Kada je najbolje vrijeme za trening s obzirom na biološke ritmove. Mišljenje trenera i ljekara

Koje vrijeme odabrati za trening kako bi bio najučinkovitiji? Pitanje je dovoljno složeno. U većini slučajeva to ovisi o zaposlenju, dogovara se s voljenima.

Sport ima samo slobodno vrijeme od posla, a to je za svaku osobu različito. Uz sve ovo, činjenica da "interni sat" takođe utiče na efikasnost određenih radnji ostaje nerazriješena. Vrijeme odabrano za trening treba direktno ovisiti o bioritmima.

Biološki ritmovi i njihov uticaj na naše fizičko stanje

Bioritmi regulišu kada osoba želi da spava, kada je što aktivnija. Ne biste ih trebali pokušavati ignorirati. Bilo bi mnogo korisnije promijeniti dnevnu rutinu uzimajući u obzir ove osobine. U idealnom slučaju, kada se biološki ritam u potpunosti poklapa sa životom. Ovo treba uzeti u obzir prilikom zakazivanja treninga.

Nauka je primijetila da promjena u dnevnom vremenu i kako nervne ćelije reagiraju na nju utječu na biološke ritmove. Oni su položeni na genetskom nivou, i, shodno tome, ignoriranje ovih ritmova može loše utjecati na tijelo. Zbog toga se imunitet može smanjiti, rad srca i krvnih žila može se pogoršati.

Kako ostati zdrav

Jogging ne može samo trenirati mišiće, već i značajno poboljšati stanje cijelog tijela.

Takva fizička aktivnost ima pozitivan efekat:

• za rad kardiovaskularnog sistema;
• osloboditi tijelo od nakupljenih toksina;
• pomažu u smanjenju težine;
• ojačati imunološki sistem;
• dajte dobro raspoloženje.

Uprkos činjenici da trčanje donosi puno pozitivnosti, to može biti i teret. Rješenje će biti vrijeme treninga, pogodno za dnevne bioritme.

Stvaranje programa treninga u skladu sa vašim biološkim ritmovima

Svi dobro znaju da postoje određeni vremenski intervali kada osoba mnogo lakše razmišlja i posao joj nije teret, ali trening je ugodan. A u sportu je stjecanje moralnog zadovoljstva garancija kontinuiranog treninga u budućnosti.

U povoljnim satima reakcija tijela na razne utjecaje je brža. Vežbanje je efikasnije. To je razlog za izgradnju treninga u skladu s bioritmima.

Treninzi sa lajkom

Za ljude koji pripadaju tipu "ranih ptica" postoje dva perioda najvećih aktivnosti:

• od 8 do 13 sati;
• od 16 do 18 sati.

Dan "ranoranioca" je pun, poželjno je podijeliti opterećenje prema sljedećem principu:

1. Ujutro imaju najveću snagu, veseli su i svježi. Astronauti u ovom trenutku mogu zavidjeti na krvnom pritisku. Ovo je savršeno vrijeme za trčanje.
2. Ručak je vrijeme za odmor. Ljudi koji ustanu rano u vrijeme ručka mogu se osjećati pospano, umorno i apatično. Opterećenja u ovo vrijeme neće donijeti zadovoljstvo.
3. Večer - period od 16 do 19 sati biće povoljan za sporo trčanje ili šetnju. Jaka opterećenja više nisu moguća, ali lagano zagrijavanje je sasvim u redu.

Dresura "sova"

Za razliku od larka, sove se mogu pohvaliti sa tri perioda aktivnosti:

• 13-14 sati;
• 18-20 sati;
• 23-01 sati.

Njihov raspored treninga trebao bi prirodno uzimati u obzir biološki ritam:

1. Jutro je kontraindicirano za napor. Čak i s potpuno zdravim tijelom u ovom trenutku neće biti normalnih pokazatelja kardiovaskularnog sistema.
2. Ručak je savršeno vrijeme za vaš prvi trening. Tijelo se već "probudilo", "sova" je puna snage i energije. Ovo će biti najproduktivniji trening.
3. Večer je manje kratka lekcija, trčanje na kratkoj udaljenosti je sasvim prikladno.
4. Noć - noćna aktivnost više nije toliko jaka, ako želite, možete se baviti sportskim hodanjem.

U koje doba dana je bolje trenirati

Nije uvijek moguće baviti se sportom, fokusirajući se na vlastite bioritme. Razloga je mnogo, najčešći je posao.

U ovom slučaju, trebali biste se pridržavati općih pravila:

1. Vježbajte tokom određenog vremenskog perioda kada dolazi do naleta energije, bilo da je rano jutro ili kasno navečer. Glavno je ne zaboraviti na potrebu oporavka.
2. Potrebno je pratiti količinu glikogena u tijelu. Ako ga ima dovoljno, puno je lakše i brže se kretati. Mišići su ispunjeni glikogenom iz hrane bogate ugljikohidratima. Shodno tome, takav trening je moguć tokom dana.
3. Ako je trčanje način za mršavljenje, onda je bolje to učiniti ujutro, prije doručka. U tijelu još uvijek nema dovoljno glikogena i tijelo će mnogo aktivnije sagorijevati masnoće. Glavno je ne pretjerivati, trčanja bi trebala biti kratka.

Dobro jutro

Osoba osjeti prvi val energije ujutro do 7 sati. Zbog toga, nakon spavanja, postoji želja za trčanjem. Ali u tom je razdoblju mišićni tonus još uvijek prilično slab, a ligamenti nisu previše elastični. Dugo zagrijavanje je neophodno kako ne bi oštetili mišiće.

Prednosti jutarnjih treninga:

• Izvrstan početak dana, omogućavajući vam da cijelo vrijeme budete puni energije;
• Stopa metabolizma raste;
• Promovira sagorijevanje masti;
• Možete prilagoditi vrijeme nastave - dovoljno je samo ustati ranije, kako bi trening bio duži.

Mane:

• Rizik od ozljeda raste, jer mišići još nisu spremni za stres;
• Ujutro je tjelesna temperatura nešto niža, cirkulacija krvi je sporija, zbog toga se energija troši manje aktivno.

Dan

Vrijedno je učiti od zapadnih uredskih radnika. Imaju sjajnu naviku baviti se sportom u vrijeme ručka. Ovo je sjajna prilika da se maknete od mentalnog rada i bavite se fizičkom aktivnošću. Štoviše, u ovo vrijeme se takođe može primijetiti val energije. Vraćajući se na posao nakon takve fizičke aktivnosti, mentalna aktivnost je mnogo aktivnija.

Za one ljude koji imaju besplatan raspored rada, preporučuje se trening malo kasnije od podneva. Možete podnijeti maksimalna opterećenja bez oštećenja tijela.

Prednosti:

• Tijelo je potpuno spremno za maksimalan stres. Primjećuju se aktivna cirkulacija krvi i normalna temperatura;
• Postoje prednosti za sve vrste treninga.

Mane:

• Nemaju svi priliku provesti dan;
• Mnogo distrakcija (telefon, svakodnevni problemi).

Navečer

Večernji sportovi su najčešći. I ne zato što su najučinkovitiji, već zbog nedostatka izbora kao takvog. Nesumnjivo je da sport omogućava odvajanje od svih emocija i problema doživljenih tokom dana, ali ne ostaje uvijek snaga za to.

To je večer - vrijeme kada fizička aktivnost direktno ovisi o bioritmu. Postoji stabilna hormonska pozadina, elastičnost mišića, pa je sasvim moguće trčati. Kasnije, nakon 20 sati, preporučuje se samo opuštajuće zagrijavanje, pripremajući tijelo za odmor.

Prednosti:

• Tijelo je pripremljeno za stres;
• Možete ublažiti stres koji se nakupio tijekom dana.

Mane:

• Biti aktivan prije spavanja nije za svakoga, a kasnije može biti teško zaspati.

Mišljenje ljekara i profesionalnih trenera

Prema mišljenju stručnjaka, odabirom vremena kada će se obavljati glavne sportske aktivnosti, potrebno je uzeti u obzir posebnosti njihovih aktivnosti i druge važne faktore.

1. Za ljude koji vode sjedilački način života, više sjede na poslu, poželjno je trenirati navečer. To će pomoći rasipanju krvi i ublažavanju stresa. Osjetit će se samo ugodan umor.
2. Zdravstveno stanje je od velike važnosti. Ako osoba ima problema s radom srca i krvnih žila, tada će biti uputno odbiti jutarnji trening.
3. Najispravnije će biti odabir jasnog vremena tako da se fizička aktivnost svakodnevno izvodi prema istom planu. U ovom slučaju možete postići maksimalne rezultate.

U svakom slučaju, ne prezirite vlastite bioritme. Uprkos činjenici da je tempo života tako brz, ne treba zaboraviti na sport. Svaka aktivnost, u bilo koje doba dana, može tijelu donijeti zadovoljstvo i korist.

Glavno je slušati sebe, razumjeti kada je trening koristan, vježbati redovno i bez pretjeranog fanatizma. Samo u ovom slučaju možete postići željene rezultate, bilo da je to gubitak kilograma ili svjetski rekord.

Pogledajte video: Vježbe za ravan trbuh - fitness influenser sa salom (Januar 2025).