Trčanje je jedan od najrasprostranjenijih i najpristupačnijih sportova danas. Amateri i profesionalci često se suočavaju sa pitanjem kako povećati svoje sportske performanse.
Jedan od najvažnijih faktora je izdržljivost sportiste. Reći ćemo vam o izdržljivosti i kako je povećati.
Izdržljivost i kako je povećati
Izdržljivost se podrazumijeva kao sposobnost pojedinca da kontinuirano radi s jednakim intenzitetom određeno vrijeme.
Postoje dvije glavne vrste:
- Generale
- Poseban
Opšta izdržljivost odnosi se na sposobnost izvođenja laganih radova, ali tokom dužeg vremenskog perioda. Takav se rad izvodi na štetu aerobnih izvora energije, pa je fiziološki pokazatelj opće izdržljivosti maksimalna potrošnja kiseonika (MOC). Razvoj OS-a mora biti glavni fokus tokom treninga, jer on služi kao osnova za specifičnu izdržljivost.
Under posebna izdržljivost razumjeti dugotrajna opterećenja koja su karakteristična samo za određenu vrstu aktivnosti.
Na osnovu toga razlikuju se sljedeće vrste:
- Snaga
- Statički
- Autocesta
- Dynamic
Autocesta - sposobnost osobe da dugo kreće brzo, bez umora i ometanja tehnike. Cmulj koju karakteriše sposobnost podnošenja teških fizičkih aktivnosti tokom dužeg vremenskog perioda.
Dinamičan i statičan razlikuju se samo u vrsti akcije. Oboje karakteriziraju sposobnost aktivne aktivnosti tokom dužeg vremenskog perioda, ali u prvom slučaju govorimo o polaganom tempu vježbe, a u drugom o napetosti mišića u jednom položaju.
Postoje dva načina da povećate svoju izdržljivost:
- Razvoj zasnovan na vježbama
- Korištenje droge
Razvoj kroz fizički trening temelji se na principu umora, kada se dostigne određeni nivo umora. Ova metoda povezana je sa voljnim naporima sportiste, kao i sa sposobnošću da „izdrži“ i „savlada“.
Lijekovi za izdržljivost
Sada razgovarajmo o specijaliziranim lijekovima. Postoji nekoliko vrsta lijekova za izdržljivost. Klasificirani su na sljedeći način:
- Iscrpljujuće
- Ne isušuje se
- Kombinovana izloženost
- Sa sekundarnom akcijom
Razmotrimo svaki razred detaljno.
Iscrpljujuće
Primjeri rasipanja droge su: kofein, piridrop, mezokarb. Na umor djeluju prema principu aktivacije latentnih energetskih rezervi tijela.
Ova klasa bioloških proizvoda izvrsno utječe na rast fizičkih pokazatelja, ali imaju i nuspojave. Na primjer, period oporavka nakon primjene je dug.
Ne troši se (ili metabolički)
Takvi se lijekovi dijele na:
- Steroidi
- Nesteroidni anabolici
- Nootropics
- Actoprotectors
- Podloge za opskrbu energijom
Prednost metaboličkih lijekova je njihova dugotrajna upotreba bez gubitka rezervne snage. Ne postoje opće kontraindikacije, pa se one razjašnjavaju pojedinačno.
Mješoviti pripravci
Sredstva sa mješovitim principom djelovanja djeluju stimulirajući glukoneogenezu u jetri, stvarajući glukozu. Primjer ove vrste lijeka je deksametazon.
Usporava transport aminokiselina, što dovodi do anti-anaboličkih efekata. Imajte na umu da postoje i negativni efekti potrošnje. Moguće je značajno smanjenje imuniteta, a može se javiti i mišićna distrofija.
Sa sekundarnom pozitivnom akcijom
Sekundarno djelovanje lijekova temelji se na početnom proučavanju ličnog stvaranja umora. Nakon proučavanja karakteristika ljudskog tijela prelaze na uzimanje droga. Sposobni su eliminirati pojedinačne simptome koji utječu na performanse.
Tablete za izdržljivost
Lijekovi se mogu predstaviti u različitim oblicima: tablete, prah, kapsule. HNa primjer, broj sljedećih sredstava ima oblik tableta:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Fenotropil
- Picamoline
Hrana kojom možete povećati izdržljivost
Standardna hrana takođe može pomoći osobi da postane otpornija. Određena hrana može aktivirati tjelesne rezerve energije i povećati izdržljivost. Razmotrimo odvojeno pića i čvrstu hranu.
Pića
Među pićima koja povećavaju izdržljivost mogu se izdvojiti:
- Kafa
- Zeleni čaj
- Sokovi
Kafa
Ovo piće je vrlo moćan stimulans, jer sadrži kofein, a kofein je jedan od najpopularnijih stimulansa na svijetu. Piće prije trčanja pomaže vam da prijeđete veće razdaljine.
Međutim, doziranje se mora uzimati odgovorno. Pretjerana upotreba umjesto razvoja tjelesnih kvaliteta samo će dovesti do lošeg zdravlja. Doze do 9-13 mg po kilogramu težine osobe mogu dovesti do smanjenja vremena spavanja i smanjenja kvaliteta spavanja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži supstance koje stimuliraju kardiovaskularni i nervni sistem. Čaj bez šećera može tonirati sportistu i povećati nalet energije, što će poboljšati performanse.
Sokovi
Svježe pripremljeni sokovi sadrže mnogo vitamina i korisnih bakterija. Brza apsorpcija daje trenutni efekat na povećanje energije i nalet snage. Poboljšano blagostanje i povećanje opšteg stanja trkača daju povećanje njegovih performansi.
Čvrsta hrana
Redovna hrana također može utjecati na neumornost. Među najefikasnijima su sljedeći:
- Nuts
- Suho voće
- Voće, povrće i začinsko bilje
- Med i proizvodi pčelarstva
- Đumbir
Razmotrimo svaki od njih.
Nuts
Orašasti plodovi imaju bogat sastav koji utječe na fizičku spremnost osobe. Orašasti plodovi sadrže zdrave omega-3 masne kiseline, minerale i vitamine. Što se tiče mineralnog sastava, orašasti plodovi su 2-3 puta bogatiji od voća.
Trkaču će uključivanje orašastih plodova u prehranu značajno povećati sportske performanse. Teret je lakši za nošenje, smanjujući umor.
Suho voće
Sušeno voće sadrži brojne hranjive sastojke i bakterije. Na primjer, grožđice sadrže vitamine A, B1, B2, B5, B6, C, kao i željezo, kalijum, hlor, kalij, magnezijum, fosfor. Konzumacija suhog voća poboljšava san i pozitivno djeluje na živčani sistem.
Povećanje opšteg tonusa tijela pozitivno utiče na fizičke performanse sportiste, povećavajući njegovu stabilnost.
Voće, povrće i začinsko bilje
Analogno sokovima, sama hrana doprinosi umoru trkača. Najučinkovitiji uključuju: paradajz, jabuke, kupus, banane, kopar, peršin i špinat - svi oni sadrže mnogo vitamina koji utječu na fizičke sposobnosti osobe. Na primjer, crvene bobice (trešnje, brusnice, maline) povećavaju toleranciju na bol, što direktno utječe na umor trkača.
Proizvodi za pčelarstvo
Upotreba meda, polena, saća poboljšava cirkulaciju krvi, rad kardiovaskularnog sistema, a takođe normalizuje nivo hemoglobina u krvi. Dosljedan unos hrane jača cijelo tijelo.
Đumbir
Redovna konzumacija đumbira omogućava vam brži oporavak i oslobađanje napetosti u mišićima, što direktno utječe na umor. Također, duljim naporom, đumbir vam omogućuje regulaciju praga boli povezanog s neumornošću.
Izdržljivost je najvažnija fizička kvaliteta u trčanju, koja se lako može poboljšati i razviti uz pomoć specijalnih preparata i proizvoda.
Pri odabiru ličnog načina promocije, obratite pažnju na sljedeće preporuke:
- Uzmite u obzir karakteristike svog tijela i odaberite lijek za sebe samo na osnovu individualnih osobina.
- Obratite pažnju na tačne doze. Ovo se odnosi i na farmakološke pripravke i na konvencionalne proizvode.
- Ne zaboravite na nuspojave stimulativnih proizvoda
Slijedeći naše savjete i upute, lako možete pronaći pravi lijek za povećanje izdržljivosti, znajući sve zamršenosti ovog problema.
