Danas priznati kralj brzine, gepard, može postići brzinu veću od 100 km / h. Osoba može ubrzati do više od 40 km / h, 8 puta brže od prosječne brzine tokom normalnog hodanja i 4 puta brže od prosječne brzine trčanja. Kako ubrzati brzinu trčanja i šta je za to potrebno?
Osoba ima 2 načina ili načina kretanja:
- Hodanje. Ovim načinom kretanja troši se minimum energije, pređeni put i povećava nosivost. Jedini nedostatak hodanja je mala brzina ne veća od 18 km / h.
- Trčanje vam omogućava da razvijete veliku brzinu. Danas do 43 km / h na pravoj liniji i više od 45 km / h na silasku.
Pokazatelji maksimalne brzine osobe tokom trčanja bilježe se na takmičenjima u atletici. Ali, kod ljudi, kao i kod svake životinje, kada se dogodi ekstremna situacija, nadbubrežne žlijezde istovremeno ispuštaju hormon u krvotok, koji mobilizira sve moguće tjelesne rezerve da izvrši jedinu moguću akciju u ovom trenutku u svrhu samoodržanja - noradrenalin. Takvi slučajevi se nigdje ne bilježe, stoga maksimalna brzina trčanja sigurno nije poznata.
Šta određuje brzinu trčanja?
Maksimalna brzina koju osoba može razviti dok trči ovisi o sljedećim parametrima:
- Prevladavanje daljine. Koncept brzine karakteriziraju dva pokazatelja: maksimum - mjeri se pomoću posebnih uređaja na kratkom segmentu od 30,50 100 m u trenutku postizanja; srednja - karakterizira vremenski pokazatelj. Što je manje vremena potrošeno na prevladavanje određene udaljenosti, to je veća prosječna brzina. Da bi se to utvrdilo, dovoljno je imati štopericu i kalkulator.
- Položaj tijela tokom trčanja. Bez obzira na dužinu udaljenosti, morate smanjiti otpor vazduha - smanjiti frontalno područje
- Odnosi čiste mišićne mase, vode i masti. Što je više mišićne mase, to je manje vode i masti, to će biti i maksimalna i prosječna brzina.
- Širina koraka. Što je širi korak, veća je maksimalna brzina trčanja. Ovaj parametar ima osrednji učinak na prosječnu brzinu. Ovdje je ritam na prvom mjestu.
- Dijeta. Masti oslobađaju maksimalnu količinu energije tokom razgradnje. Ali ovaj proces traje duže od dobivanja energije iz ugljikohidrata. Ugljikohidrati i proteini daju 2 puta manje energije. Proteini su dio mišićnih vlakana, stoga tijelo iz njih posljednje izvlači energiju. Šećer je teško razgraditi ugljikohidrate. Zbog toga je bolje konzumirati glukozu, fruktozu i maltozu prije trke. Mliječne proizvode, alkoholna pića, grožđe ne treba jesti 2 dana prije trke, jer će mišići jako boljeti nakon vježbanja.
- Aerobni kapacitet tijela. Na udaljenostima većim od 200 m, krv nema vremena za opskrbu svake ćelije kisikom. U procesu treninga trebate naučiti mišićne ćelije da samostalno izvlače kiseonik iz ugljenih hidrata.
Tehnika brzih trčanja
Tehnika trčanja razvija se kroz duge treninge. Na srednjim udaljenostima možete razviti ispravnu tehniku za 6 mjeseci, na velikim udaljenostima za 9-12, a za sprinteve - 100, 200 m, ne manje od 12 mjeseci. Stoga, ako hitno trebate pretrčati ovu ili onu udaljenost što je brže moguće, bolje je trčati na uobičajeni način.
Činjenica je da je podsvijest mnogo brža od svjesne, ako razmišljate o svakoj radnji dok trčite, rezultat će se samo pogoršati.
Ako postoji više od 1 sedmice prije utrke, možete pokušati dovesti do jednostavnih radnji do automatizma:
- Ruke su savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni, kreću se prema van, unatrag prema unutra, a ne obrnuto, kao što je to uobičajeno u hodu;
- Noga treba lagano dodirivati tlo da bi se brže odgurnula;
- Oslonac u svakom koraku nije napravljen na peti, kao prilikom hodanja, već na središtu stopala, ako su mišići listova dobro pumpani - na nožni prst;
- Amplituda pokreta ruku treba da postavi potrebnu brzinu trčanja, a ne da stvara dodatni otpor vazduha.
Kako mogu povećati brzinu trčanja?
Ako pitate iskusnog trenera koliko je vremena potrebno za povećanje brzine trčanja na određenoj udaljenosti, ova ili ona osoba, samo oni koji ne razumiju ništa u pripremu sportista ili samo iz zabave, imenovat će određene pojmove.
U praksi ni trener ni sportista ne znaju konačni rezultat, sve do njegove registracije mernim uređajima na takmičenju. Ovo je jedna od mnogih specifičnosti atletike. Naravno, jedini način da se postignu najbolji rezultati, bilo u atletici ili bilo kojem drugom sportu, je neprestani trening.
Osnovni aspekti treninga
Glavni aspekt atletskog treninga je psihološki aspekt koji se sastoji od 3 komponente:
- motivacija,
- želje
- odgovornost.
Motivacija je ono na što trebate potrošiti toliko vremena i truda. To mogu biti prolazak standarda, dostojan nastup na takmičenjima, ulazak u prva tri, pobjeda, postavljanje rekorda.
Nakon što je osoba odlučila za čim treba brže trčati, ima želju postići svoj cilj. Nakon prvog treninga pojavljuju se jaki bolovi u mišićima, što se u sportskom slengu naziva grlobolja. Za sljedeći trening trebate doći na vrijeme i početi vježbati, prevladavajući bol. U budućnosti će se opterećenja samo povećavati.
A trener neće reći: "Bravo!" dok se ne postignu prvi rezultati. Tokom trenažnog procesa želja i motivacija nestaju, ostaje samo odgovornost. Odgovornost je ključna komponenta psihološkog aspekta.
Drugi aspekt je stas. Ne možete postati sprinter, stajer ili trkač na srednje staze. Svi imaju predispozicije za neku vrstu discipline. Dobar trener prepoznaje ovu predispoziciju nakon nekoliko općih treninga.
Vježbe
Sve atletske vježbe podijeljene su na opće i specijalizirane. Općenito se izvode bez obzira na udaljenost na koju se osoba priprema. Specijalizirani se razlikuju za sprintere, trkače na daljinu i trkače.
Postoji mnogo vježbi trčanja. Ali, početnik ne može sve učiniti, inače posljedice mogu biti nepredvidljive od uganuća do srčanog udara.
Najjednostavnije vježbe koje ne uzrokuju kobne posljedice su:
- čučnjevi,
- trčanje na mjestu ili trčanje na traci za trčanje. Trebali biste trčati na prstima što je duže moguće, napraviti što širi korak i trčati različitim brzinama. Ako vježbu ne kontrolira trener, treba je izvoditi sve dok lagano peckanje u mišićima ili dok se ne osjeti lagana otežano disanje.
Bitan! Drugi dan nakon početka vježbe, neki će mišići boljeti. Potrebno je iste vježbe izvoditi na silu bez povećanja opterećenja. U tom slučaju, mliječna kiselina će se raspršiti po tijelu. Trećeg dana i narednih dana bol se neće osjećati tako jasno.
Savjeti za povećanje brzine trčanja
- Tijekom trčanja pokušajte držati stopala u ravnini. Ako ne uspije, pokušajte staviti novčanice na jednu liniju na udaljenosti koraka koji trčite i uvjerite se da je novčanica na kojoj je stajala vaša noga vaša. Ova tehnika je pomogla nekim šampionima!
- Ako pušite, ne biste trebali to raditi prije jutarnjeg trčanja i najmanje 1,5 sata nakon njega.
- Kafu je bolje popiti nakon jutarnjeg trčanja, inače nećete osjetiti pravo opterećenje na srcu.
- Prije džogiranja popijte čašu energetskog napitka, a nakon toga - ne više od 100 g uvezenih proteina ili 150 domaćih, ili 15 mesnih tableta.
- Ako trebate ubrzati trčanje u neatletske svrhe, nemojte uzimati nikakve druge lijekove osim proteina i energije, posebno anaboličke steroide i druge doping lijekove - zdravlje jetre je skuplje.
Kao zaključak
Redovnim treningom u ljudskom tijelu ubrzavaju se metabolički procesi, endokrine žlijezde počinju raditi u pojačanom režimu, oslobađajući adrenalin i druge endorfine u krv, mišićna vlakna počinju se obnavljati itd.
Ako je doziranje pogrešno, opterećenje može nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju, a ponekad i životu. Stoga je trening za povećanje brzine trčanja najbolje izvoditi pod jasnim vodstvom iskusnog trenera.
