Mnogi ljudi misle da je trčanje aktivnost tokom ljeta ili proljeća, kada se trebate pripremiti za plažu i skinuti višak kilograma. Za njih ne postoje granice. Trčanje im pruža zadovoljstvo čak i na ledenoj hladnoći.
A za one koji su se odlučili na takvu krajnost, postavlja se sasvim logično pitanje, šta zimi nositi na trčanje kako se ne biste smrzli i sačuvali zdravlje? U ovom ćete članku pronaći detaljan odgovor na ovo pitanje.
Koristeći iskustvo, možemo reći da je teško smrznuti se dok trčite, čak i zimi. Ali to nije razlog da se lako oblačite. Profesionalni trkači za zimsko trčanje preporučuju odijevanje u 2 ili 3 sloja.
Termo donje rublje za trčanje zimi
Nije tajna da termo donje rublje savršeno grije ispod odjeće. Napravljen je od visokotehnološke sintetike ili poliestera, što mu daje prednost u očuvanju topline koju tijelo stvara kada je aktivan. Pored toga, originalni kompresijski odjevni predmet ima funkciju uklanjanja vlage i ostavlja tijelo suhim.
Kvalitetno termo donje rublje ne traje s vremenom, što ga razlikuje od uobičajene odjeće po posebnoj otpornosti na habanje. Kada se proizvodi, tretira se antibakterijskim sredstvima. Zahvaljujući tome, rublje ne zadržava miris znoja. Kompresijsko donje rublje je svestrano i obavljat će svoju funkciju u bilo koje doba godine.
Kao i kod bilo kojeg odjevnog predmeta, postoje vodeće marke koje kreiraju zaista visokokvalitetno, sportsko termalno donje rublje:
- Zanat Aktivno Ekstremno iz kolekcije Toplo - praktično donje rublje, pogodno i za sport i za svakodnevnu upotrebu. Idealno kombinira učinak uštede toplote i hlađenja. Ima materijal koji je ugodan za tijelo. Predvodnik je tržišta sportskog termo donjeg rublja.
- Janus - visokokvalitetno kompresijsko donje rublje, koje je napravljeno samo od prirodnih vlakana. Zahvaljujući materijalu obdaren je hipoalergenim svojstvima. Ali u pravilu je njegova cijena uvijek precijenjena.
- Norfin Perfomance - napravljen od 100% flisa. Dobro se zagreva čak i tokom sedentarne fizičke aktivnosti. Pogodno ne samo za trčanje, već i za ribolov ili lov. Ima izvrstan omjer kvaliteta i cijene.
Iskusnim trkačima savjetuje se da kao prvi sloj odjeće nose termo odjeću.
Trenirke za zimsko trčanje
Trenirka pripada drugom sloju odjeće za zimsko trčanje. Ne bi trebao obavljati nikakve posebne funkcije, barem osnovne standardne:
- Održavanje toplote;
- Brtvljenje materijala;
- Pogodnost i udobnost;
- Zaštita od vjetra.
U stvari, ako temperatura zraka nije niža od -15 stepeni, tada se možete ograničiti na dva sloja, a posebna će biti izolirana trenerka. Postoji nekoliko vodećih proizvođača kvalitetnih odijela:
- Finska kompanija Bez imena proizvodi model Pro Tailwind - sportska obuća za profesionalne sportiste. Pogodno i za ljubitelje aktivnog načina života. Stvoreno za skijaše od visokokvalitetne prozračne tkanine. Ne ometa kretanje.
- NordSki je ruski proizvođač. Koristeći talijansku opremu, moderna odijela izrađena su pomoću vodoodbojnih i vjetar otpornih tehnologija. Flis se koristi kao obloga, što stvara udobnost i udobnost.
- Pored termo, čvrsto Zanat takođe proizvodi trenerke. AXC Trening - u odijelo je ušivena posebna izolacija od četkanog kompozitnog materijala, što ga čini ugodnim na dodir i što toplijim. Napravljeno od tekstila otpornog na vjetar.
Izvrsna kombinacija kompresije i gustine zimskog odijela spasit će vas od smrzavanja na mrazu od deset stepeni. Ako je temperatura ispod -15 stepeni, razmislite o upotrebi jakne ili prsluka.
Jakne i prsluci
Ako i do 15 stepeni mraza i dalje možete bez trećeg sloja odjeće, onda nakon 15 ne biste trebali riskirati svoje zdravlje. Treći, vanjski sloj je odjeća koja će zaštititi od jakog snijega, kiše i vjetra. Njegov glavni zadatak nije toplina, već gustoća. Treći sloj uključuje posebne jakne i prsluke koji će na taj način spriječiti gubitak topline.
Provjerene jakne i prsluke nose profesionalci:
- Jakna firme Marmot serija Old Rom Jakna proizvedeno uz upotrebu visoke tehnologije. Poseban, funkcionalan materijal s membranom osigurava otpornost na vodu. Pored toga, svi pričvršćivači i zakovice na jakni ili prsluku također su izrađeni od materijala otpornog na vlagu. Posebnost proizvođača je razmišljanje o raznim sitnicama. Ovaj model ima skrivenu kopču za ključeve i unutrašnji džep za mobitel.
- Svjetski poznata kompanija Columbia proizvodi visokokvalitetnu zimsku sportsku odjeću. Omhi-Tech membranska jakna je vodootporna, ali uz pomoć tehnologije Omhi-Tech sposobna je ispuštati paru prema van.
- Brand Jackets Alpine Pro serija Keefe istakli su se svojom praktičnošću tokom boravka u prodaji. Osim što je vodootporan, materijal se može pohvaliti i otpornošću na prljavštinu. Debela kapuljača sa zaštitom za bradu čini ovaj model atraktivnijim.
Kape i šalteri
Otvorenih ušiju otpušta se oko 20% telesne toplote. Stoga kažu da glavu i uši uvijek treba držati na toplom. U takve svrhe koriste se posebni šeširi ili čak slušalice. A kako bi zaštitili lice od ozeblina, koriste se baffi ili balaclave.
Na primjer:
- Sada stječe popularnost kapuljače, koji pružaju zaštitu od snijega i kiše. To je kapa, marama i šal u jednom obliku. Iznutra i izvana koristi se topli tekstil - poliestersko runo i zadebljani šal oko vrata.
- Brand šešir Asics Trčanje Hood Dizajniran posebno za trčanje i u potpunosti izrađen od akrila.
- Buff from Norveg dobro se slaže sa Asics kapicom. Izrađena je od merino vune. Održava lice toplim i ne otežava disanje.
Zimske rukavice za trčanje
Glavni zahtjevi za rukavice su lakoća i otpornost na toplinu. Modeli su odavno testirani vremenom:
- Asics Novo Aktivno Rukavice izrađeni od sintetičkih materijala i zbog toga se dobro istežu. Uprkos vremenu, dlanovi ovih tuljana ostaju suvi.
- Asics Runo Rukavice iste vrste, samo što je materijal runo. Čvrsto namjestite zglob.
- The Sjever Face Etip Rukavica, pored topline i gustine, ima i Xstatic Fingercaps tehnologiju koja vam omogućava da koristite telefone osjetljive na dodir bez skidanja rukavica.
Top 5 tenisica za zimu
Jedna od osnovnih karakteristika opreme zimskog trkača su tenisice za trčanje. Trebali bi biti što opremljeniji za kardio treninge zimi.
Sastavili smo listu Top 5 sezonskih tenisica za trčanje:
- Asics Trail Lahar 4... Ovaj model pruža izvrsnu potporu nozi tokom stresa. Prilično su fleksibilni i lagani, usprkos činjenici da su izolirani iznutra. Žlijebljeni potplat pomaže vam da budete stabilni na ledu.
- Asics Gel-Arktika. Ovaj model ima gume, pa vožnja po ledu više neće predstavljati problem. Ali istovremeno se šiljci uklanjaju i u njima možete trenirati čak i po vremenu bez snijega.
- Adidas Supernova Nemiri GTX. Naglasak je na izolaciji, tako da se stopalo neće smrznuti ni u najjačim mrazima. Takođe se mogu pohvaliti tehnologijom koja odbija vodu. Minute nisu lagane, s obzirom na to da nisu opremljene klinom.
- Nike Free0 Štit. Poznati "freerunning", koji se sada proizvodi u zimskoj liniji. Zbog svog dobrog imena popularni su, ali u isto vrijeme se ne razlikuju.
- Novo Stanje 110 Čizma. Dobro ublažite nogu čak i kada trčite po snijegu. Zaštitni potplat za lako trčanje po snijegu i kori. Potpuno pokriva zglob noge, održavajući ga toplim. Izdržljiv i vodootporan.
Kako pravilno trčati zimi?
Idete na zimsko trčanje, morate zapamtiti osnovna pravila:
- Uvijek treba obratiti pažnju na površinu na kojoj trčite. Dolazak na sklisko područje može prouzročiti ozbiljne povrede ili uganuće.
- Potrebno je zagrijati sve mišićne skupine. Bolje je to raditi u zatvorenom, trebat će vam puno manje vremena.
- Tokom trčanja pokušajte udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Pri disanju na usta pluća mogu postati hladna.
- Nikada ne idite na trening ako imate i najmanje simptome bolesti. To može dovesti do neposrednih komplikacija bolesti.
- Što je temperatura niža, vrijeme rada je kraće.
- Bolje je odbiti trčanje u jakim mrazima. Minus 20 stepeni Celzijusa je ograničenje.
- Nakon završetka trčanja, morate se brzo vratiti u toplu sobu kako se ne biste prehladili.
Ključ dobrog raspoloženja i snage tokom dana je jutarnje trčanje. Sada kada je ova tema u potpunosti shvaćena, možete početi trčati.
