Na internetu postoji gomila informacija o tome kako pravilno započeti s niskog starta. Ali vrlo je malo informacija o tome kako pravilno započeti s visokog starta.
Radeći kao trener, često se suočavam s činjenicom da moji učenici ne mogu ispuniti standard za sprint trčanje, ne zato što im nedostaje snage, već zato što troše previše vremena na startno ubrzanje, gubeći do jedne i po sekunde u ovoj komponenti.
Stoga ću vam danas reći glavne karakteristike visokog starta. Želio bih napomenuti da je ova tehnika pogodna za trčanje na kratke staze. Kada trčanje na srednje staze položaj tijela ostaje isti kao što je opisano u članku, ali početni pokreti bit će nešto drugačiji.
Ispravan položaj tijela.
Prva pogreška ambicioznih trkača koji startaju s visokog starta je pogrešan izbor tijela i nogu.
Na fotografiji vidite početak trke 800 metara... Najispravniju poziciju na visokom startu zauzeo je ekstremno lijevi sportista.
Prvo, tijelo i ramena trebaju biti usmjereni u smjeru kretanja. Česta greška kada je tijelo postrance. To vas prisiljava da gubite vrijeme vrteći tijelo tijekom starta.
Drugo, jednu ruku treba saviti ispred, a drugu vratiti u gotovo pravom položaju. To će dati dodatnu eksplozivnu snagu, naime, tokom starta brzo izbačene ruke također će pomoći ubrzati tijelo. I nemojte se zbuniti, ako imate lijevu nogu za trčanje, lijevu ruku treba namotati iza tijela, a desna će biti savijena ispred tijela i obrnuto.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Tehnika trčanja
2. Koliko dugo treba trčati
3. Kada izvoditi trkačke treninge
4. Kako se rashladiti nakon treninga
Treće, ne brkajte noge. Kad dođete do trake za trčanje, po inerciji izvlačite nogu za trčanje. Stoga se potčinite svojim unutrašnjim osjećajima. Ako zamijenite noge i završite s trkaćom nogom straga, to će također izgubiti sekunde na početku. Svaka osoba ima disbalans u razvoju udova. Uvijek je jedna noga ili ruka nešto jača od druge. Ovo treba koristiti. Stoga postoji koncept - noga za trčanje.
Četvrto, trebate napraviti lagani zavoj prema naprijed. Ovo je svojevrsna imitacija niskog starta. To će vam pomoći da snažnije podignete kuk u startu.
Visok start pokreta
Najvažnije je pravilno koristiti pravilan položaj tijela. Jer čak i u ovom položaju, ne znajući karakteristike starta, možete početi trčati pogrešno.
- Kuk zadnje noge potrebno je naglo naglo i naglo izvesti prema naprijed. Generalno, sprint je u stvari za poneti kukovi naprijed uz naknadno postavljanje stopala na stopalo. Što brže pomičete kuk, brže trčite. A posebno se to mora učiniti na početku kako bi vaše tijelo ubrzalo od nulte brzine.
- Noga za trčanje treba se odgurnuti što je više moguće i u određenom trenutku treba potpuno ispraviti.
Fotografija ispod prikazuje fazu kada je sportista već počeo i doveo kuk prema naprijed. Odnosno, noga, koja je trenutno ispred njega, bila je pozadi na startu. Noga za podupiranje, koja je sada pozadi, kao što vidite, potpuno je ispružena. Ne treba razmišljati o ovom ispravljanju. Ali trebate se odgurnuti tako da se ona uspravi. To se radi automatski.
Šta NE raditi tokom starta
- Nema potrebe za skraćivanjem koraka. Što jače i dalje gurate kuk, to bolje. To ne možete učiniti dok trčite, jer u ovom slučaju postoji mogućnost da počnete stavljati nogu ispred sebe, a ne ispod vas. I tako, naprotiv, usporiti. Ali tokom početka, kada je vaše tijelo nagnuto prema naprijed i uz svu vašu želju da pomaknete kuk dalje nego što je tijelo smješteno, ne možete. Stoga na početku, koliko god je to moguće, ispružite kuk.
- Spavaj. I ne govorim o kasnom početku. Glavno je eksplodirati od prvih sekundi. Često sam nailazio na činjenicu da, umjesto da daju sve najbolje od samog početka do kraja, neki trkači pokušavaju uštedjeti energiju za ubrzanje. Ovo je potpuno glupo. Morate potrošiti svu snagu koju imate na overclockingu.
- Ne stavljajte stražnju nogu ni predaleko ni preblizu. Dovoljno je jedan i po metar između nogu. Ako predaleko ispružite nogu, usporit ćete ekstenziju kuka. A ako ga stavite preblizu, nećete se moći normalno odgurnuti.
Pokušajte vježbati početak. Idite na stadion i trčite 10-15 metara vježbajući start. Dok to ne dovedete do potpunog razumijevanja. Često se dogodi da osoba pokušava poboljšati svoje fizičke kvalitete kako bi prešla standard. I sve to mu je dovoljno za isporuku tehnika start.
