Kada žena ima menstruaciju, tijelo može izaći iz ritma normalnog života. Mnoge nježnijeg spola osjećaju vrtoglavicu, mučninu, slabost i nelagodu u genitalijama.
Isplati li se u takvim životnim periodima promijeniti svoj uobičajeni način života, odreći se spot aktivnosti, uključujući trčanje? Da li je trening džogiranja opasan kada žena ima menstruaciju? Koji su alternativni načini treninga tokom ovog perioda? O tome pročitajte u ovom materijalu.
Sport i menstruacija
Toliko modernih djevojaka i žena brine ovo pitanje: mogu li trčati za vrijeme menstruacije?
Danas su sport (i općenito zdrav način života) vrlo popularni. Stoga nježniji spol rado posjećuje teretane, sportske terene, stadione ili redovno trči u parku. Svake godine je sve više takvih djevojaka i žena.
Međutim, tijekom menstruacije, zbog činjenice da se hormonska pozadina mijenja, postoji rizik od poremećaja rada u tijelu kardiovaskularnog sistema. Može biti i povišen krvni pritisak, mišići mogu izgubiti tonus, a reakcije mogu postati sporije. Također, ljepši spol u tom periodu može se osjećati depresivno, depresivno, pod stresom ...
Mnogo je različitih mišljenja o tome treba li trčati tokom menstruacije jer biste trebali odustati od treninga. Pristalice fizičke aktivnosti insistiraju na tome da je imperativ ne preskakati treninge. Drugi, naprotiv, insistiraju na tome da se u tom periodu zaustavi svaki trening. Ko je od njih u pravu i sa čim su povezani ti razlozi?
Fiziološki procesi u ženskom tijelu
Prilikom odlučivanja da li je trčanje tokom menstruacije prikladno, moraju se uzeti u obzir medicinska razmatranja.
Prvo se trebate obratiti iskusnom ginekologu ako namjeravate nastaviti vježbati tijekom menstruacije. To je zbog činjenice da pojedine žene mogu doživjeti razne patologije koje ometaju sportske aktivnosti tokom menstruacije.
Ove patologije su sljedeće:
- akutni i intenzivni bolovi u području genitalija u "kritičnim danima".
- glavobolja, vrlo jaka, kao i prisutnost vrtoglavice, osjećaj da možete pasti u nesvijest.
- iscjedak je vrlo bogat (veliki gubitak krvi).
Ako se kod vas primijeti barem jedan od gore navedenih simptoma, bolje je prestati trčati tijekom "kritičnih dana". I utvrditi razloge zbog kojih su se pojavile takve patologije.
Istodobno, ako menstruacija prođe gotovo neprimjetno bez obilnih iscjedaka, jakih bolova i lošeg zdravlja, tada ne možete promijeniti svoj uobičajeni način života.
Možda biste trebali samo malo smanjiti fizičku aktivnost, jer je tokom fizičke aktivnosti cirkulacija krvi posebno intenzivna, uključujući i područje organa odgovornog za reproduktivni sistem. A budući da se tokom menstruacije događa gubitak krvi, može se pojaviti gladovanje kisikom, vrtoglavica, djevojčica se može osjećati slabo.
Ograničavanje opterećenja
Zanimljivo je da neke medicinske studije pokazuju da ne preintenzivne sportske vježbe (naglašavamo - u blagom obliku) tijekom „kritičnih dana“ mogu izuzetno pozitivno utjecati na sam proces menstruacije.
Vrste takve male fizičke aktivnosti uključuju, na primjer, trčanje.
Međutim, ne smije se zaboraviti: budući da tijekom menstruacije dolazi do obilnog gubitka krvi, tjelesni resursi su ograničeni. Definitivno ne vrijedi ih preopteretiti. Tako bi svi trkači tokom perioda trebali smanjiti fizičku aktivnost, tempo, intenzitet treninga te udaljenost i vrijeme kako bi prešli udaljenost.
Trčanje tokom menstruacije
Profesionalci
Mnoge djevojke i žene koje tijekom menstruacije ne prestaju trenirati kažu da je sam proces mnogo neprimjetniji i brži, takozvani PMS sindrom je mnogo manje izražen. Gotovo se ne osjeća bol ili druga nelagoda. Međutim, morate imati na umu mjere i ne opterećivati se treningom.
Najbolje je trčati ritmično, trčeći, ali intervalno trčanje i ubrzanje, kao i trčanje s utezima, bolje je odgoditi za kasnije.
Kada ne biste trebali trčati?
Nije tajna da se tokom menstruacije tijelo obnavlja. Međutim, za sam organizam ovo je prilično ozbiljan teret.
Stoga je dodatno opterećenje u obliku sporta (pa i trčanja ujutro) još jedan od razloga gubljenja energije i snage, toliko potrebnih tijelu u određenom vremenskom periodu. Zbog toga većina medicinskih stručnjaka na pitanje da li treba nastaviti trčati tokom „kritičnih dana“ kaže ne.
Pored toga, prema nekim stručnjacima, žensko tijelo nije dizajnirano za takvo opterećenje i može propasti, što u prvom redu može utjecati na reproduktivnu funkciju djevojčice. Stoga liječnici preporučuju odmaranje tijela tijekom menstruacije i odustajanje od treninga barem nekoliko dana.
Savjeti za trčanje tokom menstruacije
Ako ste nakon svega odlučili trčati tijekom „kritičnih dana“, dat ćemo vam nekoliko savjeta kako ovaj postupak učiniti najsigurnijim i najudobnijim za vašu dobrobit.
- Tijekom trčanja odaberite higijenske salvete ili tampone s visokim nivoom upijanja kako biste spriječili curenje. Najbolje je dati prednost onim opcijama gdje je prisutan gel adsorbent.
- Posebnu pažnju treba obratiti na higijenu. Nakon trčanja, temeljito tuširanje sapunom ili gelom je neophodno. Uz to, voda nema samo učinak čišćenja, već i poboljšava tjelesni tonus i raspoloženje.
- za vrijeme menstruacije cerviks je u blago otvorenom stanju, pa postoji opasnost da tamo prodru razni štetni mikroorganizmi. Stoga, posebnu pažnju treba posvetiti higijeni, kao što je gore spomenuto.
- za vrijeme menstruacije ne možete kombinirati trčanje s plivanjem, posebno na otvorenoj vodi, kao ni s posjetom kupki ili sauni, jer to može negativno utjecati na intenzitet menstrualnog toka i dovesti do slabosti, vrtoglavice ili čak anemije.
- trebali biste se pridržavati prehrane, poželjno je isključiti začinjenu i masnu hranu. Međutim, ne biste trebali prejesti.
Takođe na dan trčanja trebali biste jesti sljedeću hranu:
- gorka čokolada,
- sušeno voće,
- kafa ili čaj sa šećerom,
- voće, sokovi.
Svi ovi proizvodi pomoći će zasititi tijelo potrebnim hranjivim sastojcima i elementima u tragovima, kao i vratiti snagu koja je potrošena na trening.
Uz to, tokom nastave trebate neprestano osluškivati svoje tijelo i kontrolirati svoje dobro. Ako postoje neka odstupanja, preporuča se zaustaviti nastavu i potražiti savjet od ginekologa.
Alternativne metode treninga
Postoji nekoliko alternativa trčanju tokom „kritičnih dana“. It:
- kardio trening na simulatorima,
- Časovi pilatesa ili joge.
Ova druga vrsta fizičke aktivnosti je vrlo korisna, jer promovira unutrašnju masažu i dobro utječe na stanje ženskog tijela, posebno tokom "kritičnih dana".
