Trčanje i trudnoća

Bavljenje sportom je moderno i zdravo. Ljudi koji redovito vježbaju manje obolijevaju i žive duže. Trčanje je vrlo popularno.

Jer svi se mogu baviti ovom vrstom sporta. Za ovo vam ne trebaju posebna oprema ili teretana. Ali je li trčanje tako dobro za trudnice? Na ovo ćemo pitanje odgovoriti u ovom članku.

Sport i trudnoća

Trudnoća je vrlo važan period za svaku ženu. U tom periodu žena mora nadgledati svoje zdravlje.

Ključne preporuke:

• Neophodno je da se obratite svom lekaru. Budući da se trudnoća može odvijati na različite načine. Možda imate komplikovanu trudnoću. U ovom slučaju su moguće komplikacije.
• Baveći se sportom tokom trudnoće, možda obučena žena. Ovo je žena koja se bavila sportom prije trudnoće. U tom slučaju, tijelo će biti pripremljeno za stres. Ako se ovo pravilo ne poštuje, moguće su komplikacije (trauma, poremećaji opskrbe krvlju, itd.).
• Ako je ljekar koji je dozvolio fizičku aktivnost, tada možete nastaviti vježbati do 2. tromjesečja (srednjeg).

Ograničavanje opterećenja

Da bi trudnoća protekla sigurno, morate slijediti preporuke ljekara. Tokom trudnoće neophodno je ograničiti fizičku aktivnost. Fizička aktivnost igra važnu ulogu. Liječnik pojedinačno bira način tjelesne aktivnosti.

Trčanje tokom trudnoće

Ako trudnoća teče bez ikakvih komplikacija, tada možete trčati. Naravno, trebate skratiti vrijeme treninga.

Kada mogu trčati?

Ako ne možete zamisliti svoj život bez sporta, onda ne možete naglo zaustaviti trening. Ako se to dogodi, onda se mentalno i fizičko stanje može pogoršati.

Postoje dvije mogućnosti:

• postepeno smanjenje opterećenja;
• nastavite se baviti sportom (drugačiji raspored treninga), slijedeći sve preporuke.

Lekar koji leči treba da bude svestan da se bavite sportom. Pomoći će vam da napravite pravi raspored treninga.

Preporuke:

• Tokom trudnoće mogu se javiti bolovi u leđima. Ako se to dogodi, trebate koristiti poseban zavoj. Smanjit će stres na kičmi.

U takvim slučajevima morate prekinuti trening:

• dispneja;
• iscjedak krvlju;
• bolovi u trbuhu.

Ako osjetite ove simptome, trebate kontaktirati svog liječnika. Možda će doktor zabraniti takvu fizičku aktivnost.

• Pratite stanje kardiovaskularnog sistema. Pazi na disanje. Disanje mora biti neprimjetno (izmjereno). A takođe morate nadgledati puls. Puls bi trebao biti u granicama normale. Istovremeno, svako ima svoj puls. Ako se stanje pogoršalo, tada morate prekinuti trening.

Kada je zabranjeno trčati?

Strogo je zabranjeno baviti se sportom u takvim slučajevima:

• ako se javi krvarenje iz maternice;
• placenta previa;
• ako je došlo do pobačaja;
• ako liječnik sumnja na anomalije u razvoju djeteta;
• bilo je toksikoze;
• postoji opasnost od pobačaja.

Stručnjaci zabranjuju sport ženama koje su prije trudnoće imale pasivan način života (loše navike, nedovoljna fizička aktivnost itd.).

Tokom ovog važnog životnog perioda ne treba se baviti eksperimentima. Jer tijelo može kvariti.

Kako tijelo neobučene žene reaguje na fizičku aktivnost?

• U tom periodu se aktivno proizvodi relaksin (hormon porođaja). Relaxin značajno slabi ligamente. Stoga zglobovi mogu biti ozlijeđeni.
• U tom periodu žene se debljaju. Stoga su koljena izložena dodatnom stresu.
• Srce je prisiljeno raditi s napetošću. Tokom fizičke aktivnosti, krv nadire do mišića. To omogućava mišićima da se skupljaju. To može dovesti do gladovanja bebe kod kisika. Stoga je netreniranim djevojkama bolje da hodaju. Možete odabrati i druge vrste aktivnosti.

Kada trebate prestati trčati? U periodu od 5-6 mjeseci trudnoće. Zašto?

• Težište tijela se značajno pomiče. To može dovesti do povreda i padova.
• Veličina trbuha se povećava.

Praktični savjeti za trčanje tokom trudnoće

Preporuke:

- Preporučljivo je trčati u fitnes klubu (teretani). Prvo, treniranje na traci je manje traumatično. Drugo, ako je potrebno, brzo ćete dobiti medicinsku pomoć i pozvati hitnu pomoć.

Treće, možete trenirati pod vodstvom iskusnog trenera. On će nadgledati vaše stanje i prilagoditi opterećenje.

• Prestanite vježbati ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma: vrtoglavica; grčevi, bolovi u zglobovima, mučnina, glavobolja. Ako osjetite takve simptome, odmah se obratite liječniku.
• Pratite puls.
• Kontroliši svoje disanje.
• Ne pretjeruj. Trčanje laganim tempom je sjajna opcija. Trčanje ne bi trebalo da izazove probleme ili stres. Pratite svoja osećanja.
• Pridržavajte se režima pijenja! Stopa se izračunava pojedinačno.
• Nosite udobnu odjeću. Bolje je imati trenerku od prirodnih tkanina.
• Odustanite od vježbanja na suncu.

Šta može zamijeniti trčanje tokom trudnoće?

Održavanje zdravog tijela nije lako. Za to trebate imati disciplinu i izdržljivost. Šta ako ljekar zabrani sport?

U ovom slučaju morate obratiti pažnju na drugu vrstu fizičke aktivnosti:

1. Aktivnosti na bazenu. Grupna nastava održava se za buduće majke. Za takve časove razvija se poseban program obuke. Trener nadgleda izvršavanje svake vježbe. Ovaj trening u bazenu trenira mišiće i ublažava stres na kičmi. Prije nastave vrši se medicinski pregled. Ako liječnik utvrdi kontraindikacije, djevojčica tada ne smije vježbati u bazenu.
2. Predavanja u fitnes klubu. To morate učiniti na traci za trčanje ili na sobnom biciklu. Trening treba raditi umjerenim tempom. Preporučljivo je koristiti usluge profesionalnog trenera. Odabrat će pravi program treninga i nadgledati vaše stanje. U tom slučaju, teretana mora biti dobro provjetrena. Idealan je dobar klima uređaj. A takođe trebate brinuti o odjeći. Preporučljivo je odabrati kvalitetnu trenirku.
3. Hodanje. Šta može biti bolje od šetnje na svježem zraku? Morate se oblačiti po vremenu. Ljeti je nepoželjno šetati od 11.00 do 15.00. Idealna mjesta za šetnju: trgovi, šume, parkovi. Šetnja centralnim ulicama grada je nepoželjna. Kako izduvni gasovi negativno utječu na zdravlje. Možete šetati po spavaćim dijelovima.
4. Trening na eliptičnom trenažeru. Ovo je odlična mašina za vježbanje. Glavne prednosti eliptičnog trenera: nema vibracija unutarnjih organa, isključeno je opterećenje kralježnice. Ovaj trening treba raditi umereno. Takođe možete koristiti usluge trenera.

Jutarnje trčanje mnogima je postalo uobičajeno. Kao da perete zube ujutro. Takav trening pozitivno utječe na sve procese u tijelu. Mišići su ojačani, koža postaje zdravija, raspoloženje se poboljšava.

Trudnice su druga stvar. Žensko tijelo u tom periodu može različito reagirati na trčanje. Svaki slučaj mora se razmatrati pojedinačno.

Morate uzeti u obzir sve:

• loše navike;
• težina;
• rast;
• kontraindikacije;
• bolesti;
• iskustvo obuke;
• lične preferencije;
• godine itd.

Konačnu odluku mora donijeti liječnik. Ali punu odgovornost za zdravlje bebe snosi buduća majka.

Pogledajte video: Trčanjem protiv multipla skleroze (Novembar 2024).