Znate li što su dijamantni sklekovi, po čemu se razlikuju od ostalih vrsta i kako ih pravilno izvesti? Naziv ove tehnike je vrlo primamljiv, zar ne? Zapravo, vježba je svoje ime dobila po stavljanju prstiju na pod ili zid - trebali bi oblikovati kristal.
Glavno opterećenje dijamantskih sklekova od poda daju tricepsi, mišići leđa, trbušnjaci, bicepsi i prsni mišići također rade.
Tehnika izvršenja
Pogledajmo izbliza tehniku izvođenja dijamantskih sklekova, a prvi korak, kao i uvijek, trebao bi biti zagrijavanje:
- Otpustite zglobove ruku i podlaktica, izvodite zamahe, kružnim pokretima ruku, skačite u mjestu;
- Zauzmite početni položaj: daska na ispruženim rukama, ruke su postavljene jasno ispod prsne kosti, dodirujući se tako da palčevi i kažiprsti čine obris dijamanta;
- Noge se smiju malo razdvojiti ili postaviti blizu;
- Glava je podignuta i čini liniju s tijelom, gledajući prema naprijed. Zategnite trbušnjake i stražnjicu;
- Tijekom udisanja polako se spuštajte dok zadnji dio dlanova ne dodirne vaše tijelo;
- Dok izdišete, ustanite;
- Napravite 2-3 serije po 10 ponavljanja.
Koje su najčešće greške početnika u tehnici dijamantskog skleka?
- Laktovi su rašireni, što je rezultat prenošenja tereta s tricepsa na prsne mišiće;
- Savijte se u kičmi, prenoseći tjelesnu težinu na donji dio leđa;
- Nepravilno dišu: istinito je spuštati se dok udišete, a izdahnite tjerati tijelo prema gore;
- Ne prate ritam.
Osim što se sklekovi s dijamantskim hvataljkama izvode od poda, mogu se raditi i sa zidom. Ova je opcija pogodna za početnike sa slabom fizičkom kondicijom i djevojke. Alternativno, dijamantsku vježbu možete olakšati radeći je s koljena.
- Stanite okrenuti prema vertikalnoj površini i stavite ruke poput dijamantskog skleka;
- Dok udišete, približite se zidu, dok izdišete, odgurnite se;
- Tijelo se drži uspravno, rade samo tricepsi ruku.
Iskusni sportisti dijamantske sklekove mogu otežati radeći ih na oslonu na samo jednoj nozi ili sa postolja (pete su iznad glave).
Blagodati i šteta dijamantskog vježbanja
Prednosti dijamantskih triceps sklekova su neprocjenjive. Pokušajte uključiti ovu vježbu u svoj program najmanje mjesec dana i sigurno ćete vidjeti rezultat:
- Ruke će postati reljefne, lijepe i efektne;
- Trbušna regija bit će zategnuta;
- Vaša snaga potiskivanja će se povećati;
- Zglobovi ruku i ligamenti će biti ojačani;
- Mali mišići stabilizatora postat će jači.
Dijamantni sklekovi ne mogu donijeti nikakvu štetu, osim ako ih, naravno, nećete izvoditi ako postoje kontraindikacije. Među posljednje spadaju bilo koje akutne faze hroničnih bolesti, stanja nakon srčanog ili moždanog udara, bilo koji upalni procesi, ozljede zglobova ruku.
Razlike od ostalih vrsta
Dijamantski sklekovi se vrlo razlikuju od ostalih vrsta, jer se glavno opterećenje daje tricepsu.
Slična tehnika uskim hvatom (ruke su blizu jedna drugoj ispod prsa) ravnomjerno opterećuje i prsne mišiće i triceps. Dijamantno širenje četkica omogućuje vam koncentraciju samo na triceps.
Ko je dijamantska vježba za muškarce ili žene? Naravno, oboje. Dijamantska vježba je posebno važna za one sportaše koji žele povećati volumen ruku i na njima stvoriti prekrasno olakšanje. Djevojčice, inače, mogu stegnuti grudi koje najčešće s godinama ili nakon dojenja gube svoj prvobitni izgled.
Eto, sada znate kako pravilno raditi dijamantske sklekove, što znači da ćete vrlo brzo moći zadiviti druge spektakularnim podignutim rukama. Na kraju, preporučujemo da se ne fokusirate samo na dijamantsku vrstu vježbanja. Za složeni razvoj fizičke spremnosti trebali bi ih dopuniti klasicima sa širokim i uskim postavkama, povlačenjem i drugim zadacima za gornji rameni pojas.
