Kako odabrati traku za trčanje?

Traka za trčanje je kardio mašina za trčanje u zatvorenom koja se koristi u svim fitnes klubovima i kod kuće. Hodanje i trčanje na ovom uređaju omogućava vam rješavanje mnogih problema:

• mršavljenje, sušenje, rad na reljefu;
• jačanje kardiovaskularnog sistema (lagani kardio nekoliko puta nedeljno je potreban čak i u fazi dobivanja mišićne mase upravo u tu svrhu);
• razvoj i povećanje izdržljivosti;
• pozitivan učinak na stanje centralnog živčanog sistema, što vam omogućava odmor i oporavak nakon radnih dana.

Moderna fitnes industrija nudi najširi izbor različitih traka za trčanje. Možete pronaći opcije za cijene u rasponu od 5-10 hiljada do 1-1,5 miliona rubalja. U ovom ćemo članku shvatiti kako odabrati pravu traku za trčanje.

Šta određuje izbor trake za trčanje?

Što je najvažnije, stazu morate odabrati direktno za sebe, a ne gledati kritike drugih korisnika, pa čak i eminentnih sportista. Hajde da shvatimo koji se kriteriji za izbor moraju prvo uzeti u obzir.

Mjesto upotrebe

Sve se staze mogu podijeliti u tri velike grupe:

1. Dom... Koriste se kod kuće i koštaju najmanje - od oko 5 hiljada rubalja za najjednostavnije modele. Nije dizajniran za konstantno veliko opterećenje i visok intenzitet.
2. Polukomercijalno... Koriste se u malim teretanama sa malim i srednjim prometom.
3. Komercijalno... Pogodno za velike moderne fitnes klubove, gdje će opterećenje simulatora biti gotovo danonoćno. Oni takođe imaju duži period garancije i podrške. Iako vam, naravno, uz dostupnost sredstava, niko ne smeta da takvu opciju kupite za svoj dom.

Korisnički parametri

Visina, širina koraka, način upotrebe (hodanje ili trčanje) su ovdje važni. O tome će prvenstveno ovisiti veličina trake za trčanje.

Jednako važan parametar je i težina korisnika. Utječe na snagu motora, okvir i remen. Pogledajte tehničke specifikacije za maksimalnu težinu korisnika za određenu stazu. Ako bi nekoliko ljudi trebalo da vježba, uzmite u obzir težinu one najteže.

Pažnja! Vrijedno je odabrati simulator s maržom od 15-20 kilograma. Težina korisnika može varirati, a postoje i nesavjesni proizvođači koji u parametrima precjenjuju ovaj parametar.

To također uključuje planirani broj treninga i njihovo trajanje - opterećenje na simulatoru također utječe na izbor. Što je veći, to morate dobiti profesionalniji model.

Ostali važni kriteriji

Također možete istaknuti sljedeće važne nijanse:

• Cilj treninga... Na primjer, ako planirate profesionalno trčati, trebat će vam skuplji model opremljen motorom koji ima veliku traku za trčanje i razne funkcije - mjerač otkucaja srca, programe treninga, promjenu nagiba i druge. A ako planirate samo šetati, proračunski mehanički model možda će vam odgovarati.
• Nivo motivacije... Ako znate da vam je teško redovito učiti kod kuće, nema smisla preplaćivati ​​buduću vješalicu za odjeću. Tada bi najbolja opcija bila odlazak u teretanu, na primjer, na grupne satove, gdje će vas motivirati kompanija i trener.
• Period garancije... Sukladno tome, što je veći, to bolje.
• Iznos sredstavakoje možete potrošiti na kupovinu. Ne zaboravite na ovo, u većini slučajeva morate birati u ograničenom segmentu modela.

Gdje smjestiti simulator kod kuće?

Najbolja opcija je topla soba sa televizorom ili računarom, koja će vam omogućiti gledanje filmova, TV emisija ili slušanje muzike tokom vježbanja. To će vam uvelike povećati motivaciju, neće vam biti dosadno na treningu.

Što se tiče skladištenja, ne preporučuje se ostavljanje staza na balkonima ili u garažama tokom hladne sezone, to može dovesti do kvara.

Vrste traka za trčanje

Trake za trčanje konvencionalno su podijeljene u tri vrste - mehaničke, magnetne i električne.

Mehanički

Pokreće ga mišićna snaga nogu korisnika. Drugim riječima, dok sami ne odmotate platno, ono se neće micati.

To su najbudžetniji modeli s kratkim vijekom trajanja. Njihov veliki plus je neovisnost od električne energije, tako da ih možete staviti gotovo bilo gdje.

Magnetic

Poboljšana verzija mehaničke verzije. Za razliku od prvog tipa, oni su opremljeni magnetnim pogonom, koji omogućava mirnije i tiše kretanje.

Električna

Remen pokreće električni motor, koji pruža još uglađenije kretanje (čak i u poređenju sa magnetnim). U skladu s tim potrebna je električna veza. Imaju široku funkcionalnost, ali je i cijena najviša.

Pratite karakteristike i funkcije koje utječu na odabir

Kaišni remen

Ovdje treba uzeti u obzir tri glavna parametra:

• Širina mreže... Što je područje trčanja šire, to je ugodnije vježbati. Nema potrebe da se fokusirate na to da nogu držite podalje od nepokretnog dijela mašine.
• Dužina oštrice... Dužina je jednako važna, posebno za trkače. Brzi tempo povećava širinu koraka, pa će kratke staze u ovom slučaju biti neugodne.
• Broj slojeva platna. Postoje 2, 3 i 4 sloja. Što više slojeva, to je platno izdržljivije.

Ispod je tablica na osnovu koje možete izračunati optimalnu širinu i dužinu platna, ovisno o visini:

Prati motor

Snaga motora direktno ovisi o težini korisnika. Ako ovaj parametar odaberete pogrešno, simulator će brže uspjeti. Takođe, pod povećanim opterećenjem, nivo buke će se povećati.

Za kućne trake za trčanje najbolji izbor bio bi motor snage 1,5 konjske snage za djevojčice i od 2 litre. od. - za muškarce.

Vrijedno je kretati se po indikatoru snage neprekidnog radaa ne vršno opterećenje.

Frame

Okvir mora biti u stanju izdržati vašu težinu i maržirati na mašini. Postoje dvije vrste - izrađena od aluminijuma i čelika... Druga opcija je poželjnija.

Dimenzije i stabilnost

Ne zaboravite gdje će stajati vaš put, hoće li se uklopiti u planirano mjesto sa određenim dimenzijama.

Obratite pažnju i na rukohvate - trebali bi biti udobni, smješteni na optimalnoj visini za vas i ne ometati kretanje.

Nivo buke

Mehanički tragovi su mnogo bučniji od električnih. Preporučuje se testiranje simulatora prije kupovine kako biste provjerili stvara li previše buke.

Ako kod kuće imate laminat ili parket, ispod uređaja treba staviti gumeni tepih kako biste smanjili nivo buke.

Promjena ugla nagiba platna

Promjena kuta nagiba omogućava vam podešavanje tereta ne samo brzinom trčanja. Što je veći kut nagiba (pri istoj brzini), veća će biti potrošnja kalorija:

Promena ugla može se izvršiti ručno na najjeftinijim modelima, a pomoću tastera na kontrolnoj ploči kod skupljih. U prvom slučaju, kut će se malo promijeniti - približno od 3 do 5 stepeni... U drugom - do 20-22 stepena.

Sistemi amortizacije

Prisustvo sistema apsorpcije udara pozitivno utječe na zglobove, prvenstveno na zglob i koljeno. Puno je prikladnije raditi na takvim simulatorima, udarno opterećenje je smanjeno na 40%.

Postoje sljedeće vrste:

• Opruge... Nije najbolja opcija.
• Soundboard... Ovo je posebna ploča na kojoj klizajući remen klizi. Njegova debljina je u rasponu od 16-25 mm.
• Elastomeri... Gumeni jastučići koji se nalaze između palube i okvira mašine. Njihova debljina se kreće od 3 do 30 mm.

Praćenje otkucaja srca

Znanje vašeg trenutnog broja otkucaja srca neophodno je za bilo koju vrstu vježbanja. Na stazama se može mjeriti na sljedeće načine:

• Monitori otkucaja srca ugrađeni u metalne ploče na rukohvatima. Za većinu korisnika njihova tačnost bit će dovoljna.
• Odvojeni monitor pulsa ili remen za grudi. Njihovi podaci su tačniji. Ako nisu uključeni, mogu se kupiti zasebno, nakon što se uvjerite da se mogu povezati s određenim modelom staze.

Unaprijed zadati programi obuke

Kardio oprema obično je opremljena sljedećim tipičnim programima:

• Gubitak kilograma / sagorijevanje masti.
• Kardio (razvoj izdržljivosti, jačanje srca).
• Brda - trening sa različitim uglom nagiba platna.
• Intervalni programi.

Najčešće na upravljačkoj ploči možete postaviti vlastite prilagođene postavke odabirom željenih vrijednosti opterećenja.

Dodatna funkcionalnost kontrolne ploče

Glavni su:

• Dostupnost prostora za bocu vode. Nije sasvim direktno vezan za ploču, ali se obično nalazi pored.
• Mogućnost povezivanja slušalica i uređaja.
• Pozadinsko osvjetljenje.
• LCD displeji i multimedija.
• Wi-Fi.
• Dugmad za kontrolu brzine i nagiba na rukohvatima.
• Na desetke različitih programa vježbanja i više.

Što od ovoga trebate - na vama je da odaberete.

Mogućnost sklapanja

Sve vrste staza - mehaničke, magnetske, električne - mogu imati ovu korisnu funkciju. Ovo je vrlo povoljno kada koristite kardio opremu u malim prostorima. Preklopljeni zauzimaju manje prostora za skladištenje i lakši su za transport.

Sam sistem preklapanja može biti mehanički (ručni) i s amortizerima. Druga opcija je optimalna, prije svega, za djevojčice, jer je prilično teško podići platno velikog simulatora.

Radi lakšeg kretanja vrijedi odabrati modele s kotačima.

Sigurnost upotrebe

Ovdje je najvažnije sigurnosni ključ... Pričvršćen je na remen korisnika i u slučaju pada zaustavlja hodajući pojas, što pomaže u zaštiti od ozljeda.

Još jedna korisna karakteristika je polagan start... Bez obzira na zadanu brzinu trčanja, simulator se pokreće postepeno, što takođe pomaže u izbjegavanju traumatičnih situacija.

Ne zaboravite na moguće kontraindikacije za upotrebu ove kardio opreme:

• povrede zglobova donjeg dijela tijela i kičme;
• previše viška kilograma;
• problemi s kardiovaskularnim sistemom;
• proširene vene;
• astma;
• razdoblja raznih bolesti, uključujući ARVI.

Ako imate takvih problema, obavezno se posavjetujte sa stručnjakom prije početka treninga.

Cijene trake za trčanje

Od 5 do 30 tisuća rubalja

Ovaj raspon uključuje mehaničke (od 5 hiljada), magnetske (od 12 do 13 hiljada) i one najbudžetnije električne. Ako je moguće, vrijedi odabrati drugu opciju i, samo ako je vaš iznos sredstava bliži donjoj granici, razmislite o jednostavnijim modelima.

Mašine ove klase pogodne su za one koji samo žele da rade profesionalne kardio - brzo ili sporo hodanje. Za trčanje ili ako je težina korisnika preko 80-90 kg, bolje je odabrati modele iz sljedećeg cjenovnog razreda.

Među proizvođačima su Torneo, Proxima, Xterra.

Od 30 do 55 tisuća rubalja

Evo električnih modela sa naprednijom funkcionalnošću. Postoji mogućnost automatske promjene ugla nagiba, povećane snage, maksimalne brzine trčanja, proširenih programa treninga.

Pogodno za trkače početnike. Od proizvođača vrijedi birati između Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

Od 55 do 100 tisuća rubalja

Pouzdan trener za srednje i napredne trkače. Maksimalna brzina trčanja je do 18 km / h. Povećana površina platna i mnoge dodatne praktične funkcije. Proizvođači - Sole, Spirit.

Od 100 tisuća rubalja

Komercijalne fitnes staze spadaju u ovu kategoriju. Nema smisla kupovati ih za kućnu upotrebu.

Pogledajte video: Recenzija fitness opreme. SportsArt Fitness traka za trčanje T-655 (Novembar 2024).