Onima koji žele smršavjeti i koji su aktivni možda će trebati sistem hidratacije za trčanje. Koje su njegove prednosti i koji je model bolje odabrati?
Kada vodite upornu borbu sa prekomjernom težinom, kontrola režima pijenja je obavezna. Kada trčite, brzo se izlučuje iz tijela zajedno sa znojem, masti se sagorevaju, ali postupno sve sporije.
To je zbog činjenice da se s nedostatkom vode u tijelu metabolički proces pogoršava. Stoga nutricionisti snažno preporučuju čak i ne-sportašima da piju najmanje 2 litre vode dnevno.
Važnost pijenja vašeg treninga
Ljudi koji se bave aerobikom i fitnesom (uključujući traku) više su žedni od ljudi koji ne vode sportski način života. Kod sportista vlaga brzo isparava i zato je potrebno poštovati režim pijenja. Pored toga, njegovo pridržavanje pomaže u ispunjavanju planiranog skupa vježbi.
Uz odstupanja u ravnoteži vode kod ljudi, tijelo postaje dehidrirano. Ovo stanje dovodi do vrtoglavice, slabosti, poremećenog metabolizma i poremećaja u radu imunološkog sistema. Kad ste dehidrirani, krv vam se zgušnjava i manje kiseonika dolazi do vašeg mozga i mišića.
Smjernice za piće
- Ne vrijedi piti puno i stalno, dovoljno je popiti oko 100 ml ili više svakih 15 minuta aktivnog treninga, ako to tijelo treba. Takođe, osim poštovanja režima pijenja, instruktori preporučuju i varljiv trik - ne piti vodu, već ispirati usta njome.
- Takođe je važno znati da režim pijenja treba poštovati čak i pre i posle treninga. 1,5-2 sata prije fizičke aktivnosti treba popiti oko čaše mirne vode i pola čaše za 15 minuta. Preporučuje se da po završetku treninga popijete čašu vode. Ovi brojevi nisu stroge smjernice ako se traži više.
- Energetska pića se ne smiju koristiti umjesto vode u režimu pijenja. Alkoholna pića su zabranjena, jer alkohol ne samo da štetno djeluje na organe, već doprinosi i prebrzom isušivanju vode u tijelu. Uz to se povećava opterećenje srca, a prilikom izvođenja velikog broja vježbi organ je preopterećen, to može biti opasno.
- Također se ne preporučuje pijenje sokova umjesto vode. Sokovi u tetrapakovima sadrže vrlo malo hranjivih sastojaka, te puno praha i šećera. Bolje popiti čašu svježe iscijeđenog soka od mrkve ili jabuke ili dodati limunov sok u vodu.
Nedavno je trčanje na stazama, ekstremni oblik trčanja po neravnim "divljim" terenima, postalo vrlo popularno među mladima. Standardni maratoni zahtijevaju mnogo manje pijenja nego trčanje stazama s velikim preprekama. U svakom slučaju bit će potrebno puno tekućine, za što je prikladno koristiti sustave za piće. Kako odabrati pravi model?
Na šta treba paziti kada kupujete sistem za piće
Da biste kupili odgovarajući sistem za piće, obratite pažnju na sljedeće:
- koliki je kapacitet proizvoda;
- od kojeg je materijala napravljen;
- koliko je tijesno;
- koje su vrste ventila i cijevi;
- ima li stranih mirisa itd.
Takođe, za neke kupce važna je boja proizvoda i prisustvo poklopca. Klasični sustavi za piće ranije su bili zatvoreni poklopcem, danas postoje modeli sa posebnim zatvorenim stezaljkama. Njihova pogodnost leži u činjenici da ih je puno lakše oprati nego hidropakete s poklopcem.
Nedostatak je što će trkač morati stalno stajati kako bi izvadio spremnik iz ruksaka. Skuplji modeli imaju i kopče i poklopce.
Nužno je odrediti kvalitetu plastike sistema za piće. U nekima se prilikom kupovine osjeti kemijski miris koji potom nestaje. Ne preporučuje se kupovina takvih proizvoda.
Ako se kupovina vrši u internetskoj trgovini, onda je u opisu proizvoda bolje pronaći etiketu bez BPA, koja ukazuje na odsustvo bisfenola, što doprinosi endokrinom poremećaju. Oznaka koju je odobrila FDA također ukazuje na odsustvo štetnih tvari u materijalu.
Volume
Jedan od najvažnijih pokazatelja. Bira se ne samo ovisno o potrebama, već i na osnovu vlastitih želja i pogodnosti prilikom trčanja ili druge fizičke aktivnosti. Dakle, za biciklizam vrijedi pravilo "što više to bolje", a sportaši kupuju sisteme za piće zapremine 2 litre ili više.
Za planinarenje i trčanje ovaj volumen nije optimalan. To je zbog činjenice da veliki rezervoari imaju značajnu težinu i fizička aktivnost se povećava. Stoga je za trkače najoptimalnija količina od 1 do 2 litre.
Mount
Druga stvar na koju treba obratiti pažnju prilikom kupovine sistema za piće je nosač. Koje osobine treba da ima:
- uklonjive cijevi moraju imati visokokvalitetni priključak na sam rezervoar za vodu;
- dobro pričvršćivanje postiže se pomoću O-prstena, koji uklanja mrlje u području spoja između cijevi i rezervoara;
- cijev bi trebala imati kopču na traci ruksaka ili na prsima pomoću magnetnog zatvarača
Ostali pokazatelji
Ostala važna mjesta za odabir sustava za piće uključuju:
- Ventil. Treba ga zatvoriti i napraviti od ekološki prihvatljivih materijala. U suprotnom, pesak i prašina se mogu začepiti tokom trčanja. Automatski zatvarač postignut je zakretnim mehanizmom i sprečava pojavu mrlja. Također, okretni mehanizam je zgodan po tome što se, za razliku od ravne cijevi, manje savija tokom transporta.
- Materijal. Polietilen se često koristi kao on. Skupi proizvođači ne koriste jeftine materijale koji jako mirišu ili se lako oštete. Hidratori s nekvalitetnim materijalom ne samo da neugodno mirišu, već i tim mirisom ispunjavaju poplavljenu vodu.
- Boja. Za neke je ova poanta beznačajna. Važno je samo kako bi se odredio nivo preostale tečnosti u spremniku. Najbolja opcija je svijetloplava boja s određenom prozirnošću.
- Kapa. Ne bi trebao biti preširok. Naravno, zahvaljujući velikoj širini, možete brzo napuniti spremnik, ali takav krov ima više nedostataka. Teže ih je očistiti i osušiti, a kod jeftinih pojilica ovaj ventil brzo curi.
- Stezaljka. Mora biti zapečaćeno. Prednosti stezaljke uključuju lako čišćenje i sušenje pojilice. Na neprijatnosti - set vode.
- Cijev. Mora biti pravilno zapečaćeno. Kvalitetni i neispravni proizvodi doprinose brzom protoku između cijevi i rezervoara. Zbog toga prilikom kupovine svakako morate zatražiti od prodavača da testira sistem za piće. Takođe treba obratiti pažnju na materijal i dužinu cijevi. Dulje cijevi smatraju se praktičnijima. Ne bi trebao biti previše krut i slabo savitljiv - brzo se ošteti, a voda u njima brzo se smrzava.
- Cover. Ovo može biti termički poklopac za posudu i cijev. Upotreba obje vrste omogućuje vam maksimaliziranje temperature tekućine i uklanjanje stvaranja kondenzacije u cijevi. Druga funkcija navlaka je zaštita od mehaničkih oštećenja. Navlake su izrađene od guste tkanine.
Vrste i karakteristike sistema za piće
Postoji nekoliko vrsta sistema za piće. To može biti tikvica, hidrator ili rukavica za piće. Bilo koji sistem za piće ima polietilenski rezervoar i cijevi. Neki ljudi grade vlastite sustave za piće pomoću cijevi s kapaljkama, ali takvi proizvodi ne traju dugo i ne daju nepropusnost, identičnu, na primjer, hidratoru.
Boca pričvršćena za pojas
Jedna od najčešćih vrsta sistema za piće. Pričvršćen posebnim remenom, ima dijelove za tikvice. Jasan plus je što se može koristiti ne samo tokom trčanja, već i prilikom izvođenja drugih fizičkih vježbi. Napokon, ruke su slobodne. Pored toga, cijena proizvoda je niska (do 35 eura).
Međutim, ovaj pojilica takođe ima značajan nedostatak. Ovo je potreba za stalnim kratkim zaustavljanjem. Kod maratona je to značajan nedostatak.
Čutura na zglobu
Tikvice na zglobu su malo prikladnija metoda, jer spremnik ne smeta dok trči na pojasu. Međutim, postoji jedan nedostatak - nemogućnost izvođenja dodatnih radnji, posebno kada trčite s preprekama.
Najčešća tikvica je u obliku narukvice. Svakako su vrlo udobni, ali su nerazumno skupi. Drugi minus je količina sadržane tečnosti. Neće raditi na velikim udaljenostima, jer maksimalna zapremina nije veća od 1 litre.
Rukavica za piće
Za razliku od narukvice, mnogo je jeftinija (oko 40 eura). Najčešći model je Sens Hydro S-Lab Set. Stavlja se na ruku, zbog čega je nazvana rukavicom za piće. Osim toga, proizvod je dostupan u 3 veličine: S, M i L ..
Rukavica ima nekoliko nedostataka:
- volumen ne prelazi 240 ml, nije pogodan za duge staze;
- zahtijeva određene vještine za upotrebu;
- u trčanju staza može ometati prevladavanje prepreka;
- opterećenje se vrši s jedne strane, što dovodi do neravnoteže.
Plusevi uključuju prisustvo frotirne tkanine na poleđini rukavice, vrlo je zgodno za njih da operu znoj s lica.
Hidracijski ruksak
Ruksak za hidrataciju najpopularniji je sistem hidratacije za trčanje i planinarenje. Hidratorom se naziva posuda različitih zapremina s cijevi na dnu za opskrbu vodom kad se osoba kreće.
Očigledne prednosti hidratora su:
- sposobnost pijenja u pokretu bez zaustavljanja;
- pričvršćivanje cijevi na remen ruksaka;
- nema potrebe za čestim čišćenjem spremnika.
Treba napomenuti da je nepoželjno sipati sok ili čaj u ovaj sistem za piće. Njegova namjena je samo za vodu, ali šećer i boje se vremenom talože i stvaraju plak. Za čišćenje rezervoara možete koristiti četku ili sodu bikarbonu.
Modeli sistema za piće
Odlučivši se o vrsti sistema za piće, važno je odabrati pravi model. Da biste to učinili, vrijedi razmotriti nekoliko opcija poznatih kompanija.
CamelBack
Kompanija srednjih godina, njihovi prvi sistemi za piće proizvedeni su za vojsku. Tada su od 1988. godine počeli proizvoditi hidrauličke pakete za opštu upotrebu. Nekima se njihov trošak može činiti nerazumno skup (i do 48 dolara), ali za taj novac klijent kupuje rekordni lagani proizvod (250g), izrađen od prozračne mreže i materijala s toplinskom izolacijom i vodoodbojnim svojstvima.
Rezervoar je izrađen od plastike koja ne proizvodi neprijatan hemijski miris ili ukus. To je posebno važno u proizvodnji dječjih hidropaketa, kao što je Skeeter Kid's Hydration Pack. Količina dječijih hidropaketa iznosi od 1 do jedan i po litra, ista zapremina koristi se za neke hidropakete iste kompanije za odrasle. Svi ruksaci opremljeni su izdržljivim poklopcem, neki patentiranim Big Biteom.
Izvor
Od CamelBacka se razlikuju po tome što imaju antimikrobnu prevlaku. Kapacitet spremnika je gladak i sastoji se od 3 sloja na kojima je ovaj premaz. Odupire se razvoju bioloških filmova, rezervoar je dobro ispran.
Izvorni hidropakovi imaju poklopce za bradavice kako bi zadržali nečistoću i prašinu iz sistema tokom rada. Takođe, ovi proizvodi su izrađeni od visokokvalitetne plastike, još nije bilo slučajeva kemijskog mirisa ili okusa. Hidrator se lako odvaja, nema potrebe za demontažom crijeva.
Bbss
Bbss je hidropak izrađen u stilu vojne opreme. Izvrsno za sve ljubitelje vanjskog sporta. Svi Bbss sistemi kombinacija su cijene i kvaliteta. Ruksak je velike veličine, ima hidraulični sistem do 2,5 litre, podesive naramenice, mrežaste umetke, ergonomska leđa i prilično guste bočne stijenke.
Ruksak može nositi do 60 kg. Opremljen je poklopcem poklopca i ima protugljivični premaz. Jedino je negativno to što se ponekad na početku upotrebe osjeti kemijski okus. Da ne biste sebi naštetili, spremnik treba temeljito isprati gaziranom ili toplom vodom.
Deuter
Ovaj njemački sistem pijenja osvojio je posebno poštovanje među sportistima. Rezervoar je napravljen od vrlo guste, praktično nelomljive plastike. Ima zapečaćene stezaljke. Pogodno je uliti vodu u nju, oprati spremnik i cijev.
Set može sadržavati termoizolacioni poklopac. Ostale prednosti uključuju prisustvo posebnog filma koji omogućava dugotrajno čuvanje tečnosti; prilikom čišćenja možete potpuno otvoriti spremnik. Ventil se lako čisti. Minus - u nedostatku stezaljke nemoguće je potpuno isključiti dovod vode, uslijed čega polako istječe iz cijevi.
Salomon
Proizvodi skupe modele sistema za piće. Tako je hidropaket S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, dizajniran za kratke i duge maratone, vrlo pogodan za ljude koji mogu nositi do 12 litara vode. To se postiže zbog prisustva zglobnih tikvica.
Koriste slične sisteme za piće u slučaju maratona u ekstremnim uvjetima (na primjer, u pustinji). Međutim, njihov asortiman više nije ograničen na velike sisteme za piće, a kompanija je 2016. objavila kompaktniji tip hidropaketa. Njegova je cijena relativno niža od cijene velikih modela.
Cijene
Cijene tekućih sistema za piće kreću se od 200 do 4000 rubalja ili više. Na cijenu utječu vrsta i kvaliteta plastike, proizvođač, dostupnost zatvarača ventila, nepropusnost itd. Troškovi hidropaketa počinju od 1500 rubalja.
Apsolutni bestseler za 22 dolara je CamelBack Octan LR - hidropak, izrađena od kvalitetnih materijala, zatvorena, sa zatvaračem za ventil, učvršćenim na naramenici i termoizolacijskim poklopcem
Za ostale tipove sistema, rukavice za piće Sens Hydro S-Lab set košta do 40 eura, hidropak Solomon - oko 170 eura, boca na pojasu - do 35 eura, boca na zglobu Narukvica s tikvicom Cynthia Rowley - do 225 dolara
Gdje se može kupiti?
Sistem za piće možete kupiti u bilo kojoj sportskoj i turističkoj prodavnici. Nesumnjive prednosti kupovine uključuju mogućnost testiranja proizvoda, dodirivanja, procjene prednosti i nedostataka i upoređivanje s opisima na Internetu.
Drugi način je u internetskoj trgovini. Dostojanstvo je sticanje bez napuštanja kuće. Mane uključuju nemogućnost provjere prisustva kemijskog mirisa i povećanje troškova zbog isporuke.
Najjeftinija opcija je samovoz ili dostava kurirskom službom (ne iz dana u dan), najduža - ruskom poštom, a najskuplja - transportnom kompanijom. Ovaj obrazac je dobro uspostavljen u mnogim kompanijama.
Recenzije
Među svim pregledima sistema za piće koji trče, treba opisati sljedeće:
Korisnik Begunya napisao je ovu recenziju o Deuter Streameru: „Ovo je vrlo praktičan i praktičan hidropak. Nisam primijetio nikakve nedostatke. Ogroman plus - dovodeći cijev na dno, voda ne prestaje teći dok se potpuno ne popije. Ruksak također savršeno odgovara ostalim stvarima, vrlo je prikladan, ne morate "dočaravati" pakiranje stvari, a njegov je materijal vrlo izdržljiv. "
I kao što je izvijestio drugi korisnik, isti model je neophodan dodatak za trčanje ili planinarenje ljeti. Evo šta on piše: „U pješačenju u vrućoj sezoni želite piti vodu bez posebnih napora. Ovaj sistem to omogućava. Sistem se lako puni vodom i može se prati zahvaljujući širokom poklopcu. Ima glatki film koji površinu čini glatkom poput stakla.
Cijev za pijenje je uklonjiva i ima ventil koji sprečava isticanje tečnosti. Fiksirano čičkom. Ventil ima 3 otvorena stanja: potpuno, pola i zatvoreno.Usnik je pod pravim kutom za lako pijenje. Generalno, vrlo sam zadovoljan modelom, koristim ga više od godinu dana i dugo ga preporučujem svojim prijateljima.
Korisnik XL koristi dvostruki sistem, i ovo što on kaže o tome: „Kupio sam ga davno, prije više od godinu dana. Vrlo zgodna i lagana stvar. Ova plastična vrećica od 1 litre ima visokokvalitetnu plastičnu cijev i lako se čisti i puni. Minus - osjetio se ukus plastike ”.
A Sergej Nikolajevič Gluhov piše: „Kupio sam ga na kineskoj web stranici Ali Express CamelBack. Mislio sam da se original pokazao kao lažan. To sam odmah shvatio kad sam osjetio ukus plastike i vidio neke praznine. Naravno, vratio sam ga prodavaču. Sada sam je naručio u običnoj internet trgovini, nadam se da me više neće uhvatiti. "
U zaključku treba naglasiti da bez obzira na to koliko se često osoba bavi sportom, glavno je poštivati režim pijenja i birati proizvode ne iz estetskih, već iz fizičkih razloga. Napokon, hidropak može biti lijep, ali nisu sve djevojke spremne da nose tegove. Ovo pitanje treba shvatiti vrlo ozbiljno.
