predstavljena u obliku lako svarljivih soli u optimalnom omjeru za sportiste.

Značenje dodatka ne leži samo u nadoknađivanju nedostatka mikronutrijenata, već i u njihovom ciljanom učešću u sintezi hormona. Zbog povećanog sadržaja vitamina B6 i asparaginske kiseline, ZMA ima izražen anabolički efekat.

Sportska prehrana djeluje s tri strane:

• Pomaže sportašu da se oporavi noću povećavajući fazu sporog sna i povećavajući nivo hormona rasta.
• Poboljšava rad gušterače i pospješuje proizvodnju insulina, a pomaže i u održavanju osjetljivosti mišićnih ćelija na njega.
• Promovira proizvodnju testosterona.

Korisne karakteristike

Aktivni sastojci ZMA uključeni su u ključne metaboličke procese u tijelu. Sportistima su potrebniji bioaktivni dodaci hrani, jer njihova tjelesna struktura i način života diktiraju posebne potrebe za mikrohranjivim sastojcima.

Razmjena minerala

Cink ima najjača antioksidativna svojstva. Potrebno je održavati održivost i funkcionalnost ćelija, dio je vitalnih enzima, sudjeluje u sintezi leukocita i stimulaciji imunološkog sistema.

Magnezij je potreban za održavanje rada kardiovaskularnog i nervnog sistema, stabilizuje kontakt između mišićnih i nervnih vlakana i sprečava grčeve. S nedostatkom supstance, struktura koštanog tkiva je poremećena.

Zdrava ravnoteža Mg i Zn potrebna je za adekvatan rast i funkcionalnost mišićnih vlakana, opskrbu krvlju i snagu skeleta. Uključeni su u sintezu većine hormona i enzima neophodnih za razgradnju masti, metabolizam energije i proizvodnju androgena.

Anaboličko dejstvo

Budući da je cink glavni učesnik u sintezi testosterona, upotreba dodatka sa povećanim sadržajem u njemu, podložan fizičkoj aktivnosti, povećava nivo hormona u krvi. Kod ljudi koji koriste ZMA, količina androgena može se povećati u prosjeku za 30% od izvornih vrijednosti. Međutim, rezultat je vrlo individualan i ovisi ne samo o ravnoteži minerala, već i o karakteristikama ljudskog metabolizma.

Metaboliti cinka takođe indirektno utiču na nivo faktora rasta sličnog insulinu (za oko 5%).

Povećavajući proizvodnju hormona rasta tokom spavanja, sportaši se osjećaju odmornije. U stvari, nadoknađivanje nedostatka minerala korisno je za noćni odmor.

Nauka zna svojstvo magnezijuma - da snižava nivo hormona stresa. Suzbijanje stvaranja kortizola dovodi do činjenice da sportista ima bolju kontrolu nad procesima pobude i inhibicije, ne doživljava poteškoće sa opuštanjem i spavanjem.

Kumulativni učinak supstanci dovodi do funkcionalnijeg rada mišića i povećanja njihovog rasta, povećane izdržljivosti i smanjenja nervne napetosti.

Metaboličko djelovanje

Zdrav rad endokrinog sistema nemoguć je bez cinka. Konkretno, većina hormona štitnjače proizvodi se uz učešće jona Zn. Količina kalorija koje tijelo unosi je direktno proporcionalna brzini metabolizma.

Uz dovoljnu količinu minerala, metabolizam ostaje na visokom nivou. To znači da će se, ako se nađete u uvjetima nedostatka energije, tijelo lako prebaciti na sagorijevanje rezervi masti.

Cink je takođe bio važan za proizvodnju leptina. Ovaj hormon odgovoran je za nivo gladi i stopu sitosti.

Imunomodulatorna svojstva

Cink je neophodan za ljudski odbrambeni sistem. Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, pojačava zaštitu ćelijskih membrana. I cink i magnezijum su potrebni za održavanje diobe leukocita i njihove brzine odgovora na patogene.

Upute za upotrebu

Potrebno je pametno nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima, jer u protivnom neće se dobiti koristi od uzimanja dodatka. Poznato je da drugi minerali i mikroelementi koji se nalaze u hrani mogu ometati apsorpciju cinka i magnezijuma. Stoga je poželjno uzimati kapsule na prazan želudac otprilike sat vremena prije odlaska u krevet ili 3-4 sata nakon jela.

Broj kapsula za jednu dozu izračunava se na osnovu preporučene optimalne doze.

Bolje je odabrati trajanje kursa i prilagoditi doziranje zajedno s liječnikom nakon polaganja niza pregleda.

Obrazac za puštanje

Dodatak dolazi u obliku bijelih kapsula u prahu. Broj jedinica za popunjavanje dnevnih potreba za mineralima može se razlikovati i ovisi o polu sportaša i sastavu navedenom na pakiranju. Proizvodne kompanije obično prilože detaljan opis uz izračun broja kapsula po jednoj dozi na teglu.

Kontraindikacije i neželjeni efekti

Apsolutne kontraindikacije za upotrebu ZMA su trudnoća, dojenje i dob mlađa od osamnaest godina. U svim ostalim slučajevima hrana je dozvoljena ako se strogo nadzire doziranje i individualni odgovor.

Uz nekontrolirani unos i kršenje roka trajanja mogući su sljedeći simptomi:

• Disfunkcija probavnog sustava, praćena proljevom, mučninom ili povraćanjem.
• Nenormalan srčani ritam i pad krvnog pritiska.
• Poremećaji živčanog sistema, neuralgija, konvulzije, hipertoničnost mišića.
• Depresija seksualne funkcije i smanjena potencija u pozadini sindroma povlačenja.

Dodatak ne šteti tijelu ako se poštuju pravila upotrebe. Prednosti ovise o individualnoj potrebi za mikrohranjivim sastojcima i karakteristikama njihove asimilacije od strane svakog pojedinca.

Koji ZMA kompleks je bolje odabrati?

Da bi se nadoknadio nedostatak minerala, nije potrebno pribjegavati pomoći skupih kompleksa. U ljekarni bez recepta možete kupiti pripravke koji sadrže magnezij, cink i vitamin B6 u pravoj količini, a proporciju sami odabrati. Dijetalne dodatke možete uzimati na isti način kao što se preporučuje za sportsku ishranu.

Najpopularniji dodaci na tržištu danas su:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimalna ishrana.

Svi kompleksi su približno jednakog sastava i razlikuju se samo po proizvođaču i cijeni.

Pogledajte video: SPORTSKA ISHRANA - TOPLJAČI MASTI (Maj 2025).