Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik i uključen je u metabolizam energije u mišićnim i nervnim ćelijama. Glavni je predstavnik ergogenih komponenata sportske prehrane. Ljudi s aktivnim životnim stilom trebaju stalnu opskrbu čistim kreatinom. Možete dobiti 2 g konzumiranjem više od 1 kg mesa dnevno ili uzimanjem sportskih dodataka.
Međutim, zbog obilja marki na tržištu, teško je pronaći stvarno visokokvalitetan proizvod. Poredak dodataka kreatinu ispod pomoći će vam u navigaciji.
Kako da odaberem kreatin?
Prema profesionalnim sportistima, dva su glavna faktora koja treba uzeti u obzir pri odabiru kreatina:
- Kvalitet - ne jurite cijenu. Najskuplji proizvod nije uvijek najbolji.
- Oblik oslobađanja - vrijedi dati prednost dodatku u prahu, sigurniji je u usporedbi s kapsulama, a istovremeno košta i manje.
Postoje različite vrste kreatina, uključujući monohidrat, citrat, malat, fosfat, tartarat itd. Stručnjaci napominju da je prva vrsta najkorisnija i najefikasnija. On je taj koji doprinosi dobivanju mase, druge sorte reklamiraju, njihova akcija nije ničim podržana.
Kreatin možete pokupiti transportnim sistemom. Ovo je kombinacija suplementa i supstanci koje ubrzavaju protok kreatina u mišićno tkivo, što doprinosi njegovoj bržoj apsorpciji. Za najbolje rezultate, kreatin se najčešće uzima u kombinaciji sa ugljenim hidratima (ispran sokom), ali i u kombinaciji s proteinima, taurinom, karboksilnom kiselinom i L-glutaminom.
Kreatin dolazi u 4 oblika:
- kapsule;
- prah;
- tablete;
- tečnost.
U akciji se međusobno ne razlikuju, trebate odabrati oblik koji je lakše prihvatiti. Na primjer, prah treba sipati vodom ili drugim pićima i dobro promiješati, dok se kapsule i tablete jednostavno ispiraju tečnošću.
Međutim, zagovornici kreatina u prahu tvrde da je sigurniji u sastavu i da sadrži čistu tvar bez nečistoća.
U tečnom obliku, aditiv je odavno prestao biti popularan zbog činjenice da je nestabilan i brže gubi korisna svojstva od ostalih oblika.
Pored toga, prilikom odabira kreatina morate obratiti pažnju na sljedeće faktore:
- rok trajanja;
- integritet ambalaže;
- prisustvo okusa;
- nedostatak mirisa;
- sposobnost rastvaranja u vodi (ako je prah).
Ocjena najboljih proizvođača
Popis kompanija za sportsku prehranu koje su osigurale svoje mjesto najboljih:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Njihovi proizvodi smatraju se visokokvalitetnim i sigurnim. Da se ne biste izgubili u obilju marki, možete se usredotočiti na dolje predstavljenu ocjenu, zasnovanu na statistici prodaje kreatina u glavnim internet trgovinama u 2018. godini.
Kreatin u prahu Optimum Nutrition
Zauzima gornju liniju TOP-a zbog činjenice da je kreatin u njemu predstavljen u fino raspršenom stanju. To mu omogućava bržu apsorpciju iz gastrointestinalnog trakta i transport u mišićno tkivo. Nema nečistoća. Nalet energije uočava se 15 minuta nakon uzimanja.
Izbor dodataka prehrani zasniva se i na pomoći u zacjeljivanju mikrotrauma i puknuća nakon intenzivnog treninga u teretani.
Cijena za 600 g je oko 1400 rubalja.
Kreatin Xplode prah kompanije Olimp
S razlogom zauzima drugo mjesto: sadrži 6 vrsta kreatina, kao i taurin. Ne sadrži nečistoće, ugljene hidrate i masti.
Odabrali su ga profesionalni powerlifteri i bodybuilderi, jer ovaj dodatak prehrani povećava izdržljivost i pomaže ubrzavanju procesa dobivanja mišićne mase. Poboljšava sportske performanse i uklanja umor, a takođe se dobro apsorbuje.
Trošak za 500 g - 1800 rubalja.
Mikronizirani kreatin u prahu Optimum Nutrition
Veliki broj prodaje ovog dodatka rezultat je činjenice da nakon uzimanja kreatina sportisti prijavljuju visoke performanse tokom treninga. Dobro se apsorbira i ne izaziva nuspojave.
Cijena 600g iznosi 1350 rubalja.
Kreatin monohidrat kompanije BioTech
Sastav dijetetskog suplementa je monohidrat bez nečistoća. Kupci prijavljuju brzi rast i regeneraciju mišića nakon intenzivnih treninga. Povećava izdržljivost i snagu, pomaže oporavku od fizičke aktivnosti.
Cijena za 500 g je oko 600 rubalja.
Kreatin monohidrat kompanije Scitec Nutrition
U ocjenu sam ušao zbog činjenice da promovira bolju prehranu mišića zbog hidratacije (oni su napunjeni tekućinom). Pruža energiju tokom snage i energičnog vježbanja. Pored toga, dijetetski suplementi normalizuju nivo holesterola i smanjuju brzinu razgradnje proteina.
Jedan kilogram dodatka koštat će 950 rubalja.
Build-HD kompanije BPI Sports
Povećava mišićno tkivo hidratacijom. Sastavni dijelovi taurin, antioksidanti i asparaginska kiselina odgovorni su za proizvodnju i izdržljivost muških hormona.
Dostupno u američkim trgovinama. Cijena se kreće od 13 USD za 400 g.
Kreatin monohidrat Ultimate Nutrition
U sastavu nema nečistoća. Zbog malog oblika granula, povećava efikasnost, daje olakšanje i volumen mišićima, ispunjava energijom. Utječe na ubrzanje procesa oporavka. Dobro se apsorbuje iz gastrointestinalnog trakta i brže prenosi u mišićno tkivo.
Cijena 300 g - 420 rubalja.
Žestoko od SAN-a
Kreatin sa boljim transportnim sistemom, sastav je obogaćen aktivnim supstancama (citrulin, agmatin), koje doprinose rehabilitaciji mišićnih ćelija.
Cijena 718 g iznosi oko 2.100 rubalja.
Platinasti kreatin Muscletech
Odnosi se na konvencionalne mikronizirane monohidrate (prah koji se sastoji od malih čestica) bez nečistoća. Popularnost uzrokuju aktivno oglašavanje i stalne promocije za kupovinu proizvoda. Njegova prednost je laka topljivost, zbog čega se dodatak prehrani brzo apsorbira.
Pakovanje od 400 g koštaće 1.200 rubalja.
Čisti kreatin monohidrat by MEX
Sadrži 4 vrste kreatina. Pogodno za bilo kojeg sportistu, povećava snagu i izdržljivost, pospješuje rast mišića. Neosporna prednost je pomoć dodatka u razgradnji masti i stimulaciji kardiovaskularnog sistema.
Za 454 g morat ćete platiti 730 rubalja. Kupujte samo na pouzdanim mjestima, jer često možete naići na lažnjak.
Mišljenje stručnjaka
Sportisti preferiraju monohidrate iz sljedećih kompanija:
- Optimalna prehrana;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Takođe, mnogi vjeruju da je rezultat najefikasniji kada se kreatin koristi u transportnom sistemu.
Zašto kapsula kreatina nije rangirana?
Sastav kreatina u prahu i kapsulama je identičan, ali vjeruje se da je u drugom obliku neučinkovit. To je zbog činjenice da se sumnjivi sastojci često dodaju dodacima kapsulama. Profesionalci više vole kreatin u obliku praha jer je siguran i efikasan.
